Комплекс вправ на розтяжку

Відео: Стретчинг - комплекс вправ на розтяжку м`язів і зв`язок всього тіла

Кілька порад по комплексу вправ на розтяжку для початківців.

1. Комплекс вправ на розтяжку. Рада 1. Розігрійтеся на велотренажері, скакалці або побігати перед розтягуванням.

2. Комплекс вправ на розтяжку. Порада 2. Ви будете займатися не накачуванням м`язів. Не треба робити з себе каліку.

Відео: Стретчинг (розтяжка) - вправи на розтяжку для початківців. Відео урок. (Стеж за фігурою)

3. Комплекс вправ на розтяжку. Порада 3. Вправи виконуйте в зазначеному порядку. Ніяких пауз між робити не потрібно. Або паузи повинні бути дуже короткими.

Комплекс вправ на розтяжку.

1. Ноги на ширині плечей, руки на поясі. Починаємо нахили вправо і вліво. Робимо по 12 разів.

Відео: Комплекс вправ по розтяжці

2. Ноги на ширині плечей, руки на поясі. Робимо кругові обертання торса вліво і вправо по 8 разів.

3. Ноги на ширині плечей, руки за головою. Обертання тазом вліво і вправо по 8 разів.

4. Ноги разом, руки на коліна. Робимо колінами обертальні рухи. За 8 разів вліво і вправо.

5.Одна нога зігнута, виставлена вперед. Руки на пояс. Робимо обертові рухи зігнутою ногою 8 разів. Міняємо ногу і робимо вправа ще 8 разів.

6. Робимо випади в сторону. Вага тіла переміщаємо на праву ногу, ліву в цей час тримаємо витягнутої. Робимо 12 разів. Потім ноги міняємо і робимо ще 12 разів.

7. Робимо випади вліво. Вага тіла переміщаємо на ліву сторону, права нога витягнуті. Тулуб повертаємо в праву сторону на 90 градусів. Переміщаємо вагу на праву сторону, ліва нога залишається витягнутої. Випади вліво робимо 8 разів, потім робимо випади вправо теж 8 разів.