Життя без болю в попереку

Якщо у вас часто виникають болі в спині, особливо - в поперековому відділі, коли ви повертаєтеся або нахиляєтеся за чимось, це може свідетельствовать про прогресуючу протрузии. Це захворювання виникає і розвивається непомітно при остеохондрозі, протікаючи зовсім без симптомів, поки раптом не дає про себе знати болями і здатне привести до грижі хребта.

Протрузії - випинання міжхребцевих дисків, при якому відбувається защемлення корінців нервів. Якщо ви вже зіткнулися з цією проблемою, вам допоможе лікування, а також спеціальний комплекс: вправи для поперекового відділу хребта.

витоки проблеми

Причини виникнення захворювання можуть бути найрізноманітнішими, його профілактика простіше, ніж лікування. Дане питання пильно вивчався в клініці доктора Бубновського. Як правило, вони пов`язані з навантаженнями на спину і віковими змінами. Сама механіка процесу протрузии така, що міжхребетні диски опускаються в результаті зневоднення.

Так що згадайте рекомендації про споживання рідин і обмежте кількість склянок чаю або кухлів кави, замінивши їх водою і соками. Не забувайте також і про перших стравах. Вони теж постачають нам необхідну організму воду. Не чекайте, поки дистрофія міжхребцевих дисків призведе до грижі.

Протрузії найчастіше виникають при остеохондрозі, так що профілактика цього захворювання позбавить вас і від супутніх проблем. Оскільки на поперековий відділ хребта доводиться найбільше навантаження, то при остеохондрозі шиї і грудного відділу протрузии виникають рідше. А ось поперек - небезпечна ділянка, якому слід приділити особливу увагу. Краще зараз почати виконувати вправи для зміцнення м`язового корсету і тим самим знизити навантаження на хребет. Тут вам допоможуть силові вправи на прес.

Малорухливий спосіб життя, офісна робота, відсутність фізичних вправ і слабкий м`язовий корсет - також провокують появу протрузии.

консервативні методи

Чим раніше вдається діагностувати протрузии, тим успішніше проходить консервативне лікування. Так що не чекайте, коли з`явиться грижа, а регулярно проходите обстеження у лікаря. Особливо, якщо знаєте, що за родом діяльності перебуваєте в групі ризику.

Комплекс лікувальної гімнастики, в тому числі і за методикою доктора Бубновського, душ Шарко, або як його ще називають «ударний» душ, де температури води різко змінюється від 10 до 45 градусів Цельсія, а також масажі призначають після того, як медикаментозне лікування знімає болі в спині.

Комплекс лікувальної фізкультури (ЛФК) повинен зняти запалення, збільшити рухливість цього відділу хребта. Оптимально виконувати комплекс під керівництвом тренера, але, запам`ятавши деякі прості правила, можна займатися і самостійно.

Протипоказання

Врахуйте, проте, що існує ряд протипоказань, при яких комплекс лікувальної фізкультури може принести тільки шкоду, а не користь.

Перш за все це:

1. Рання стадія захворювання.
   Комплекс спеціальних вправ на цьому етапі може лише спровокувати розвиток протрузии, може навіть з`явитися грижа міжхребцевих дисків. Тому комплекс ЛФК повинен призначатися лікарем після діагностики захворювання.
2. Не можна займатися, якщо ви відчуваєте болю в спині.
   Тільки після того, як медикаментозне лікування зняло больові симптоми, ви можете почати виконувати комплекс лікувальної фізкультури. Протипоказані заняття коли у вас підвищена температура. Вона також може спровокувати біль.
3. Будь-які інфекційні захворювання є перешкодою для занять.
   Закінчите лікування, і лише потім відновлюйте комплекс вправ.
4. І звичайно ж не можна навантажувати поперековий відділ під час вагітності.

Якщо вам вже діагностували остеохондроз, не варто налягати на силові тренування. Це навпаки може призвести до грижі. Тільки завершивши лікування, можна зайнятися вправами для зміцнення м`язового корсету. Та й то лише з дозволу лікаря.

профілактика

комплекс вправ

Як вже було сказано, комплекс лікувальної фізкультури може призначити тільки лікар, виходячи з особливостей вашого організму і стадії розвитку хвороби. Неправильні навантаження можуть привести до грижі. Унікальні методики занять були розроблені під керівництвом доктора Бубновського. Є і класичні види лікувальної фізкультури. Для профілактики же найкраще включити в свою рутину регулярні фізичні вправи, хоча б найпростішу зарядку, більше рухатися, і приділяти особливу увагу поперековому відділу позвоночніка.Существует безліч вправи для зміцнення так званого м`язового корсету. З них завжди можна скласти відповідний для вас комплекс.

наприклад:

• прогин попереку на вдиху, вправа виконується лежачи на килимку, ноги зігнуті в колінах;
• тяг колін до грудей, лопатки прилягають до підлоги, руки розкинуті, вправа виконується з фіксацією крайньої точки;
• поворот колін в різні боки, руки розкинуті, ноги зігнуті в колінах, голова дивиться в протилежну сторону, вправа виконується повільно, з фіксацією і не менше трьох хвилин.

Доктор Бубновский підкреслює значення профілактики для збереження здоров`я. Регулярні заняття стануть запорукою того, що у вас ніколи не з`явиться остеохондроз і грижа, і вам не знадобиться складне і дороге лікування. Так що, якщо хочете зберегти здоровий хребет, вправи для попереково-крижового відділу - ваш вибір.

роль харчування

Остеохондроз не дарма називають «комплекс дистрофічних порушень». Порушення харчування хряща відбувається через пошкодження судинного русла, але якщо у вашому раціоні не вистачає необхідних вітамінів і мікроелементів, остеохондроз буде розвиватися швидше і раніше.

Багато хто помічає, що остеохондроз молодіє з кожним роком, і справа тут не тільки в збільшенні числа офісних працівників. Сьогоднішні офісні працівники, вчорашні студенти, приносять з собою на робоче місце звичку харчуватися абияк, перекушуваннями і фастфудами. Вони п`ють багато кави і мало води, що призводить до порушень обміну речовин і пов`язаним з цим захворюванням. Остеохондроз входить в їх число.

Профілактика захворювання завжди краще, ніж його лікування, так що пам`ятаєте і про правила правильного харчування.