Без хрускоту в шиї

Шийний остеохондроз з віком проявляється практично у всіх і може стати причиною багатьох проблем зі здоров`ям. Головні болі, погіршення зору, навіть болю за грудиною - все це може бути наслідком проблем з шиєю. Міжхребетні диски шийного відділу як правило відчувають велике навантаження, ніж диски в грудному відділі, звідси і распространенность захворювання саме цієї частини тіла.

Кращим засобом профілактики і лікування була і залишається лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі. Щоб не доводити справу до крайнощів, і не йти до лікаря з цілим букетом ускладнень, краще прямо зараз розучити комплекс нескладних вправ і виконувати їх систематично.

Причини виникнення і симптоми

Шийний остеохондроз - захворювання міжхребцевих дисків шийного відділу хребта, яке проявляється з все більш раннього віку. Так що прислухатися до власних відчуттів і стежити за можливими проявами хвороби варто вже з 25 років. Які основні симптоми шийного остеохондрозу?

Перш за все це:

• запаморочення;
• головні болі, які не знімаються анальгетиками;
• біль в грудному відділі, може передаватися на руки;
• оніміння верхніх кінцівок і болю в серці, які не проходять після прийому ліків (наприклад, нітрогліцерину).

Всі ці симптоми неприємні, але головна небезпека захворювання - защемлення нервів шийного відділу, яке може привести до порушень роботи внутрішніх органів, або кровоносних судин, що вплине на постачання головного мозку киснем. Головний біль як раз і є результат такого кисневого голодування.

Що призводить до остеохондрозу? Чому ця хвороба раптом стала різко молодіти? Не складно здогадатися: офісний, а значить, сидячий спосіб життя. Навіть на роботу і з роботи ми вже, як правило, їздимо сидячи: в громадському транспорті або за кермом особистого автомобіля. А скільки годин на тиждень ви займаєтеся спортом або хоча б гуляєте? Це одна з основних причин, але є й інші:

• порушення обміну речовин;
• неправильне харчування.

Все це може привести до відкладення солей і порушень в роботі шийного відділу хребта.

Профілактика і лікування

Але ж запобігти захворюванню дуже просто: лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі не вимагає особливої фізичної підготовки, проводити її можна де завгодно, навіть на робочому місці. Звичайно, якщо хвороба вужа дала про себе знати, і головні болі - ваш постійний супутник, а в грудному відділі весь час виникає печіння, то саме час звернутися до лікаря.

Але якщо ви просто відчуваєте, як зросло навантаження на шию, ви мало рухаєтеся, а м`язи затікають, і весь час тягне розім`ятися, не стримуйте себе. Краще зараз раз в день приділити 5-10 хвилин гімнастики, ніж потім довго лікуватися від остеохондрозу і його наслідків.

знамениті ескулапи

Існує кілька методик, заслуженою популярністю користуються комплекс Бубновського, професора, доктора медичних наук, автора книги «Остеохондроз - не вирок», і комплекс Дикуля. Дикуля, завдяки його знаменитим ортопедичних матраців, знають навіть ті, хто ніколи не страждав від захворювань хребта.

Комплекс для шиї

Комплекс Бубновського він сам назвав кінезітерапією, тобто лікуванням рухом. Зміцнюються м`язи, що відповідають за підтримку хребта, виконуються вправи на розтяжку, хребці в результаті стають на місце, йдуть затискачі, до людини повертається здоров`я і добре самопочуття. Для правильного розподілу зусиль використовується ряд авторських тренажерів. Методика Бубновського науково обгрунтована і клінічно доведено.

Комплекс Дикуля також має на увазі постійні фізичні навантаження, однак упор робиться на відновлення клітин спинного мозку. Цей комплекс відрізняється від комплексу Бубновського набагато більш серйозними силовими вправами. Це й не дивно, Дікуля знають не тільки завдяки матраців. Свого часу він виступав атлетом в цирку і став знаменитий своїми силовими трюками.

Чого вартий хоча б жонглювання гирями! Його комплекс заснований на особистому досвіді, а це не менш серйозне обґрунтування, ніж клінічний досвід доктора Бубновського. Керівником медико-реабілітаційного центру Валентин Іванович став після того, як сам відновився від найскладніших переломів.

гнучка шия

Якщо ви всерйоз вирішили взятися за профілактику хвороб шийного відділу хребта, варто почати з самого простого. Перш за все, оскільки це не тільки захворювання малорухомих людей, а й людей з порушеним обміном речовин, варто подбати про все відразу.

Для відновлення і підтримання хрящової тканини хребта в цілому, а не тільки його шийного відділу, потрібно:

• споживати досить білка;
• піклуватися про синтез колагену, а значить стежити за кількістю вітамінів, особливо вітаміну C;
• кожен день випивати води не менше норми;

Повернути гнучкість хребта і зняти затиски шийного відділу допоможуть нескладні вправи.

Їх можна виконувати прямо на робочому місці або перечікуючи пробку в машині.

• обертання головою, рухи повинні бути повільними і акуратними;
• нахили голови вперед-назад, підборіддя до грудей на вдиху, закидати голову на видиху, 10-15 повторів;
• нахил голови вперед, впираєтеся лобом в долоні, відчуйте опір і докладені зусилля, 5-6 повторів.

Виконуючи ці елементарні вправи 3-4 рази на день, ви істотно зменшите ризик захворювань шийного відділу хребта. А ще краще - переглянути ставлення до власного здоров`я і, відповідно до порад доктора Бубновського і Валентина Дикуля, знайти більше часу для активного руху і інтенсивних фізичних навантажень.