Без болю в спині!

Сучасну людину болю в спині турбують все з більш і більш раннього віку. Здавалося б, вчора ще сидів за партою, а сьогодні вже крихти як старезний дід, намагаючись просто піднятися зі стільця. Проблема актуальна і для чоловіків, і для жінок, і для дітей. Воно й не дивно.

При сколіозі, що розвивається зі шкільної лави, офісна робота тільки посилює намічені проблеми. Справа може дійти до різких болів в області спини і шиї, що з`являються при грижі. Ось і виходить, що єдиний порятунок - вправи для зміцнення м`язів спини. Благо, більшу частину їх можна легко виконувати в домашніх умовах, а деякі - навіть на робочому місці. Вам не важко буде скласти відповідний для кожного випадку комплекс.

Навіщо це треба?

У будь-якому випадку слід знати, що існує три різновиди вправ:

• силові, при яких м`язи навантажуються вагою і частими повтореннями до виникнення м`язової втоми;
• комплекс на розтягнення, що дає статичне навантаження на м`язи, що забезпечує гнучкість тіла і велику рухливість суглобів;
• і, нарешті, аеробні, в яких, як правило, задіяні всі м`язи спини і не тільки.

Хоча силові вправи традиційно вважаються чоловічими, а розтяжка дуже популярна у жінок, оптимально буде, якщо в ваш комплекс буде включати в себе всі типи занять.

При цьому розтяжку можна, і навіть потрібно, виконувати і перед силовими, і перед аеробними вправами, а ось самі їх краще чергувати, займаючись день одним, а день - іншим.

Диски хребта можуть бути відновлені, але це довгий і кропіткий процес. Якщо вам комфортно займатися, значить, всі вправи підібрані правильно. Якщо ви відчуваєте легкий дискомфорт, спробуйте все-таки включити неприємне вправу в комплекс, але виконуйте його особливо акуратно, без різких рухів і сильних навантажень.

Якщо щось викликає біль, відкладіть це, щоб спробувати знову через пару місяців, не раніше. Єдине, від чого вам слід відмовитися при міжхребцевої грижі або серйозному сколіозі - це вправи на скручування.

Від куприка ...

Вправи при міжхребцевої грижі в шийному і в поперековому відділі хребта будуть різними. Оптимально, звичайно, включити в свій арсенал і ті, і інші, оскільки якщо диски хребта посипалися в одному місці, ніхто не гарантує, що вони не можуть посипатися і в іншому, а профілактика захворювань - найкращі ліки.

При проблемах у поперековому відділі хребта прокачування преса має таке ж значення, як і прокачування спини. М`язи преса беруть на себе відсиджуватися за партою повноцінний робочий день.

1. Стоячи або сидячи, з руками, вільно висячими вздовж тулуба, вам необхідно плавно повертати голову то вправо, то вліво до крайньої точки.
   Втім при міжхребцевої грижі шийного відділу хребта слід уникати великих амплітуд. Почніть зміцнювати м`язи шиї поступово, повертаючи голову рівно настільки, щоб вам було комфортно.
2. М`язи шиї зміцнюються і нахилами голови.
   До речі, так ви не тільки допомагаєте зняти навантаження з хребта, але і рятуєтеся від другого підборіддя.
3. Ще краще, якщо ви дуже повільно закидаєте голову назад, стежачи, щоб підборіддя прагнув вгору.
   Ця вправа якраз є не силовим, а статичним. Воно розтягує м`язи шиї, зміцнюючи їх.

Для зміцнення м`язів шиї достатньо 10-15 повторень кожного руху. Але самі комплекси краще виконувати два-три рази на день. Особливо при вже утворилася грижі. Ви можете чергувати їх або включати в ранкову і вечірню зарядку. Зрозуміло, що в офісі ви навряд чи зможете виконувати ЛФК на підлозі, це можна здійснити тільки в домашніх умовах, але не пошкодуйте п`яти хвилин перерви, щоб опрацювати м`язи шиї.

Для дітей може бути складно самостійно відслідковувати заняття і підтримувати м`язи в тонусі. Необхідно, щоб дорослий нагадував дитині про обов`язкову ранкову зарядку і неодмінною розминці між уроками.