Правильне харчування для дівчат

Практично всі дівчата серйозно ставляться до своєї зовнішності, стежать за вагою. Тож не дивно, що багатьох хвилює питання, як скинути масу, щоб подобатися не тільки молодим людям, а й самій бути задоволеною відображенням в своєму дзеркалі. І перше питання, яке їх хвилює, як правильно харчуватися, щоб на талії або на стегнах не осідали зайві кілограми.

зміст

  • солодощі, а саме: торти, пиріжки, булочки, цукерки, печиво та інші кондитерські твори фахівців в цій справі;
  • вуличний фастфуд, жирне м`ясо і ковбаси, смачно пахнуть копченості, жирні сорти риби, солоності;
  • міцні напої, всіх видів газованого пиття;
  • їжте недосолену їжу, так в організмі буде менше затримуватися рідина.

Правильне харчування на кожен день для дівчат

Дієтологи стверджують, що для дівчат вважається нормальним споживання 1780 Ккал в день, і щоб різноманітність продуктів містило 25% білків, 53% вуглеводів і 22% жирів. Також обов`язково, щоб в раціон щодня входили вітаміни, мінеральні речовини. Однак дані рекомендації лише поверхневі і означають, що їжа повинна бути максимум різноманітної. Не можна зациклюватися на одних будь-яких обраних продуктах. Як можна частіше міняйте раціон, дотримуйтеся вищенаведених норм споживання кілокалорій. якщо бажаєте правильно харчуватися, то включите в меню:

  • крупи і злаки (бурий рис, гречку, вівсянку, пшоно);
  • рибу: минтай, тріску, камбалу;
  • кисломолочні свіжі продукти з малим вмістом жиру;
  • курку, яловичину, індичку;
  • селера, кабачки, зелену квасолю, шпинат, капусту та інші;
  • полуницю, яблука, цитрусові і т.п.

Правильне харчування для дівчат меню

Давайте детально розглянемо меню для жінок і дівчат, охочих мати красиву фігуру.

Ранок в Понеділок найкраще почати з каші з солодкими фруктами варенням, сиром, а запити їжу зеленим чаєм.

В обід - суп або борщ без м`ясного бульйону, риба, приготовлена на пару, хлібці, овочевий салат.

Вечеря повинна відбутися не пізніше 7-ї вечора. Можна з`їсти м`ясо нежирних сортів з салатом.

під Вівторок на сніданок сир і чай.

На обід - суп на м`ясному бульйоні, яєчня, на десерт - фрукти.



Увечері - нежирна риба з овочами.

середа нехай почнеться з гречаної каші з медом, мигдалем. І можна випити сік - не концентруватися.

Опівдні з`їжте картопля, запечена з овочами і рибою.

Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

Вечеря скромний: страви з морепродуктів і хлібці.

В четвер харчуйтеся, як в понеділок. В обід можете рибу замінити яловичиною.

В п`ятницю - як у вівторок. За бажанням можете вносити корективи, головне - дотримуйтесь рекомендацій про те, які продукти треба виключити з ужитку.

Тих же правил дотримуйтеся і в суботу, і в Неділя.

Правильне харчування при тренуваннях для дівчат

Важливо знати, що якщо ви вирішили схуднути за допомогою фізичних навантажень, правильного харчування, то виконуйте прості вимоги.

  1. Не їжте за годину до активності.
  2. Чи не беріться за їжу відразу після вправ.
  3. Якщо відчуваєте голод, пийте воду без газу.

Лише тоді вам буде не важко досягти результатів.


схоже