Меню на тиждень правильне харчування для схуднення

Напевно, тобі вже набридло постійно скидати зайву вагу, а потім знову його набирати з величезною швидкістю. Той результат, до якого ти йшла місяцями, можна сказати, зникає на очах, при тому відбувається це максимум за один місяць. Набридло вже шукати саму правильну дієту, яких уже тисячі знаєш на пам`ять і з`являються думки про придбання якихось таблеток, щоб спалити цей жир, який вже порядком набрид за всі ці роки.

Але ти хоч раз замислювалася, в чому справа? А справа в твоєму власному травленні. Коли організм голодує або недоотримує потрібних йому речовин, він думає, що зараз у тебе немає достатньо їжі, щоб нормально його годувати, а оскільки він дуже розумний господар, то наступного разу зробить побільше запасів. Ось саме тому, після закінчення дієти ти так швидко набираєш вагу.

Щоб цього більше ніколи не траплялося, необхідно звернути увагу на своє харчування. Складене меню на тиждень і правильне харчування для схуднення допоможуть тобі не тільки прибрати непотрібні жирові відкладення в проблемних місцях, але і не знайти їх знову.

Шість правил схуднення

Щоб швидко позбутися обридлого зайвої ваги, необхідно знати такі основні моменти:

Ніколи не можна голодувати. Голод - це найбільший ворог для схуднення. Адже організм почне накопичувати ще більшу кількість жирів, варто тільки що-небудь з`їсти, він не любить бути голодним.
Необхідно вести облік з`їденим калорій. І якщо хочеться схуднути, то просто зменшити їх споживання на 15-20% (для жінки денна норма становить 2400 ккал).
Харчуватися необхідно не в різнобій і навіть не три рази в день, а робити п`ять або шість прийомів їжі в день.
Необхідно пити багато води, близько двох літрів в день, це важко, але необхідно для досягнення потрібного результату.
Їсти після шести можна і навіть потрібно, особливо, якщо ти лягаєш спати близько опівночі.
Бажано зайнятися спортом або почати ходити по кілька кілометрів у день без зупинки.

Ось і всі правила, які знадобляться тобі для досягнення красивої фігури і позбавлення від проблемних зон.

Що дозволено їсти

Є бажано більше продуктів, які містять багато білка, але не містять великої кількості жиру, наприклад, куряча грудка і знежирений сир.

Необхідно, щоб більшу частину твого раціону складали фрукти і овочі, особливо корисними для тебе будуть: ківі, грейпфрут, ананас, яблуко, морква, селера, редиска.

Всі продукти, які входять до складу страв раціону харчування рекомендується відварювати або готувати на пару. Також, корисно буде вживати свіжі фрукти і овочі.

Меню для правильного харчування на тиждень

понеділок:

Сніданок: геркулесова каша, зроблена на воді, овочевий салат, зелений несолодкий чай;
Перекус: нежирний йогурт з грушею;
Обід: відварна нежирна яловичина, тушковані кабачки, апельсиновий сік;
Вечеря: салат з капусти, чорний хліб з висівками, зелений чай

вівторок:

Сніданок: рисова каша, стакан кефіру, ківі;
Перекус: знежирений сир і відвар з ромашки;
Обід: суп з овочів, запечені яблука і нежирний йогурт;
Вечеря: вінегрет, відварна куряча грудка і чай без цукру

Середовище:

Сніданок: гречана каша, груша, кава;
Перекус: йогурт і сухофрукти;
Обід: борщ на курячому бульйоні, салат з помідорами, грейпфрут;
Вечеря: запечені овочі в духовці і відвар шипшини

четвер:

Сніданок: сирна запіканка, варене яйце, чай без цукру;
Перекус: яблуко і знежирений сир;
Обід: рис на пару, суп з печериць, сік гранатовий;
Вечеря: відварна риба, салат з огірками, відвар ромашки

п`ятниця:

Сніданок: нежирний йогурт, грейпфрут, чай;
Перекус: запечене яблуко з корицею;
Обід: суп з брокколі, відварене куряче філе, відвар з шипшини;
Вечеря: Рагу з яловичиною, сік апельсиновий

субота:

Сніданок: яєчня з 2 яєць, помідорів, кефір;
Перекус: груша і нежирний йогурт;
Обід: Суп з яловичиною, каша гречана, ананас;
Вечеря: риба з овочами на пару, сік яблучний

Відео: Правильне харчування = ИДЕАЛЬНОЕ ТІЛО! Як харчуватися, щоб схуднути. Якісний сон | YourBestBlog

неділя:

розвантажувальний день, необхідно його провести на сирих овочах і фруктах, дозволяється пити крім води - томатний сік.

Як бачиш, не так-то й складно скласти меню. Крім того, всі страви неймовірно корисні для твого організму, що вже незабаром з`явиться не тільки на твоїй фігурі, але і на настрої. Дотримуючись правильне харчування з його меню на тиждень, якість твого життя моментально підніметься на новий рівень. Також, ти і сама, користуючись цією статтею, зможеш тепер скласти своє меню, скажімо, на місяць, для цього потрібно лише виділити годинку свого часу. Але цей годинку в майбутньому принесе тобі дуже багато користі.