Правильне харчування для чоловіків

Правильне харчування для чоловіків дещо відрізняється від раціону жінок. Чоловік, як правило, витрачає більше кілокалорій і відповідно споживати їх повинен більше. Ще гормональний фон у джентльменів дещо інший, ніж у жінок. Для чоловічого організму властиво виробляти тестостерон, для жіночого - естроген. Ось тому їм треба їсти ті продукти харчування, які підвищують рівень вироблення гормону (тестостерону), а не знижують.

зміст

  • дотримання графіка прийняття їжі;
  • пийте воду без газу, в добу близько двох літрів;
  • не переїдайте, стежте за кілокалоріями.

Правильне харчування для чоловіків на кожен день

Харчуйтеся дрібно п`ять або шість разів на день. добовий раціон приблизно наступний.

Поснідайте яєчнею з хлібом, випийте чаю з ложкою цукру.

На ланч сир з зеленою цибулею, або чашка молока.

Обід - ситний. Суп, риба, рис, салат з городніми овочами, галетное печиво з кавою, якщо не прагнете схуднути, то з цукром.

Грибний суп

На полуденок - фрукти, які - вибирати вам.

Летняя_еда_ягоди_і_фрукти

Вечеряйте нежирним м`ясом або котлетами з овочами, чай. За дві години до сновидінь - випийте чогось кисломолочного.

Правильне харчування для схуднення чоловікові

головна умова схуднення для осіб чоловічої статі - це не переїдати. На дієті можна споживати в день 2 000 кілокалорії, не більше. Хоча дана рекомендація не для всіх. Адже рід діяльності у всіх чоловіків відрізняється. Одні ведуть малорухливий спосіб життя, робота сидяча, тому їм досить і 1 800 кКал. Інші - навпаки. Підбирати систему харчування бажано індивідуально кожному.

Правильне харчування для набору маси для чоловіків

Якщо молоді люди тренуються і при цьому їм ще треба набрати масу, не жир, а м`язову, то в добовий раціон повинні входити такі продукти, кількість споживання їх може варіюватися:

  • нежирні сорти м`ясних виробів - 500 грамів;
  • сирні маси - 400 грамів;
  • яйця - п`ять штук;
  • каші - триста грамів;
  • овочі - теж триста грам;
  • вода - 1 500 мл.


Правильне харчування на тиждень для чоловіків

При складанні докладного меню на сім діб деякі люди помиляються, видаляючи з раціону корисні продукти. Наприклад - картопля. Так, якщо він смажений, то він вже не такий корисний, а ось печена або варена в «мундирах» - поживний овоч. Отже, вивчайте раціон на сім днів.

Понеділок

На сніданок - мюслі, йогурт, кисло-солодке яблуко, зелений чай. Ланч: несолодкий сир з 2-ма ложками сметани, сухофрукти. В обід: борщ, варена з шкіркою картопля, заправлений олією салат з овочів, гуляш, компот. Полудень - салат, печиво (вівсяне). Повечеряйте вінегретом з м`ясом птиці, випийте чаю.

вівторок

Вранці з`їжте гречку з овочами, запечене яблуко, чай з липовим медом. Через два-три години - несолодке яблуко, йогурт. Пообідайте рисовим супом, печеної рибою з помідорами, рисом, компот. Полудень - влаштуйте перекус нежирним сиром з какао. Увечері - овочеве рагу, сир, шинка, кава.

Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

середа

Вранці на сніданок - вівсянка, запечене яблуко, кава. Трохи пізніше: йогурт, печиво. Їжте ситно: суп, телятина, овочі, чай. Полудень - сир, кефір. Увечері з`їжте м`ясо з гречкою, йогурт.

четвер

На сніданок - яєчня, тости, салат, сік. Ланч - банан, ряжанка. В обід - овочевий борщ, котлети з курки, гречка, чай. Перед вечерею - сметана з сиром, сухофрукти. Перед сном: м`ясо з рагу, йогурт.

п`ятниця

Поснідайте рисом з фруктами, запийте соком. Пізніше: вівсяне печиво, кефір. На обід - суп з куркою, вінегрет, риба, компот. Полудень - мус з фруктів. Увечері: м`ясо по-французьки.

Полуничний протеїновий мус

Субота

Режим схожий з раціоном у вівторок. Рибу можна замінити м`ясом.

неділя

Вранці - вівсянка, яблуко, чай. Ланч: крекери з фруктовим йогуртом. Пообідайте борщ, м`ясом курки, рисом. випийте компот. На полуденок - сир з родзинками. Перед сном - омлет з салатом, кефір.

Відео: їжа без шкоди


схоже