Таблиця правильного харчування

Одним з найбільш поширених в наш час є прагнення схуднути і мати гарне тіло без вад. Однак досягти бажаного вдається далеко не всім. Причин багато. Детальніше зупинимося на принципах правильного харчування. Адже без дотримання точного графіка і відмови від деяких продуктів не обійтися. Давайте дізнаємося, що входить в раціон такої дієти і навчимося правильно за таблицями складати своє меню.

зміст

Правильне харчування: продукти, таблиця

Отже, перед переглядом таблиць треба добре вивчити головні складові раціонального, правильного харчування. А їх існує декілька:

  • не забувайте вранці поснідати і взагалі їжте за часом, не пропускайте трапези і в інший час доби, харчуйтеся потроху, але часто;
  • не заповнюйте живіт до неприємного відчуття переїдання, після прийому їжі повинно залишатися якесь відчуття недоїдання;
  • їжте звичну їжу для вашого регіону проживання;
  • більше споживайте рідини, відмовтеся від солодкого пиття, газованої води, жирного молока;
  • для приготування їжі не використовуйте жарку, вашому шлунково-кишкового тракту більше припаде до вподоби варена, печена, приготована в пароварці їжа;
  • зменшіть вживання солі, і якщо дозволяєте собі алкогольні напої у свята, то пийте небагато червоного вина.

Правильне харчування на кожен день, таблиця

Щоб нормально функціонувати, нашому організму необхідно отримувати білки, жири, вуглеводи, клітковину, вітаміни, мікроелементи. Без цих складових виникає ряд проблем. Але споживаючи жири, вуглеводи або інші компоненти, ви повинні віддавати перевагу таким видам продукції:

  • молочку з малим вмістом жирів;
  • хлібу, який містить борошно грубого помелу;
  • корисний печена картопля або відварений в мундирах;
  • з м`ясних продуктів краще вибирати нежирні сорти: курку, яловичину, індичку;
  • для варіння каш краще цільні зерна (кукурудза, ячмінь, овес);
  • добре, якщо ви перейдете на нежирні сорти риби і обов`язково будете їсти рибні страви не менше трьох разів на тиждень.

Нижче наведена схема їжі на один тиждень - на кожен день.

Таблиця сумісності продуктів для правильного харчування

При неправильному вживанні різних несумісних продуктів занадто багато часу йде на перетравлювання їжі і позбавлення від токсинів. Організм зашлаковуватися, корисні речовини частково не засвоюються. Щоб цього не було, треба споживати в їжу поєднується між собою продукцію. Для цього достатньо вивчити таблицю Герберта Шелтона, саме в ній розписано, що і з чим краще їсти.



Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

Зеленими квадратами позначені продукти харчування, які відмінно підходять для спільного перетравлення шлунком, червоним - допустимі, жовтим - їжа, яку небажано їсти разом, і білим - їжа не сумісна. Будь-які м`ясні та рибні страви дуже важко засвоюються в нашому організмі. Таку їжу краще вживати з некрохмалистими, зеленими овочами.

Знайте, що періодичність часу між прийняттям в їжу непоєднуваних продуктів повинна становити не менше, ніж дві години.

Чому іноді людина після їжі відчуває важкість? Це є наслідком змішування непоєднувані страв. Наприклад, споживаючи білкові і вуглеводні види продукції, ви можете відчути неприємні почуття в животі. Таке відбувається через те, що для одних продуктів для переробки необхідна кисле середовище, а для інших - лужна. Як результат, відбувається нейтралізація середовища. Виходить процес бродіння, гниття їжі, дискомфорт в черевній порожнині.

Правильне харчування - таблиця калорійності

Щоб скинути зайві ненависні кілограми, існує спеціальний раціон харчування, при якому треба підраховувати кількість кілокалорій, що вживаються в день. Даний метод досить простий, потрібно споживати калорій менше, ніж ви їх витрачаєте за добу. Саме для цього і складені таблиці калорійності продуктів.

Відео: поєднання продуктів при правильному харчуванні, таблиця


схоже