Сушка тіла

Відео: Сушка тіла - наочний приклад: 8 кг жиру за 8 днів. Мотивація до сушіння і трансформації тіла!

Для отримання бажаного ефекту - сильних і рельєфних м`язів - потрібні грамотні тренування і дотримання режиму харчування. Все повинно бути розписано до дрібниць і з точністю виконуватися. Це стосується і тренувань, і харчування.

Якщо халатно поставитися до цього моменту, то є ймовірність отримання негативних ефектів, і як результат - неотримання бажаної фігури і навіть, можливо, ускладнення в організмі. Крім того, є окремі протипоказання для сушіння у дівчат. Серед них: хвороби шлунка, печінки, нирок, проблеми з підшлунковою залозою, високий вміст цукру в крові і, звичайно ж, вагітність і годування грудьми.

Існує поширена, але не зовсім вірне, думка про те, що тренування і харчування дівчата на "сушінні" повинні бути аналогічні чоловічим. Фізичних навантажень у дівчат має бути менше, ніж у чоловіків, сама ж програма тренувань може бути ідентичною. Харчування дівчата теж має бути трохи іншим.

Найчастіше бажання швидких результатів штовхає дівчат на вживання жироспалювачів і зменшення споживання калорій. В такому випадку дійсно з`являється рельєф, проте втрачається обсяг. Більш раціональним рішенням буде проста зміна поживного режиму - доз і співвідношення вуглеводів, білків і жирів - іншими словами, дієта. Необхідно споживати за день близько 40 кілокалорій на кілограм ваги тіла. Їсти потрібно невеликими порціями, але часто (5-6 прийомів їжі на добу). Кожна порція повинна містити до 40 грамів протеїну.
Якщо долає бажання з`їсти щось перед сном - це не заборонено при дотриманні правил помірності їжі і її якісність.

Сушка повинна починатися з переходу з вуглеводної їжі на білкову. Єдине, від чого доведеться відмовитися назовсім - це молокопродукти, булочки, цукерки та інші швидкі вуглеводи, жир (смажене м`ясо, сало), фрукти.

Добові норми споживання наступні:

Відео: Сушка тіла # 7 Мій раціон. Бюджетна сушка. Правильне харчування

- білок: для дівчини вагою 50-55 кг - не менше 100 м Якщо дівчина за рахунок м`язової маси важить більше, то і білків вона повинна споживати більше. Наприклад, організм дівчини з вагою 60 кг, з яких 5 кг - набрані м`язи, повинен отримувати не менше 130 г білка щодня. 65% цієї дози - протеїнові порошки і тваринна їжа. Білки повинні становити 60-65% від загального калоража.
- жири - не більше 10%.
- вуглеводи - не більше 25 - 30%. Однак не варто різко зменшувати вуглеводну норму. Протягом першого тижня «рельєфного» циклу можна споживати 40% вуглеводних калорій в день, на наступному тижні - 35%, а на третьому тижні вже почати споживати рекомендована кількість.