Сушка тіла за тиждень

Сушка - це процес втрати зайвих жирових відкладень. Даний термін застосовний і до жінок, і до чоловіків. В даний час такий режим харчування і фізичного навантаження набрав особливої популярності серед молоді. Але не забувайте і про побічні ефекти. За рекомендацією дієтологів, щоб уникнути нанесення шкоди своєму організму, сушку проводите не частіше двох разів на рік. Інакше просто порушиться обмін речовин.

зміст

  • Екстремальна сушка тіла за тиждень
  • Понеділок
  • вівторок
  • середа
  • четвер
  • п`ятниця
  • Субота
  • неділя
  • Сушка тіла за тиждень для дівчат
  • Сушка тіла за тиждень для чоловіків: протипоказання
  • Відео: сушка тіла за тиждень - меню

    • Екстремальна сушка тіла за тиждень

    Якщо ви маєте десять-п`ятнадцять кілограмів зайвого жиру, то екстремальна сушка не для вас. Вам треба переходити на правильне харчування. Прибирати поступово вуглеводи з раціону. почати системно харчуватися дрібно, а саме - їжте п`ять, а то й шість разів на день потроху. Також відмовтеся від жирної продукції, фруктів, смаженої їжі, пийте негазовану воду (до 30 мілілітрів на кілограм ваги тіла на добу), вважайте кілокалорії. Загальна кількість їх треба зменшити на 350-425 Ккал в день. Не їжте перед сном, не пропускайте сніданки. Приблизний раціон на сім діб читайте нижче.

    Понеділок

    З ранку - вівсянка, два варених білка, чашка чаю. Пообідайте грудкою з курки з огірками. Перед вечерею: одна порція запареною гречки. Увечері - риба (минтай), капуста тушкована.

    вівторок

    Вранці - омлет з двох білків, нежирний кефір. Пообідайте яловичиною з томатом, салатом з білокачанної капусти з огірками. Полудень - шматочок нежирної риби з свіжозрізаних овочами. Повечеряйте знежиреним кефіром, сиром.

    середа

    На сніданок приготуйте гречку на одній воді, одне яйце. На обід з`їжте невелику порцію юшки без картоплі з салатом. На полуденок поїжте сиру, три штуки кураги. За два з половиною години до сну - тушкована в томаті риба, овочі.

    четвер

    Поснідайте вівсянкою з трав`яним чаєм. В обід з`їжте кальмари з однією ложкою нежирної сметани, з маленькою порцією салату з перцю, овочів. Полудень: капустяний суп. На вечерю: 150 грамів сиру, чашка кефіру.

    п`ятниця

    Вранці: омлет з одних білків з зеленим салатом або огірками, настій з трави м`яти. Пообідайте грибним супом, відварною куркою. Перед вечерею - будь-який овочевий салат. Повечеряйте одним шматочком вареної риби з капустяним салатом.



    Субота

    На сніданок: два перепелиних яйця з огірками або помідорами, зелений чай. В обід - тушкуйте грудку з курки з квасолею, зеленню. Перед вечерею поїжте овочеве рагу, рибу. Повечеряйте гречаною кашею на воді з пісним м`ясом.

    Важливо!

    "Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

    неділя

    Вранці з`їжте кашу з солодким родзинками і випийте чаю. Пообідайте тушкованою рибою (кефаль, камбала) з томатами, цибулею, перцем, петрушкою. Через час - овочі. На вечерю - кальмар, знежирений сир.

    Сушка тіла за тиждень для дівчат

    Як у чоловіків, так і у жінок правила сушіння практично однакові - потрібно споживати білкову їжу і відмовлятися від вуглеводної. Відмінності лише в тому, що різниться кількість кілокалорій. Тому порції у чоловіків дещо по-більше, ніж у дівчат.

    Сушка тіла за тиждень для чоловіків: протипоказання

    До сушінні можна приступати всім, хто не має протипоказань. А їх більш ніж достатньо:

  • цукровий діабет;
  • патології різної етіології нирок, печінки;
  • хвороби кишечника;
  • виразка шлунку;
  • при малій м`язовій масі;
  • захворювання серця;
  • велика розумова навантаження.

Недоліком даної системи харчування є відсутність збалансованості меню. Не зловживайте такою дієтою - це стрес для вашого організму.

Відео: сушка тіла за тиждень - меню


схоже