Меню дієти на місяць

Одним з найбільш безпечних методів схуднення є системи харчування, розраховані на довгостроковий період. При такому раціоні організм практично не відчуває дискомфорт і немає різкого перемикання на жорстку дієту, тому процес втрати зайвих жирів відбувається поступово, без стресових навантажень на органи. Раціони харчування на місяць переносяться добре, за цей період можна втратити від 8 до 10 кілограмів. Все залежить від того, якою мотивацією ви керуєтеся.

зміст

• Дієта для схуднення на місяць - меню
• Дієта 10 кг за місяць - меню
• Дієта на місяць: меню по днях
• Перший тиждень
• Другий тиждень
• третій тиждень
• четвертий тиждень
• Відео - схуднути за місяць, меню дієти

Дієта для схуднення на місяць - меню

Щоб досягти бажаного успіху, перебудуйте свій графік прийняття їжі, змініть раціон, почніть займатися спортивними тренуваннями. Складіть для себе режим і строго виконуйте його. Харчуйтеся чотири-шість разів на добу невеликими порціями, так буде корисніше для вашої травної системи. Їжте тільки корисні продукти, відвикайте трапезувати жирними, копченими стравами. Чи не їжте солодощі, соління, фаст-фуди, не пийте газовану воду, алкоголь.



Дієта 10 кг за місяць - меню

Для скидання десяти кілограмів за календарний місяць поєднуйте вуглеводну і білкову їжу. Щоб не було відчуття тяжкості, відмовтеся від занадто пізніх перекусів після семи годин вечора. Не потрібно також після обіду, ближче до вечора, їсти фрукти, вони підвищують цукор, через це гірше спалюються жири. Дотримуйтеся режиму сну, намагайтеся укладатися спати не пізніше 23-х годин. Адже вночі, коли ви спите, відбувається процес спалювання жирових відкладень. Запускається дію годин в 12, а то і в 2 ночі.

Меню монодієти або дієти вибирати вам, ми ж розглянемо перевірений раціон харчування Кіма Протасова. Для її дотримання вам треба перестати споживати вуглеводи, на два тижні забути про жирах.

• На першому тижні в меню кожного дня можуть бути присутніми наступні види продуктів: одне куряче яйце, зварене круто, несолодкі яблука, нежирні йогурти, сир, свіжозібране з грядки овочі.

• На другому тижні крім того, що перераховано вище, дозволяється вже є м`ясо, рибу.

• Меню третього тижня схоже з другої, єдине, що зменшите споживання молочно-кислої їжі.

• На четвертому тижні щоденний раціон повинен складатися з: яйця, м`яса птиці, яловичини (на вибір), сиру, мінералки або зеленого чаю.

Дієта на місяць: меню по днях

Розглянемо ще одну систему харчування, що дозволяє втратити 8-10 кілограм за тиждень. Є два варіанти раціону, які треба чергувати протягом місяця.

Перший тиждень

• Перший спосіб харчування: з ранку поснідайте чашкою молока з маленькою ложкою липового меду, один хлібець. Через час - чай з бутербродом з маслом вершковим та зеленим салатом. Обід: цибульний суп, відварна яловичина з вареним в шкірці картоплею, салат з фруктів з соком лимона. Полудень - сік з томатів з сухарем. Увечері з`їжте вівсяне печиво з кефіром.
• Другий варіант: чай, печиво галетное, через дві години - овочевий салат, хлібці, кефір. На обід - минтай зі свіжими овочами, печена картопля. Увечері - чай з вівсяним печивом, несолодкі яблука.

Другий тиждень

• Перший спосіб: сніданок повинен складатися з сиру з фруктами і чаю. Через час: салат з морквою, зеленню, два хлібця. Обід - м`ясо птиці, суп овочевий, чай. На полуденок з`їжте рагу з капустою. Вечеря: кефір, галетное печиво.
• Другий варіант: вранці - каша, чай, на другий перекус - два яблука, пообідайте теплим супом-пюре (з овочів) і рибою. Перед вечерею з`їжте три вівсяних печива з чаєм, ввечері повечеряйте йогуртом з несолодким яблуком.

третій тиждень

• Чергуйте перший спосіб першого тижня з другим раціоном другого тижня.

четвертий тиждень

• Знову-таки, чергуйте меню другого раціону першого тижня з першим другого тижня.

Відео - схуднути за місяць, меню дієти