Меню після дієти

Ви успішно скинули ненависні кілограми, дотримуючись сувору дієту, тепер ваша головна задача - це знову не набрати вагу. Однак, як харчуватися далі - ви не знаєте. Адже після обмеженого раціону харчування організм потребує отримання всіх складових: мінералів, вітамінів, білків, жирів і т.д. І якщо перестаратися з споживанням цих складових, то можете бути впевнені, що вага повернеться з лишком, причому швидкими темпами. Давайте дізнаємося, що можна їсти після дієти.

зміст

  • правильне меню
  • Харчування після дієти - меню
  • Меню на тиждень після дієти
  • Понеділок
  • вівторок
  • середа
  • четвер
  • п`ятниця
  • Субота
  • неділя
  • Меню дієти: відео

    • правильне меню

    Так, як ви харчувалися раніше до дієти, тепер не можна. Тому що саме через неправильне вживання їжі (надмірного споживання) у вас і з`явилася зайва маса. Ви повинні тепер строго контролювати споживання кілокалорій, не переїдати. З плином часу ваш організм освоїть новий режим, і ви будете чудово себе відчувати, навіть якщо в холодильнику стоїть гарний з жирним кремом пиріг не буде особливого бажання з`їсти великий шматок даного продукту.

    Харчування після дієти - меню

    Змінивши графік прийому їжі, ви не будете відчувати голод. живлення має бути частим: чотири, а по можливості і п`ять разів на день, але є потрібна потроху. Нормально, якщо після трапези ви відчуваєте маленьке відчуття недоїдання. Дотримуйтесь наступні рекомендації:

  • під час трапези не дивіться телевізор, їжте не поспішаючи;
  • м`ясні, рибні страви варіть або готуйте на пару, що не смажте;
  • вживайте тільки натуральні продукти без ГМО;
  • з алкогольних напоїв, краще пити сухе вино, але не багато;
  • за дві-три години до сну не їжте;
  • одна порція не повинна бути більше 185-200 грамів;
  • Не їжте фастфуд;
  • стримайте споживання солодкого, жирного;
  • не забувайте більше їсти овочів, фруктів.

Меню на тиждень після дієти

Як ми говорили вище, раціон для харчування після дієти повинен бути різноманітним, збалансованим. Саме таке меню ви і побачите далі.

Понеділок

Вранці на сніданок з`їжте порцію вівсянки на нежирному молоці з ягодами малини, полуниці. Випийте чашку кави або чаю з однією чайною ложечкою цукру. Через дві години - овочевий салат. В обід - гречка з овочевим рагу. Полудень - яблуко, апельсин або груша. Вечеря: 150 грам індички або курки з салатом, заправленим великою ложкою рослинного масла.

вівторок

Вранці - сир (нежирний), банан, чай. На другий сніданок з`їжте морква, приготовлену по-корейськи. Обід: рис з лососем і з салатом з помідорів, огірків з оливковою олією. Полудень - сендвіч з бужениною і салатом. Увечері - омлет з овочами.

середа



Як в понеділок, тільки на вечерю з`їжте сирну запіканку з зеленню і нежирний кефір.

Гратен з овощей.7

четвер

Вранці: мюслі з фруктами і з молоком, яблуко зелене і кави з ложечкою цукру. Через час - риба з овочевим салатом. На обід з`їжте суп овочевий без м`яса. Полудень - бутерброд з докторською ковбасою, зеленню і овочами. Увечері - грудинка куряча з запеченими овочами, кефір.

Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

п`ятниця

На сніданок хліб і два варених яйця, помідори, чай. Через три години - морква, приготована по-корейськи. В обід - суп, на полудень: дві смужки шоколаду і апельсин. Увечері - 100 грам яловичини з овочами.

Субота

Харчуйтеся, як у вівторок, можете в обід замінити рибу м`ясом курки.

неділя

Вранці гречка з молоком. Через час: йогурт з фруктами. На обід: печена картопля з овочами, кефір. Полудень: сир, банан. Вечеря: омлет з овочами, чай.

Меню дієти: відео


схоже