Дієта для вагітних меню на кожен день

Дієта для вагітних меню на кожен деньПротягом першого триместру малюка необхідно забезпечити достатньою кількістю кальцію, фолієвої кислоти і клітковини. Допоможе в цьому майбутній матусі правильне харчування, так як споживання у великій кількості всього і відразу великої користі не принесе.

Ось зразкове меню на тиждень ...



Понеділок:
  • Сніданок: мюслі з молоком;
  • Другий сніданок: нежирний йогурт;
  • Обід: суп на м`ясному бульйоні;
  • Полудень: салат з овочів;
  • Вечеря: рис з тушкованою капустою;
  • Перед сном: молоко.

Відео: Дієта для вагітних: дієта для вагітних меню на кожен день (Відеоверсія)


вівторок:
  • Сніданок: рисова або вівсяна каша, зварена на молоці;
  • Другий сніданок: бутерброд з вершковим маслом і дві скибочки сиру;
  • Обід: рибний суп;
  • Полудень: сирок;
  • Вечеря: макарони з печінкою;
  • За годину до сну: овочевий салат з морською капустою.
Середовище:
  • Сніданок: сирок;
  • Другий сніданок: чай з печивом;
  • Обід: суп-пюре з гарбуза або брокколі;
  • Полднік- фруктовий салат;
  • Вечеря: парова котлета і пюре;
  • Перед сном: йогурт.
четвер:
  • Сніданок: гречана каша з молоком, стакан соку;
  • Другий сніданок: йогурт;
  • Обід: суп зі шпинату, цільнозерновий хліб, відвар шипшини;
  • Полудень: яблука і груші;
  • Вечеря: салат з тунцем, авокадо, помідорами і листям салату;
  • За годину до сну: журавлинний морс.
п`ятниця:
  • Сніданок: бутерброд з цільнозернового хліба з сиром і помідорами, нежирний кефір або ряжанка;
  • Другий сніданок: апельсин або грейпфрут;
  • Обід: макарони з тунцем, викладені на листя салату;
  • Полудень: горіхи волоські і лісові;
  • Вечеря: запечена в мундирі картопля зі сметаною і компот;
  • Перед сном: 1 стакан кефіру.
субота:
  • Сніданок: сирники з нежирного сиру з чаем-
  • Другий сніданок: курага - 50 грам-
  • Обід: овочевий суп з курячим м`ясом і 2 шматочки хліба-
  • Полудень: терта Морква
  • Вечеря: зелений салат з сиром м`яких сортів, пара помідорів, кефір-
  • Перед сном: 1 стакан молока.
неділя:
  • Сніданок: вівсяна каша, зварена на молоці з свіжими фруктами і кефір;
  • Другий сніданок: банан;
  • Обід: курячий суп, салат зі свіжих овочів, чай з чебрецем;
  • Полудень: бутерброд з сиром і помідором;
  • Вечеря: куряча котлета, приготовлена на пару і салат зі свіжих або запечених овочів.
  • Перед сном: йогурт.

Відео: Дієта для вагітних меню на кожен день

Рада експерта:



Звичайно, обмежуватися описаними вище продуктами не варто, якщо хочеться чогось ще - їжте! Голодувати вагітним ні в якому разі не можна. Головне, щоб фаст-фуд, консерви, копченості та інші не найкорисніші страви фігурували на тарілці, як можна рідше, і ні в якому разі не складали основу харчування майбутньої матусі.

Що стосується розмірів порцій, тут теж немає особливих обмежень. Звичайно, бажано не об`їдатися і пам`ятати, що насичення приходить після їжі, тому навчитеся вставати з-за столу ситим, але не «важким».

схоже