Правильне харчування для жінок

Відео: 10 принципів харчування фітнес-дівчат!

Існує багато крилатих фраз про харчування, які знайомі, безумовно, кожному в нашій країні. Наприклад, «Ми живемо не для того, щоб їсти, але їмо для того, щоб жити», «ти краще будь голодним, аніж є все, що попало», «людина - це те, що він їсть і коли він їсть», «скажу, що ти їси і я скажу, хто ти».

Прислів`їв і приказок про їжу людство придумало просто величезна кількість. Це ще раз доводить всю важливість їжі для людини. Тривалість нашого життя і наше здоров`я залежать від їжі безпосередньо, а також від її складу (а саме, кількості вуглеводів, вітамінів, мінеральних речовин і жирів і білків). Не дарма проблему харчування сьогодні виділяють як одну з глобальних проблем людства. За деякими даними, більшість населення Землі харчується незбалансовано і отримує недостатньо їжі.

Можна в декількох словах сформулювати принцип правильного харчування - «краще менше, та краще». Нормальне, вірніше сказати, повноцінне харчування має відповідати наступним нормам:

Відео: Секрети правильного харчування від дівчини, похудевшей на 55 кілограмів

1) Вступати в організм їжа повинна регулярно, дробовими (дрібними) порціями.

2) Їжа обов`язково повинна бути різноманітною: хліб, риба, м`ясо, молочні продукти, фрукти, овочі, крупи. Питання лише в якості їжі, її кількості, а також пропорційному вмісті продуктів.

Відео: Харчування при тренуваннях для дівчат. Як правильно харчуватися

Правильне харчування: м`ясо

Сьогодні досить широко поширена думка про те. Що вживати м`ясо в їжу дуже навіть шкідливо, однак це абсолютно не так. М`ясо відповідає безпосередньо за насиченням залізом нашого організму. Це необхідно для вироблення в крові гемоглобіну. А він, у свою чергу, відповідає за перенесення в організмі кисню. Його частина виходить разом з менструальною кров`ю. Тому-то залізо так потрібно жінкам. Залізо, що міститься в м`ясних продуктах, особливо добре засвоюється організмом. До м`ясних продуктів, які багаті залізом, можна сміливо віднести яловичину, нирки і печінку. Також залізом багаті такі продукти, як індичка, курка і деякі сорти саме морських риб (тунець, сардина). Залізо, яке міститься в бобових і яйцях, засвоюється набагато гірше.

Правильне харчування: риба

Риби в жіночому раціоні повинно бути, як мінімум, в два-три рази більше, ніж м`яса. Молодим жінкам і дівчатам вибирати найкраще нежирні сорти морської або річкової риби (тріска, судак, камбала, окунь, минтай, навага). У літньому ж віці найбільш корисними саме жирна риба (кета, лосось, горбуша, сьомга).