Сушка тіла для дівчат меню на місяць по дням

Фізичні вправи

Пам`ятай, що валятися на дивані перед телевізором або з ноутбуком під носом тобі заборонено категорично !!! Ти повинна якомога більше рухатися, щоб спалити непотрібний жир. Але треба не просто рухатися, а займатися в тренажерному залі. Так, так, цей вид позбавлення від жирку не для ледарів. Доведеться відірвати свою пухку попку від улюбленого дивана і відправитися на тренажери.

Відео: Сушка тіла для дівчат Струнка фігура

Відзначимо важливу закономірність: якщо не тренувати м`язи і не виконувати силові і кардіо вправи, то вони почнуть "здуватися", А тіло стрімко буде наповнюватися сальцем. Взявши дану інформацію на озброєння, що не дозволяй собі розслабитися ні в якому разі. Займайся, займайся і ще раз займайся! Тобі належить сутичка з жиром, а також, перед тобою стоїть завдання - зберегти м`язову масу. Але ти неодмінно з усім впораєшся. Ми в тебе віримо.

їжа

Важливою частиною даного методу схуднення є те, що ти собі відправляєш в рот, тобто продукти харчування. У твоєму раціоні обов`язково повинні бути присутніми:

• курячі дари (яйця і м`ясо);
• "молочка", Тільки не сподівайся, що сметану ложками можна буде наминати, молочні продукти повинні містити якомога менше жиру;
• свіжі фрукти-овочі;
• злакові кашки;
• арахіс, горошок, боби.

Не варто весь день голодувати, займаючись в спортивному залі, а ввечері запихати в себе відро продуктів! Так ти не отримаєш результату від своїх занять, а можеш почати падати від подиху вітерця після посилених тренувань на голодний шлунок. Харчуватися тобі слід дрібно. Як правило, три рази на день. Між прийомами їжі можеш погризти яблучко або "заточити" нежирний йогурт.

Зразкове меню по днях під час "сушки" тіла для дівчат

Спеціально для тебе ми склали тижневий план харчування. термін "сушки" - 1 місяць, тому, щоб внести деяку різноманітність в раціон, ти можеш іноді замінювати будь-якої, обридлий тобі продукт іншим, але обов`язково рівноцінним.

Понеділок

• Ранок: кашка з вівсяних пластівців на воді, чашка чаю з цукром, коктейль з протеїнів.
• Обід: каша з гречаної крупи, шматок запеченого м`яса, капустяний салатик, бульйон з курки без шкіри.
• Вечір: запечена рибка і салат зі свіжих овочів (огірочок, помідорчик і оливкове масло для заправки).

вівторок

• Ранок: пара подарочков від курки у вигляді яєць, зварених некруто, оладки з солодким чаєм (але без твоєї чарівної згущеного молока).
• Обід: варена картопля в мундирі і вуха з будь-якої рибки.
• Вечір: яблука, апельсини чи груші і коктейль з протеїнів.

середа

• Ранок: гречка, відварна риба червоних порід (сьомга, форель) і чашка чаю з цукром і лимоном для бадьорості твого духу.
• Обід: щі з капусти кольорового сорти, відварене куряче м`ясо, овочевий салат.
• Вечір: сирок без жиру, курага, чорнослив, а також коктейль з протеїнів.

четвер

• Ранок: яєчня з пари яєць, невеликий шматок житнього хліба, чашка чаю з медом.
• Обід: суп з гречкою, відварна курочка, вівсянка на воді і 250 мл будь-якого соку (тут можеш віддати перевагу своєму улюбленому соку).
• Вечір: яблуко або груша, а також коктейль з протеїнів.

п`ятниця

• Ранок: манка з чорносливом (щоб не було запору), стакан коктейля з протеїнів.
• Обід: супчик з рисом, болгарський перчик, фарширований капустою, чай з лимоном і цукром.
• Вечір: пара курячих яєць, зварених некруто, стакан коктейля з протеїнів.

Субота

• Ранок: відварна риба і тушковані овочі (наприклад, кабачки з цибулею і помідорами).
• Обід: каша з рису, відварна курочка, розсольник і 250 мл фруктового або овочевого соку на твій вибір.
• Вечір: несолодкий фрукт (будь-який) і стакан коктейля з протеїнів.

неділя

• Ранок: мюслі, коктейль з протеїнів.
• Обід: відварене куряче м`ясо, суп з грибочками (купуй в магазині, а не вздовж трас, так як там можуть і поганки "втюхати") І овочевий салат.
• Вечір: відварна риба і салат з капусти або помідорів.

Що ще тобі порадити?

Ах, так, доповнимо, що ти геть повинна викинути зі своєї голови всілякі тортики і кекси. Ці продукти необхідно замінити злаками, тому що вони дадуть тобі енергію на цілий день. А всі ці кондитерські солодощі, крім жиру на твоєму прекрасному тілі нічого не залишать.

Відео: Програма тренувань для дівчат в тренажерному залі

Повір, що вже через місяць такої "сушки", Дотримуючись меню по днях, рекомендоване нами, ти перетвориш своє дівоче тіло в об`єкт заздрості у жінок і "заборонений плід" бажання у чоловіків. Ми в тебе віримо! Чи не здавайся, йди до кінця і тобі вдасться покинути ряди товстих свинок!