Під руку з вівсянкою

У сучасному світі все більше людей замислюються про своє здоров`я і загальний стан організму або надмірній вазі. Кожна людина вибирає для себе найзручніший спосіб схуднути або налагодити роботу свого організму. На думку лікарів, найбезпечнішим методом схуднення крім правильного харчування та активного способу життя є розвантажувальні дні.

Такі дні допомагають вивести з організму надлишок солі і води, очистити кишечник і посприяють процесу схуднення. Результат півкілограма за один день більш ніж реальний. Розвантажувальний день на вівсянці - напевно, один з найпопулярніших розвантажувальних днів. Звичайно, розвантажувальні дні на вівсянці мають свої правила, рекомендації, протипоказання і рецепти. Давайте розглянемо всі нюанси докладніше.

Вівсянка: користь, користь і ще раз користь

І дійсно за кількістю корисних речовин вівсянка стоїть чи не на першому місці:

1. Значна кількість вітамінів, які містить ця крупа вражають. Особливо вона багата вітамінами групи В.
2. Крім вітамінів вівсяна крупа містить велику кількість клітковини, що, в свою чергу, благотворно впливає на травлення.
3. Вівсяна крупа сприяє зниженню холестерину в крові.
4. Низький глікемічний індекс гарантує довгий почуття насичення, що важливо під час схуднення.

Для схуднення використання вівсяної крупи більш ніж доцільно. Адже з неї можна приготувати не тільки корисні, але і смачні страви. Наприклад, вівсянка, приготована на кефірі, стане більш корисною і поживною. Каша, зварена з медом, буде не персні стравою, а ласощами.

Загальні правила і рекомендації

Перед і після розвантажувального дня на вівсянці вам слід бути більш стриманими в їжі. Особливо цього правила слід дотримуватися на ніч. З`їжте трохи овочів або білкових продуктів.

• Варити кашу слід на воді. Але фахівці дозволяють замінити воду молоком.
• Необхідно повністю відмовитися від солі, цукру та олії. Цукор в цьому випадку можливо замінити медом.
• Пийте багато води. Мінімум 1,5 літра. Врахуйте, що чиста вода вважається окремо від інших напоїв.
• Для розвантаження виберіть незавантажений, спокійний день. Чи не перенапружуйтеся протягом дня, краще за все провести його вдома.
• Розвантаження організму потрібно проводити систематично. Бажано як мінімум раз на місяць. Тільки тоді ви побачите реальні результати і зможете схуднути.

Для розвантажувального дня вибирайте або цілісно зернову крупу, або пластівці, які необхідно варити. Пластівці, які заварюються протягом п`яти хвилин не підходять з кількох причин. По-перше, вони практично позбавлені корисних речовин, а, значить, користі не принесуть. По-друге, в таких крупах міститься багато цукру. Якщо ви вибрали варіант розвантажувального дня на вівсянці, приготовленої на кефірі, то кисломолочний продукт слід вибирати зі зниженою жирністю. Це не зашкодить процесу схуднення.

Протипоказання

Вівсяна каша - це той продукт, який не має протипоказань. Але розвантажувальні дні, які б вони не були варто проводити акуратно. Те ж правило дієво при процесі схуднення в цілому.

І є випадки, коли вони або протипоказані, або їх можна проводити тільки після консультації з лікарем:

• Загострення будь-яких хронічних захворювань,
• Цукровий діабет,
• анемія,
• Індивідуальна непереносимість (алергія).

І, звичайно, якщо ви не шанувальник каш від розвантажувального дня на вівсянці вам краще відмовитися. Не потрібно змушувати себе є те що вам не подобатися. Користі це не принесе.

варіанти приготування

Розвантажувальний день на вівсянці за своєю суттю має тільки один рецепт. Приготувати вівсяну кашу, розділити її на порції і є її протягом дня. Але навіть тут є різні варіанти. Нехай вас не лякає перспектива провести весь день на одній каші. Ні, цей день пройде ще і на яблуках або інших фруктах, кефірі, настої шипшини або трав`яному чаї. Допускається настояти вівсяні пластівці на кефірі або змішати з йогуртом.

Для схуднення вівсянка, приготована на кефірі, підходить ідеально. Просто потрібно вибирати кефір зі зниженою жирністю.

основний рецепт

За один розвантажувальний день на вівсянці у вас повинно піти 200 грам сухої крупи. Дана кількість крупи ви готуєте відповідним для вас способом. Можете зварити на воді або молоці. Або настояти на кефірі або йогурті.

Можете додати яблука або інші фрукти. Варіантів багато, але правило одне. Ви крім вівсяної крупи ви повинні використовувати тільки один додатковий продукт. І якщо вам підходить кефір, то це повинен бути тільки він. Можете приготувати кашу на кефірі або пити його окремо - це вже справа смаку.

Приблизна кількість продуктів на один розвантажувальний день на вівсянці:

• Вівсяна крупа або пластівці - 200 грам.
• Яблука - 3 штук.
• Фрукти - 300 - 400 грам.
• Кефір або йогурт - 800 мілілітрів.

І на закінчення хочеться відзначити що не так важливо досягли ви бажаних результатів схуднення чи ні. Домоглися ви бажаного за допомогою розвантаження або іншим способом. Не варто забувати, що будь-які види розвантажувальних днів на кефірі або вівсянці, або на чомусь іншому завжди будуть корисні при помірному їх застосуванні. Надмірність ще нікому не була на благо.