Сон і схуднення: чому людина худне уві сні?

Заснути і прокинутися з ідеальною фігурою - можливо. Методика «Спимо і худнемо» вже довела свою дієвість і набула популярності серед тих, що худнуть. Саме про те, що робити, щоб схуднути уві сні, ви дізнаєтеся з нашої статті. Схуднення уві сні схоже на фантастику, так як в цей період ви не робите ніяких вправ і, виходить, що ніяк не витрачаєте енергію, але це не так.

зміст

Чому сон сприяє схудненню

Коли ви спите, відбувається очищення клітин і організму в цілому. Для цього необхідна велика кількість енергії, яка виробляється в процесі переробки жиру.

Крім того, під час сну виробляється безліч гормонів, які впливають на загальний стан організму, наприклад, гормон росту і стресу відповідає за накопичення та знищення жиру.

Сон є саме тим механізмом, який регулює дані гормони, зберігаючи необхідний для здоров`я баланс, і допомагає прибрати зайві кілограми.

Поганий неповноцінний сон уповільнює схуднення і іноді навіть сприяє набору ваги. Недосипати людина страждає від надлишку гормону, який відповідає за апетит і знижує метаболізм. Крім того, всі відсутні години сну організм намагається заповнити цукром і цукровмісних продуктів, що не дуже добре позначається на фігурі.

Поганим вважається сон, який триватиме недостатня кількість часу або ж кілька разів за ніч переривається.

Щоб схуднути уві сні було більш ймовірно, дотримуйтеся декількох рад:

  1. Період сну повинен тривати не менш як 7-й годині біля дорослих, і 10 у дітей.
  2. У кімнаті має бути непроглядна темрява. Якщо спати заважає яскраве світло ліхтаря вночі або сонце, що сходить вранці, повісьте на вікна непрозорі штори.
  3. Перед сном в спальні стоїть влаштувати провітрювання.
  4. Не можна, щоб в спальні перебували комп`ютер або телевізор, так як їх використання перед сном погано позначається на його якості.

Чим менше і гірше ви спите, тим більше їсте, тому обов`язково постарайтеся поліпшити якість власного сну і тоді зайві сантиметри підуть.

Що можна пити перед сном для схуднення

Щоб забезпечити хороший сон, звертайте увагу на те, що ви їсте і випиваєте, перед тим, як відправитися в ліжко.

Вживаючи перед сном велику кількість рідини, ви автоматично збільшуєте число нічних походів в туалет. Також прокидаючись вночі, ви включаєте світло. Ці фактори негативно позначаються на якості сну і тим самим не тільки не сприяють схудненню, але і збільшують ризик набору ваги.

Тому пийте за дві години до сну. Щоб схуднути уві сні вживайте:

  • чорничний чай, який знижує рівень цукру в крові;
  • чай Улун, який безпосередньо сприяє схудненню;
  • анісовий настій, який допоможе розслабитися і спалити більше калорій за ніч;
  • підігріте молоко, яке допоможе швидше і міцніше заснути;
  • свіжі овочеві соки або зелений чай, які допомагають прискорити обмін речовин.

Універсальним напоєм, який втамує, не тільки спрагу, але і голод, є кефір. Він заспокоїть організм і забезпечить міцний і здоровий сон.



Також можна спробувати робити коктейль з імбиру, лимона і простої води.

Збираючись спати, не можна пити кава або будь-які інші кофеиносодержащие напої.

Зверніть увагу, що кількість випитої рідини перед сном не повинно перевищувати 200 мл, щоб не виникли набряклості, і ви не вставали для нічного походу в туалет.

Чи можна їсти перед сном для схуднення

Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

Що ж стосується їжі перед сном, то їсти треба. Якщо пропускати вечерю, то ви не просто не схуднете, але і навпаки поправитеся, так як організм почне запасатися жиром, і нашкодите своєму здоров`ю. Але стежте за тим, щоб не переїдати за вечерею, так як це теж не дуже добре.

Вечеряти треба за три години до сну. Після цього можна перекусити невеликою кількістю легкої і швидко засвоюваній їжею.

Схуднути під час сну допоможе вживання: білків, фруктів і овочів.

з білкової їжі перед сном корисно їсти:

  • кисломолочні продукти - кефір, кисле молоко, сир, йогурт, ряжанку;
  • яйця;
  • м`ясо - курка, кролик, індичка;
  • білу рибу - хека, щуку;
  • морепродукти - кальмари, мідії і т.д .;
  • низькокалорійний сир;
  • казеїн.

Кисломолочні продукти купуйте з невеликою жирністю, але не з нульовою, так як вона завдасть шкоди здоров`ю.

Також, щоб підвищити нічний спалювання жиру, додайте в страви потроху кориці, кмину, каррі, імбиру або куркуми.

Що ж стосується овочів, фруктів і ягід, тобто можна не все. Їх також слід ретельно підбирати для вечірньої трапези. Схуднути уві сні допоможе вживання:

  • моркви, капусти, броколі, салату, шпинату, авокадо;
  • яблук, груш, апельсинів, ананасів, грейпфрутів, персиків, ківі;
  • вишні, чорниці, смородини, малини.

Для перекусу годиться кисломолочна продукція, різні горіхи, зелені яблука, виноград, диня, черешня, груша, лохина і ківі. Але всі ці продукти можна їсти перед сном в невеликих кількостях.

Схуднути уві сні цілком реально. Головне, щоб сон був повноцінним, а шлунок не переповненим.


схоже