Ваша вага стоїть на місці !? 10 причин і 10 шляхів їх вирішення

dnevnik-pitaniya

№ 3: Режим харчування

Для того щоб ваш організм працював «як годинник», його необхідно правильно «налаштувати». Отже, це раніше ви харчувалися тричі на день, але тепер вам потрібно внести корективи.

Відео: Вага зростає! Ну чому?! У чому причина коливань ваги тіла?

Для цього розділіть свій сніданок на дві частини і з`їжте першу о 8 годині ранку, а другу - в 11. Потім пообідайте, а о 16 годині з`їжте фруктики, і тільки вже потім приступайте до вечері (принцип дрібного харчування). Таким чином, ви змусите свій організм витрачати всю отриману ним енергію, яка надходить регулярно, без можливості відкласти її про запас.

№ 4: Затримка рідини в організмі

Існує маса продуктів, які здатні затримувати в організмі надлишкову рідину, що може стати основною причиною того, що вага стоїть на місці.

Відео: 10 фактів про Каабі, які ви, можливо, не знали

Наприклад, додатковий літр води показує на вагах плюс один кілограм, хоча це і не жир, а всього лише вода, яка до вечора буде виведена організмом. Також по можливості намагайтеся скоротити споживання солі.

№ 5: Недолік рідини в організмі

Вода - це найважливіший компонент в житті кожної людини, адже ми по своїй суті складаємося з неї на 80%. В результаті нестачі рідини порушується / сповільнюється обмін речовин, що заохочує появу зайвих кіло. До того ж, вода не тільки допомагає вгамувати нам спрагу, але і прекрасно пригнічує апетит і залучає все відкладені жири в процеси обміну.

№ 6: Харчування і спорт

Багато людей наївно вважають, що якщо займатися спортом і при цьому дотримуватися правильного харчування, то цього буде цілком достатньо для зниження ваги. Але, ця думка помилкова! При заняттях спортом необхідно дотримуватися певного принципу харчування, і тільки тоді ви зможете відчути всю силу такої методики на своєму особистому досвіді.

Для того щоб результати були максимально позитивними, необхідно їсти рівно за 2 години до тренування і через 2 години після, тому що організм в цей час витрачає всі свої сили і натомість не отримує ніякої підзарядки, відповідно, починає брати енергію з жирових запасів. Але врахуйте, що їжа повинна бути «правильною», наприклад, відварене м`ясо з салатом, натуральний йогурт або знежирений кефір.

№ 7: Неправильні фізичні навантаження

Найбільш підходящим варіантом для людей бажаючих схуднути стануть кардионагрузки, за допомогою яких можна не тільки втрачати зайві кілограми талії або стегон, але і зміцнити всю серцево-судинну систему. Але є одне але! Такі заняття повинні займати не менше 40 хвилин в день, тому як перші 15 хвилин активності, наприклад, бігу, організм починає живити м`язи глюкозою, яка знаходиться в крові, і тільки потім в хід починають йти жирові відкладення.

Але якщо ваша вага все-таки вперто стоїть на місці і аж ніяк не хоче рухатися, тоді спробуйте взяти його хитрістю. Дуже ефективним методом в даному випадку буде перехід з інтенсивних тренувань на більш спокійні, такі як плавання, йога, калланетика або пілатес. Розслабте свій організм, дайте йому зрозуміти, що він спокійний і готовий до підкорення нових вершин, і тоді він відповість вам взаємністю.

yoga

№ 8: Передменструальний період у жінок

Велика частина жінок в передменструальний період можуть набрати зайві кілограми, інші, яким вдалося уникнути цієї долі, просто ставляться до тих, хто менш сприйнятливий до естрогену, «завдяки» якому в організмі затримується рідина, набухає груди, з`являється нервозність і дратівливість і, що саме неприємне, посилюється відчуття голоду.

Але, на щастя, після цього періоду вага знову нормалізується, правда, якщо чітко дотримуватися дієту під час місячних.

№ 9: Дефіцит прогулянок

Відео: ТОП 20 найвидатніших боксерів важковаговиків всіх часів / TOP 20 Best Boxers heavyweight of All Time

Ми з вами, на жаль, давно забули, як прекрасні піші прогулянки вечірнім містом з коханою людиною. А адже це ще й корисно для нашого організму - мало того, що ви зможете таким чином спалювати зайві калорії, з`їдені за вечерею, так ви ще й відчуєте, як це відобразиться на вашому сні.

Всім відомо, що міцний сон - це запорука здоров`я, так от після таких прогулянок ви будете спати як немовля. Щоб ваша вага не стояв на місці, гуляйте щодня хоча б хвилин по 30.

№ 10: Заміна продуктів харчування

Для схуднення дуже важливий білок, який ми звикли отримувати з їжі. Тому в своєму раціоні постарайтеся, як можна більше, вживати таких продуктів, як м`ясо птиці, яловичину, телятину, рибу, морепродукти та молочку. Це допоможе вам зберегти м`язи в тонусі і підвищити рівень метаболізму.

А ось від вуглеводів найкраще відмовитися або, принаймні, не вживати їх у вечірній час доби, тому що вони здатні збільшувати рівень глюкози в крові, що в свою чергу загрожує наслідками у вигляді зайвих жирових відкладень. Вранці до 12 годин ви можете їсти солодке, але після слід від нього повністю відмовитися.