Чи можна займатися спортом при місячних

Поради і причини, чому можна при місячних займатися спортом

Лікарі з цього приводу кажуть, що кожен випадок індивідуальний, але все частіше схиляються до того, що краще проводити ці дні в русі, ніж лежати на ліжку, і мучитися від дискомфорту.

Якщо займатися спортом під час місячних, то поліпшується кровообіг, м`язи приходять у тонус і знімають спазми в районі попереку, характерні для місячних. А це означає, що немає необхідності пити знеболюючі та спазмолітики.

також заняття спортом відволікають від поганого настрою, яке притаманне в такі дні і позбавить вас від передменструального синдрому. Цей синдром пов`язаний з тим, що організм готується до нового циклу, і жінка стає більш чутлива до зовнішніх подразників - плаче або злиться без видимих на те причин.

Проте, спорт під час місячних може бути і небезпечним для вашого здоров`я. Без фанатизму. Можна визначати ступінь навантаження і тривалості занять за своїм самопочуттям.

Якщо у вас рясні виділення, що супроводжуються болями внизу живота, то краще скасуйте чергове заняття. Також заборона на фізичні навантаження під час місячних може накласти і ваш лікуючий лікар.

Якщо ж в такі дні ви не відчуваєте ніякого особливого дискомфорту, то можна сміливо займатися спортом, трохи підкоригувавши набір вправ.

Визначивши, як спорт впливає на місячні, необхідно підібрати такі навантаження, які не нашкодили б вам. Однозначно треба відмовитися від вправ, в яких напружуються черевні м`язи, особливо вправи для преса - ненавмисне неправильне різкий рух може відразу викликати кровотечу.

З цієї ж причини не варто піднімати тяжкості. Самі навантаження повинні бути в помірному темпі, не поспішаючи. Для цього найбільше підійдуть заняття йогою або гімнастичні вправи на загальну розтяжку м`язів тіла.

У дні, коли у жінки менструація, відбувається рясна втрата рідини з організму. Тому під час заняття спортом, вибирайте одяг, яка добре вбирає піт, але при цьому дає можливість «дихати» тілу.

Найкраще з натуральних тканин, не надто обтягуючий фігуру і темних відтінків (з естетичних причин). Поєднуючи спорт і місячні, не забудьте заповнювати втрачену рідину великою кількістю гарячих напоїв, найкраще пийте звичайну чисту воду.

Варто зауважити, що колу і каву пити не варто, тому що в них присутня кофеїн, що підсилює болі при місячних.

Варіанти занять спортом

Займайтеся спортом в вентильованих приміщеннях або на вулиці
Займатися спортом при місячних найкраще в добре вентильованих приміщеннях, або ж взагалі на вулиці. У такі дні особливо небезпечний перегрів, який може спровокувати посилення виділень.

Крім того, заняття на свіжому повітрі допоможе краще збагатити організм киснем, кількість якого зменшується в організмі при зменшенні кількості крові.

Наведені нижче різні заняття спортом під час місячних благотворно вплинуть на ваш фізичний стан і піднімуть настрій.

По-перше, звичайно ж, це заняття бігом. Неважливо де - в спортивному залі на біговій доріжці, або пробіжка по парку або спортивному майданчику поруч з вашим будинком.

Біг є універсальним видом занять для таких днів - він підніме настрій в передменструальний період, і зніме характерні больові відчуття під час місячних. Використовувати цей вид спорту в перший день місячних потрібно з акуратністю.



Якщо виділення рясні і ваше загальне самопочуття нижче середнього, то краще замінити пробіжку звичайної прогулянкою на вулиці в швидкому темпі.

По-друге, це заняття йогою - це відмінні заняття спортом при місячних. Проконсультуйтеся зі своїм інструктором і підберіть разом з ним комплекс поз і асан, які можна виконувати під час цих днів.

Йога допоможе впоратися з болями, поліпшить психологічний стан, допоможе розслабитися як тілу, так і розуму. Однак намагайтеся уникати тих вправ, які надмірно напружують м`язи преса.

Також до вправ, що дозволяє тримати себе в формі навіть в критичні дні, можна віднести і пілатес.

По-третє, как не странно, і, незважаючи на заборони, це плавання. В воді розслабляються всі м`язи тіла, знімаючи спазми. Вибирайте нескладні види плавання в помірному темпі, або ж запишіться на заняття аквааеробікою з невеликими навантаженнями.

Під час критичних днів просто використовуйте тампон для дотримання правил гігієни.

При затримці місячних спорт краще відкласти до відвідування до лікаря. Він повинен буде сказати вам, що ви не хворі і на вагітні, що дасть вам можливість продовжувати вести звичайний спосіб життя.

Чи можна займатися спортом при місячних

Переконайтеся у відсутності протипоказань у лікаря
Ніяких фізіологічних перешкод для того, щоб займатися спортом при місячних немає. По крайней мере, якщо жінку не мучать спазми, болі, занадто рясні менструації або загальний хворобливий стан.

Фітнессісткам варто відштовхуватися, правда, від того, що вони тренуються для здоров`я, а не для високих досягнень, і, тому краще пропускати тренування, якщо фізичний стан залишає бажати кращого.

Але «лікарняний» на 5 днів - зовсім не обов`язкова умова. Ви можете знизити обсяг і інтенсивність навантаження, або перейти на більш легкі тренування.

У спорті зазвичай застосовуються техніки адаптації тренувального циклу до менструального циклу спортсменки.

Широко поширені такі рекомендації з проведення тренування під час менструації: слід виключити важкоатлетичні руху - Ривки, поштовхи, станові тяги, глибокі приседи не повинні виконуватися з дні рясних менструацій.

Замінюють цю роботу тренуваннями «відстаючих» груп м`язів, якщо мова йде про силові види спорту, і відпрацюванням координації, техніки з легким вагою, якщо про аматорському фітнесі;

не рекомендується виконувати вистрибування, встрибування на опору, і високоударная аеробні тренування на зразок бокса- не слід робити деякі вправи спортивної гімнастики та акробатики, пов`язані з утриманням перевернутого положення тіла.

Стійки на лопатках, голові, руках заборонені і в складі стандартного набору фітнес-йогі- необхідно повністю виключити вібраційне навантаження.

Заборонені тренування на популярних нині віброплатформа для схуднення, не слід проводити і вібраційний масаж

Зазвичай тренувальний процес планується так, щоб на шукані 5 днів припадала 1 легка силове тренування, наприклад, тренінг біцепсів і трицепсів, а не спина, і вже тим більше, не ноги, 1 легка кардіосессія (еліптичний тренажер буде відмінним варіантом), і 1 тренування на розтяжку і баланс.

Втім, існують жінки, здатні відпрацювати повноцінне тренування в такі дні, їм, перш ніж активно навантажувати, слід переконатися у відсутності протипоказань у лікаря.