Як вибрати хороші палиці для скандинавської ходьби

зміст

Відео: як вибирати палиці для скандинавської ходьби

• 1. Загальні рекомендації по вибору палиць
• 2. Види палиць і їх функціональна специфіка
• 3. Огляд виробників палок, їхні переваги й недоліки
• 4. Як правильно підібрати палиці для скандинавської ходьби по зростанню - таблиця
• 5. Де купити хороші палиці для скандинавської ходьби, орієнтовні ціни

скандинавська ходьба - Один з найпростіших і доступних видів спорту. Вона була винайдена фінськими лижниками в 1940 році під час літніх прогулянок. З метою збереження спортивної форми вони гуляли, спираючись на лижні палиці. Їх приклад наслідували багато людей, що не були спортсменами, але відкрили для себе незвичайну користь цього виду ходьби. Було відмічено, а потім доведено науково, що опора на палиці під час ходьби дозволяє значно розвантажити хребет, давши при цьому посильну навантаження на м`язи спини, шиї, плечового пояса і преса, що може бути вкрай корисно літнім людям, тим, хто має зайву вагу або захворювання хребта. Ключовим моментом при підготовці до подібної прогулянці на свіжому повітрі є правильний вибір палиць, від яких багато в чому буде залежати ступінь комфорту і користі ходьби для здоров`я.

Загальні рекомендації по вибору палиць

заняття скандинавської ходьбою, крім дотримання техніки і обліку протипоказань, вимагають наявності обов`язкового спорядження, головним елементом якого є палиці особливого типу з наконечниками. Варто відразу ж відкинути помилки щодо того, що для скандинавської ходьби можна користуватися лижними (або трекінгові) палицями. Вони не підходять тому, що, як правило, значно перевищують в довжині розмір, який є найбільш оптимальним для правильного розподілу навантаження уздовж опорно-рухового апарату, особливо це стосується спини, колін і щиколоток.

Іншою відмітною особливістю палиць для ходьби є наявні ремінці у вигляді рукавичок, на яких відрізані напальчники. Подібне спеціальний пристрій необхідно для того, щоб можна було з легкістю відштовхуватися пальцем не стискаючи при цьому рукоятку, що допоможе запобігти появі мозолів.

Зробити правильний вибір палиць для скандинавської ходьби допоможе ряд рекомендацій:

• найкраще, купуючи спеціальні палиці, попросити консультацію у інструктора або досвідченого спортсмена;
• заздалегідь визначитися, який вид палиць і фірма-виробник будуть найбільш переважними;
• провести розрахунок потрібного розміру палиць, придатного для зростання;
• під час огляду зважити палицю в руці, перевірити її пружність, постукавши по вирівняною поверхні, оцінити ступінь довжини (при монолітною технологією) і якості розсувного механізму (відноситься до телескопічним ціпків);
• перевірити якість ручки, яка повинна бути зручною для вільного, але не зісковзують розміщення в долоні, темляк повинен бути досить щільно прилеглим до руки;
• в комплект повинні входити змінні гумові наконечники, якщо використана знімна конструкція- при відсутності заміни їх краще докупити відразу ж.

Початківці любителі скандинавської ходьби допускають при покупці палиць часто зустрічаються помилки:

Відео: Як правильно підібрати палиці для скандинавської ходьби по висоті

• в першу чергу необхідно упевнитися в призначенні палиць, щоб не помилитися у виборі, купивши замість палиць для ходьби, ті, якими користуються гірськолижники або любителі трекінгу (піша ходьба);
• під час покупки палиць варто наполягти на тому, щоб вони були витягнуті з упаковки з метою перевірки відповідності розміру і загального огляду;
• ручки палиць, зроблені з пластику, будуть не найбільш вдалими, тому що погано вбирають піт долонь і часто починають ковзати;
• наявність сильної вібрації не дуже добра ознака, і краще відмовитися від древка, що володіє подібними властивостями, яким також можуть супроводжувати зайва вага ваги і незручна форма.

Види палиць і їх функціональна специфіка

Палки для занять скандинавської ходьбою розрізняють двох видів: фіксовані і телескопічні.

фіксовані палиці відмінно підійдуть досвідченим користувачам для занять поблизу від будинку при досить рівній поверхні, наприклад, на доріжках в парку. Їх довжина завжди буде незмінною, що вимагає особливої уваги при їх виборі і точності перевірки на відповідність росту. У той же час їх конструкція гранично проста, що забезпечує надійність і довговічність.

телескопічні палки для скандинавської ходьби можуть бути відрегульовані по висоті щодо зростання користувача, а також особливостей рельєфу місцевості для прогулянок. Зручність подібного типу палиць полягає в можливості їх складання, в цьому випадку компактний розмір помітно полегшує транспортування.

Такі палиці мають надійний фіксатор, здатний витримувати навантаження без втрат блокування. Палиці, довжина яких може варіюватися, можна вважати варіантом для гостей. Їх можна запропонувати друзям або родичам, надати у тимчасове користування того, хто хотів би спробувати свої сили в новому виді спорту. Раніше телескопічні палиці продавалися тільки з 2 або 3 секціями для складання, згодом їх число помітно збільшилася. Варто зазначити, що надійність конструкції забезпечується меншим числом секцій.

Палки для занять ходьбою можуть бути виготовлені з різних матеріалів. Для новачків, а також любителів підійде в якості матеріалу палиць алюмінієвий сплав, що відрізняється легкістю. Для тих, кому необхідні більш серйозні навантаження, краще зупинити вибір на стрижнях з вуглепластика. Палиці, в змісті яких присутня карбон, відрізняються найбільшою фортецею.

Огляд виробників палок, їхні переваги й недоліки

Найбільш популярною фірмою-виробником палиць для скандинавської ходьби є фінська компанія Exel, увійшла в історію як засновник Міжнародної федерації північній ходьби. Продукція, що нею палиці відрізняються високою якістю, зроблені з вуглецевого волокна, що забезпечує довічну гарантію древка.

палиці Ergoforce стали широко популярними завдяки вдалому співвідношенню хорошої якості і невисокої ціни. Зазвичай фірма випускає палиці телескопічної конструкції, які зручні для корекції довжини в залежності від зростання.

Палки для скандинавської ходьби Leki виробляють в Німеччині, яка вважається другою батьківщиною цього виду спорту. Асортимент палиць від цієї компанії надзвичайно широкий. Також нею випускаються інноваційні конструкції, що дозволяють враховувати не тільки людський зріст, а й умови поверхні і особливості техніки ходьби.

фінська компанія RealStick випускає карбонові палиці фіксованої довжини, досить легкі за вагою і недорогі.

В Естонії палиці для ходьби виробляє фірма Marko з алюмінію телескопічної конструкції. Широкий асортимент палиць також пропонують фірми Gabel (Італія), Karho (Фінляндія), Kompardell (Австрія), Swix (Норвегія).

Як правильно підібрати палиці для скандинавської ходьби по зростанню - таблиця

Підбір палок по довжині вимагає уважного ставлення, тому що багато в чому визначає не тільки комфорт, але і корисність занять.

правильно розрахувати довжину палиць для скандинавської ходьби можна за формулою, де зростання людини повинен бути помножений на коефіцієнт 0,68. В результаті буде отримана величина, відповідна необхідної довжині палиць. Вона може бути округлена, але не більше ніж на 5 одиниць.

З огляду на наявність індивідуальних особливостей будови тіла, необхідно перевірити отриману в розрахунках довжину на практиці. Для цього взявши палицю в руку потрібно поставити наконечник на носок ноги. Згин ліктя руки, що тримає палицю, повинен мати прямий кут.

Слід також врахувати, що збільшення довжини палиці призводить до підвищення навантаження, що може бути актуально для професійних спортсменів. З цією метою рекомендується набрати до оптимальної довжині складе 5-10 см.

Зростання людини (см)	Довжина палиць * для групи здоров`я (см)
200	140
190	135
180	130
175	125
170	120
160	115
150	110

* Зазначена довжина палиць рекомендована для занять в групах здоров`я. Для занять в групах фітнесу слід додати 5, а в групах професійного спорту 10 см.

Відео: "скандинавська Ходьба". Як підібрати палиці

Де купити хороші палиці для скандинавської ходьби, орієнтовні ціни

Найкраще купувати палиці для занять скандинавської ходьбою в магазинах, що спеціалізуються на спортивному інвентарі. Купівля в магазині також дозволить об`єктивно оцінити, чи підходять розмір палиць, форма конструкції і якість матеріалу.

Ціна палиць в найбільшою мірою визначається вмістом в них карбону, що відповідає за міцність матеріалу. Найдовговічнішими є палиці, карбоновий індекс яких становить від 20%. Термін служби дешевих палиць значно нижче, тому що шипи на їх кінцях зазвичай не знімаються, тому не підлягають заміні.

Купити недорогі палиці для ходьби можна за 1000 руб. Іноді в межах цієї вартості можна знайти комплект зі змінними наконечниками. Говорити ж про міцності і довговічності подібних моделей навряд чи можливо.

Великий вибір різних моделей від провідних виробників можна знайти в межах 2000-3000 руб. Вони цілком підійдуть для широкого кола любителів ходьби, тому що відповідатимуть усім необхідним вимогам.

Якщо ж необхідні палиці для занять професійним спортом, то діапазон цін буде починатися від 3000 і може доходити до 5000-6000 руб. Дані моделі будуть зроблені з карбону, можуть мати в комплекті змінні насадки.