Скандинавська ходьба - вид спорту, доступний кожному

Скандинавська ходьба (північна, фінська ходьба) - оригінальна різновид фітнесу, яка прийшла до нас з Фінляндії. Сьогодні в європейських країнах для прихильників ходьби такого виду створюються спеціальні клуби, працюють магазини, в яких продається весь необхідний інвентар для цього виду спорту.

Користь скандинавської ходьби

Фінської ходьбою можуть займатися абсолютно все, адже такі тренування просто необхідні організму, і неважливо, якого ви статі, скільки вам років і який у вас рівень фізичної підготовки.

Заняття потрібно проводити на повітрі, в будь-якому місці, де вам буде зручно (двір, ліс, парк, вулиця). У відгуках про скандинавської ходьбі з палицями любителі такого активного відпочинку стверджують, що для того, щоб фігура стала стрункішою, досить здійснювати дві-три короткі прогулянки в тиждень (не більше півгодини).

Зупинимося детальніше на користь такого пересування:

• активізується не менше 90% м`язів тіла, в першу чергу зміцнюються м`язи спини, ніг і плечового пояса;
• витрата калорій при скандинавської ходьбі на 40-50% більше, ніж при звичній для всіх спортивної пробіжки - за годину тренування витрачається близько 400 калорій;
• знижується концентрація шкідливого холестерину, поліпшується діяльність усіх систем організму, нормалізується тиск;
• поступово збільшується витривалість організму, витрачається колосальна кількість енергії, але при цьому організм досить довго не втомлюється;
• допомагає підтримувати вагу і спортивну форму, відмінно коригує поставу, прибирає проблеми в шиї і плечах;
• покращує координацію і відчуття рівноваги;
• ідеально підходить для реабілітації після серцевих захворювань, травм.

Правильна скандинавська ходьба - відео техніки рухів

Для фінської ходьби знадобляться Нордік (палиці), зручний одяг і взуття. Нордік продаються в спортивних магазинах. Можна вибрати телескопічні палиці, тоді ви зможете регулювати їх довжину з допомогою висувних колін. Щоб правильно вибрати Нордік, треба помножити ваш зростання на спеціальний коефіцієнт 0,68 (плюс-мінус п`ять сантиметрів). Запам`ятайте, чим вище палиці, тим більше навантаження отримає ваша м`язова система.

Техніка такої ходьби гранично проста:

1. при русі встаньте спочатку на п`яту, а потім на носок;
2. руку витягніть вперед і трохи зігніть в ліктях, при цьому Нордік тримайте під кутом;
3. іншу руку розташуйте на рівні таза і потягніться назад;
4. далі повторіть ці позиції.

Виберіть екіпіровку і можете займатися.

Скандинавська ходьба: як схуднути

Під час пересування наш організм відчуває аеробне навантаження, яка має оздоровчий ефект і підтримує тонус наших м`язів. Якщо ви хочете схуднути, то йдіть в такому темпі, щоб з`явилася легка піт - це буде означати, що ви підібрали для себе оптимальний для зниження ваги темп ходьби.

При такому темпі пересування, коли ви відчуваєте себе максимально комфортно, помітно прискорюється енергообмін. Слідкуйте за тим, щоб видих був приблизно в два рази довший за вдих, просто налаштуйте свій ритм дихання під певний темп руху. Вдихайте носом, а видихайте ротом, адже при інтенсивних навантаженнях носового дихання може не вистачити.

Способи збільшення ефективності скандинавської ходьби для схуднення

Дамо кілька порад, як збільшити ефективність скандинавської ходьби, щоб швидше скинути зайву вагу:

• Щодня збільшуйте тривалість пересувань і пройдену відстань, поки не досягнете результату 5-10 годин на тиждень.
• Збільшуйте поступово швидкість фінської ходьби, при цьому не забувайте контролювати пульс.
• Якщо пересуватися на пересіченій місцевості, то задіюються майже всі м`язи тіла. При підйомі на 5% витрачається десь наполовину більше енергії, а якщо ходити по снігу, то витратите в 2-3 рази більше калорій.

Коли ви запам`ятаєте, як правильно ходити скандинавської ходьбою, то можна підвищити навантаження і займатися з додатковим вантажем. Краще почати з ваги не більше 10 кг.