Скандинавська ходьба з палицями - правила, техніка + відгуки та відео тренування

tehnika-skandinavskoy-hodby

Чи можна схуднути зі скандинавською ходьбою?

Якщо спочатку скандинавська ходьба з лижними палицями застосовувалася для схуднення людей зі значним надмірною вагою, так як знижувала навантаження на хребет, суглоби, серце і судини, а молодим дівчатам доводилося для помітного ефекту ходити дуже довго, то сьогодні можна північну ходьбу перетворити в «скандинавський інтенсив »- циклічну тренування, доповнивши ходьбу фізичними вправами для опрацювання проблемних зон.

Наприклад, 15-хвилинна ходьба плюс 5-10 хв вправ, загальне заняття в цьому випадку буде мати тривалість годину-півтори.

За годину заняття скандинавської ходьбою витрачається в півтора рази більше калорій, ніж при звичайній ходьбі. Енерговитрати в цьому випадку ідентичні:

спалюванню жиру при бігу підтюпцем,
другої години інтенсивного тренування в гімнастичному залі.

Заняття скандинавської ходьбою три рази в тиждень протягом 3 місяців допомогли скинути физкультурникам в середньому по 2,5-3 кг, при цьому практично не змінюючи харчування і способу життя.

Чому це відбувається? Відомо, що через півгодини після початку заняття запускається процес термогенеза (спалювання жиру), після завершення тренування м`язи ще довго і активно споживають енергію з ліпідної тканини для відновлення (інтенсивний метаболізм в організмі після навантаження триває від 12-ти до 24-х годин).

Скандинавська ходьба - відгуки та думки

Тетяна: В Європі (часто буваю в Швейцарії) дорослі дуже активні і з дитинства намагаються прищепити це дітям. Вранці в останні роки бачила багато людей з палицями, схожими на лижні, але іншими. Орендувала для себе і вирішила спробувати, то в парку на озері, то в лісі. Благодать! З незвички боліли плечі, руки і спина, але який заряд бадьорості! Причому за годину ходьби можна втратити до 400 ккал, і це на свіжому повітрі, на природі! Ніякого дискомфорту - суцільне задоволення, напружуватися не потрібно, а заодно і фігура ідеальної стане в процесі!

Галина: «Стою на асфальті, в лижі взута!» - Така приказка мені завжди згадується, коли бачу себе з боку. Нордичної ходьбою захопилася недавно. Спочатку було незвично, хотілося відштовхнутися палицями, як в лижному спорті, але потім звикла. Спати стала краще, настрій чудовий, знайшла однодумців в своєму місті! Рекомендую!

Людмила: Майже півтора року займаюся скандинавської ходьбою. Оздоровлює відмінно, набагато зручніше бігу, тому що навантаження розподіляється рівномірно, йде зайва вага, і перестали мучити проблеми з набряком, знизився холестерин. Мінус - недешеві телескопічні палиці, причому в місцях з`єднання незабаром починають хрустіти. Вирішила замінити на звичайні. Записала в клуб ще 7 осіб, займаємося разом, всі задоволені.