Скандинавська ходьба для схуднення

style ="float: right;" alt ="Такий вид спорту рекомендований дівчатам до пологів" title ="Такий вид спорту рекомендований дівчатам до пологівТакий вид спорту рекомендований дівчатам до пологівЯка необхідна екіпіровка для скандинавської ходьби?

Для такого виду спорту досить придбати спеціальні палиці, які називають Нордік. Ще знадобиться спортивний костюм і зручні кросівки, які потрібно підібрати відповідно до сезону. Одяг повинен бути облягає, але не сковує рухів.

Палки для ходьби бувають двох типів:

- телескопічні;

- з фіксованою довжиною.

Їх виготовляють з міцних і легких матеріалів, наприклад, карбону або алюмінію. Палки обов`язково повинні мати кріплення для фіксації кистей рук.

Висоту палиць потрібно вибирати відповідно до зростання. Для цього зростання в сантиметрах потрібно помножити на коефіцієнт 0,68. Наприклад, якщо ваш зріст 180 см, висота палиці повинна бути 180х0.68 = 122,4 см.

Тому телескопічні палиці найбільш популярні, їх можна підлаштувати під будь-яке зростання.

Відео: Техніка Скандинавської ходьби за 5 хвилин

Техніка скандинавської ходьби:

• крок потрібно робити, наступаючи спочатку на п`яту, а потім на носок.

• одна рука знаходиться на рівні таза, її необхідно тягнути назад, друга - вигнута вперед і злегка зігнута в лікті. Далі йде зміна рук і ніг.

Перед скандинавка ходьбою обов`язково потрібно провести розминку, а після - релаксацію.

розминка включає в себе вправи на розтяжку м`язів і розминку суглобів:

1. Нахили з піднятою над головою палицею.

2. По черзі виставляти ноги вперед і нахиляти до них корпус.

3. Поставити палиці за спину і зробити 5-10 присідань.

4. Поставити палицю перед собою, нахилитися вперед, відчувши розтягнення м`язів.

Релаксація після скандинавської ходьби полягає у відновленні дихання і розслаблення м`язів. добре після такого тренування прийняти теплу ванну або сауну.

Техніка дихання:

Під час ходьби потрібно намагатися вдихати через ніс, а видихати через рот. Дихання повинно бути максимально рівним. Постарайтеся робити на два кроки вдих, а потім на два кроки видих. Так вам вдасться стежити за своїм диханням.

Люди, що займаються не перший рік цим видом спорту, можуть освоювати таку техніку під час прогулянок в горах.

Даний вид спорту особливо рекомендується дівчатам і жінкам до пологів і після. Цікаво те, що ходити з Нордік можна навіть під час вагітності, але завжди потрібно спиратися на своє самопочуття і рекомендації лікаря.

Велика витрата енергії і опрацювання всіх груп м`язів ставлять скандинавську ходьбу на перше місце серед аеробних вправ.

Беріть з собою на тренування кращих друзів і близьких і ви не помітите, як корисні для вашого здоров`я вправи перетворяться в дуже приємне проведення часу. Займайтеся спортом із задоволенням!

відгук експерта

Для початківців «похудельцев» скандинавська ходьба - то що треба. Суцільні плюси в ній, і на них зупинимося докладніше.

Відео: Скандинавська ходьба для схуднення

По-перше, методика з самого початку створювалася для людей, бажаючих схуднути. Ні, взагалі-то її історія сягає глибини віків: горді вікінги пересувалися по снігу, допомагаючи собі палицями і попутно відбиваючись ними ж від вовків і інших сірих особистостей.

Розумні скандинави вирішили зробити цей вид спорту «національним» і навіть державним. І не помилилися, адже
значно нижче навантаження на суглоби дозволяє займатися їм навіть огрядних людей, також тих, кому інші види кардіонагрузок протипоказані (наприклад, при артритах і артрозах, деформаціях хребта);
скандинавської ходьбою можна займатися в будь-якому місці круглий рік;
цей вид спорту - практично безкоштовний, потрібно лише купити спеціальні палиці і розщедритися на якісне взуття.

Відео: Скандинавська ходьба мінус 55 кг за 1 рік

При заняттях врахуйте, що ходити краще там, де хороше повітря - без вихлопних газів і міського пилу. Ідеально - ліс, парк і т. Д. Спочатку можна пересуватися просто по рівній дорозі. Згодом траса повинна стати не те щоб пересіченій (НЕ скакати ж вам через кущі!), Але в ній повинні з`явитися підйоми і спуски. Так ви отримаєте максимум можливого навантаження і спалювання калорій.

Важливий момент: жоден вид спорту не дасть вам нормального схуднення, якщо ви продовжите харчуватися неправильно. Немає сенсу навантажувати свої м`язи, якщо паралельно ви валіть на свій метаболізм мішок вуглеводів і тазик жиру щодня. Тільки зміна раціону в «здорову» бік дозволить скандинавської ходьбі повністю проявити себе.

Цей вид спорту дозволяє всього лише прибрати частину жиру. Плоску попу, наприклад, він не зробить пружною і підтягнутою. Це - таке тренування, а для формування силуету вам будуть потрібні силові вправи.

Втім, для початкового етапу скандинавська ходьба для схуднення - це чи не найкращий вибір. Але якщо ви хочете зробити своє тіло досконалим, вам доведеться почати працювати з залізом. І не бійтеся стати «мужікоподобнимі». Без анаболіків вашої жіночності нічого не загрожує.