Відеоуроки скандинавської ходьби з палицями

зміст

• 1. Основні елементи і принципи
• 2. Відео розминки перед скандинавської ходьбою
• 3. Відео з інструкціями з техніки скандинавської ходьби
• 4. Особливості занять для літніх

користь від занять скандинавської ходьбою:

• тренує як верхню, так і нижню частину тіла;
• більш ефективна для схуднення, ніж звичайна - спалює вполовину більше калорій;
• при правильній техніці зменшує тиск на хребет і суглоби;
• збільшує витривалість і покращує роботу серцево-судинної системи;
• покращує поставу;
• ідеально підходить для літніх людей, які бажають повернути здоров`я і добре самопочуття.

Основні елементи і принципи

заняття скандинавської ходьбою вимагають наявності спеціальних палиць, знань техніки і обліку протипоказань. Часто під виглядом спеціального обладнання для цього виду фітнесу продаються трекінгові палки, або дешеві китайські аналоги з неякісних матеріалів. Якісне обладнання - запорука того, що ці заняття принесуть ту користь, про яку говорилося вище, і не завдадуть травму займається.

Відео розминки перед скандинавської ходьбою

ВАЖЛИВО! Халтурити на розминці ні в якому разі не можна! Якщо ви недостатньо розігріті перед тренуванням, ризик отримати травму сильно зростає.

Відео з інструкціями з техніки скандинавської ходьби

Зверніть увагу на свою техніку ходьби. Заняття принесуть максимальну користь, якщо ви будете дотримуватися правильну техніку, в іншому випадку їх ефективність різко знижується. Всі описані в відео помилки об`єднує одне - неповна амплітуда руху. Вивчіть техніку від і до і намагайтеся робити кожну частину (крок, помах руки, перенесення палички) з максимальною амплітудою.

Особливості занять для літніх

Скандинавська ходьба пропонує оптимальний вид навантажень для людей у віці і може істотно поліпшити їхнє самопочуття. Основні рекомендації по техніці скандинавської ходьби з палицями для літніх (крім тих, що є на відео) будуть такими:

• Обов`язково потрібно стежити за своїм самопочуттям під час заняття, особливо на самому початку освоєння ходьби. Бажано запастися додатковим обладнанням у вигляді пульсометра і шагометр для більш ретельного контролю роботи організму під час навантаження.
• Небажано займатися скандинавської ходьбою на асфальті і мощених доріжках через підвищеного навантаження на суглоби.
• Після заняття важливо дотримуватися режиму відпочинку і харчування. Серйозні навантаження вимагають серйозного підходу до відновлення сил.
• Не можна шкодувати грошей на якісне взуття і устаткування для занять - від них залежить, будуть заняття надавати оздоровлюючий ефект або посилять проблеми опорно-рухового апарату.