Ходьба для схуднення - як витратити більше калорій

Відео: Мінус 1200 калорій за годину! Хіба таке можливо ?!

Багато з нас зовсім відвикли ходити пішки, і даремно. Ходьба - це один з найефективніших і в той же час доступних способів схуднути. Ходьба нічого не варто, а жир спалює не гірше ніж тренування в фітнес-клубі.

Відео: Скільки потрібно тренуватися щоб почати спалювати жир?

Якщо ви вирішили худнути за допомогою ходьби, дотримуйтесь цих нехитрих правил:

Відео: Нові черевики з пружинами допоможуть економити сили при ходьбі (новини) https://9kommentariev.ru/

1. Якщо ви давно не ходили далі ніж в магазин за хлібом або до свого колеги в сусідній кабінет, починати потрібно поступово, ретельно дозуючи фізичні навантаження. Спочатку ходите 3-4 рази в тиждень по 10 хвилин в день. Поступово збільшуйте час прогулянки до 30-45 хвилин в день, а кратність - до 5-6 разів на неделю.Еслі спочатку буде ліньки ходити, не закидати і не відкладайте на завтра. Згодом це пройде, ви втягнетеся і ходьба з болісної тортури перетвориться в приємну прівичку.Хорошо, якщо у вашому районі є парк або алея. Якщо ні, це не привід відкладати схуднення. Ходіть навколо будинку, огинає квартал.
2. Щоб схуднути, ходити потрібно швидко, так, як ніби ви спізнюєтеся на роботу, ваша машина в ремонті, а водії трамваїв і автобусів влаштували страйк і відмовилися виїхати на маршрут.Дело в тому, що при повільній ходьбі витрачається занадто мало енергії. Якщо ви будете йти прогулянковим кроком, то спалите в середньому 1,5 калорій в хвилину або 45 калорій за півгодини. Але якщо ви прискорюєте темп ходьби до 5-6 км / год, то вже витрачаєте близько 5 ккал / хв, що складає 150 ккал за 30 хвилин. Погодьтеся, різниця відчутна? За годину такої швидкої прогулянки ви цілком можете «відбити» з`їдений еклер або невеликий шоколадний батончик.
3. Прискорюйтесь не за рахунок довгого кроку. Робіть багато маленьких кроків, так ви витратите більше енергії. Постарайтеся не тримати руки по швах, а працювати ними. По-перше, ходити буде легше, а по-друге, ви ще більше збільшите енергозатрати.Представьте, що у вас в руках лижні палиці, і робіть інтенсивні рухи руками.
4. Ходьба для схуднення більш ефективна вранці. Після 8-12 годинного голодування запаси глюкози в крові поступово виснажуються і під час ходьби, щоб забезпечити потреби організму в енергії, починають розщеплюватися жири з вашої підшкірної клітковини. Крім того, ранкова прогулянка забезпечує більший витрата калорій протягом дня, тому що «запускає» ваш метаболізм.
5. Не допускайте зневоднення організму, інакше худнути ви будете повільніше. Ходьба - це не тільки енерговитрати, але ще і втрата рідини. Тому, випивайте склянку води до ходьби, перед тим як вийти з дому, і ще один стакан - після ходьби.
6. Щоб посилити спалювання жиру дієтолог Ковальков радить до і після піших прогулянок приймати L-карнітин.
7. Вдихайте через ніс, видихайте через рот. Якщо з`явилася задишка, не поспішайте хапати ротом повітря - це сигнал про те, що потрібно трохи вгамувати темп ходьби. Ідіть повільніше і через дві-три хвилини дихання відновиться.

Дотримуйтесь цих рекомендацій і такий доступний вид фітнесу як ходьба допоможе вам схуднути.