Скандинавська ходьба з палицями

Відео: Як правильно ходити з палкамі.webm

Скандинавська ходьба з палицями - Дуже популярний сьогодні в Європі вид відпочинку і тренувань. Мільйони людей в Швеції, Фінляндії, Голландії, Німеччини та інших європейських країнах займаються Sauvakavely, тобто ходьбою з палицями.

Засновником цього явища став фін Марко Кантанева, якому в 1994 році прийшла ідея розробити спеціальну методику ходьби на базі тренувального процесу лижників і біатлоністів. Суть в тому, що існують варіанти тренувань, які практикуються лижниками влітку. Це допомагає їм тримати форму в відсутності снігу. Підкоригована методика дуже проста: ви берете спеціальні палиці і йдете пішки, спираючись на них, як при ходьбі на лижах.

Все геніальне просто, і наш приклад зайве тому підтвердження. Тільки подумайте, що скандинавська ходьба з палицями при ходьбі задіє тільки м`язи нижньої половини тулуба. Ефективність при скандинавської ходьбі становить 80%, тобто кількість задіяних м`язів в 1,5 рази більше! Важливо, що працюють не тільки ноги, живіт і сідниці, а й плечі, біцепси, трицепси і т.д.

Перевага тренувань, які передбачає скандинавська ходьба з палицями, очевидно. Вони допомагають поліпшити поставу, розправити плечі, підтягнути живіт, зменшити інтенсивність хронічних болів в спині, а згодом і повністю їх видалити. Крім цього знімається напруга в шиї.

Якщо говорити про витривалості, то вона збільшується. Справа в тому, що при бігу і ходьбі основне навантаження падає на ноги (тазостегновий суглоб, коліна і т.д.). Після таких тренувань відчувається втома м`язів саме тут. При скандинавської ходьбі практично третина навантаження (30%) приходиться на руки і плечовий пояс за рахунок застосування двох палиць з карбону. За рахунок більшої кількості що беруть участь м`язів витрачатися майже в половину більше калорій, ніж при звичайній ходьбі. Більш того, розподілена на верхню частину тулуба навантаження дозволяє абсолютно безболісно збільшити крок на 10 см, що, до речі, автоматично додасть вам швидкості.

Відео: Скандинавська ходьба або ходьба з палицями. Думка Доктора Насіння Гольцмана

Скандинавська ходьба з палицями має ще одну перевагу - заняття проходять на свіжому повітрі. Стадіоном вам може служити берег річки, узлісся, парк і т.д. Дихаючи свіжим повітрям, ви наповнюєте свої легені киснем, тренуєте серцевий м`яз, просвітлювати голову, купуєте здоровий колір обличчя. Ніхто не забороняє ходити цілими компаніями - так навіть веселіше.