Нова, але вельми ефективна ходьба з палицями

Зовсім недавно в Росії набула масовість скандинавська ходьба з палицями для схуднення, відгуки від фахівців з цього питання досить різнопланові і не завжди схожі в думках. Звичайно, людина, що крокує по стадіону або просто по вулиці спираючись на лижні палиці влітку - це дуже незвичне видовище для нашої країни, і часто такі ходоки викликають сміх і посмішки у очевидців. Але якщо відкинути всі забобони, то з таких вправ можна отримати багато користі, особливо якщо у вас проблеми із зайвою вагою. Така ходьба - це відмінний фітнес, який при невеликих зусиллях здатний спалювати велику кількість калорій і жиру. Деякі стверджують, що скандинавська ходьба - це марна трата часу, та ще й виставляння себе на посміховисько, нібито схуднути за допомогою такої вправи неможливо, проте відгуки та думки більшості кваліфікованих фахівців найчастіше з цим не згодні.

Про скандинавської ходьбі

Скандинавська або норвезька ходьба з`явилася і набула свою популярність в 90-х роках минулого століття. Для виконання цієї вправи не потрібно будь-якого дорогого устаткування або спеціальної фізичної підготовки, займатися скандинавської ходьбою можуть практично все, від школярів, до людей похилого віку. При регулярних тренуваннях з достатньою інтенсивністю можна домогтися серйозних результатів в схудненні, а також у зміцненні практично всіх м`язів організму, тому що ця вправа задіє близько 90% від всіх м`язових волокон. При регулярних тренуваннях покращується кровообіг і прискорюється обмін речовин, а отже, людина починає відчувати себе набагато краще і стає більш життєрадісним, йдуть проблеми зі сном і пропадає сонливість протягом усього дня. Цей вид ходьби є в той же час і тренуванням для серцевого м`яза, тому він є відмінною профілактикою захворювань серця. Вага буде йти поступово, але не буде вимагати дотримання яких-небудь строгих дієт або застосування різних препаратів, все буде відбуватися природним шляхом, використовуючи такий метод, можна скидати до 4 кілограм на місяць.

Основними перевагами такого способу для схуднення є: ефективність, простота, дешевизна і безпеку. Так, це один з найбезпечніших способів схуднути і підтримувати себе у формі, так як організм під час тренування здійснює найбільш природні для нього руху, не відчуває надмірних навантажень і розвивається поступово і гармонійно. Тренуватися ви зможете будь-де, аби була якась доріжка або стежка. Скандинавська ходьба практично не має протипоказань, займатися нею можна всім. Це викликано тим, що опора на палиці мінімізує навантаження на суглоби і хребет, але при тому м`язи працюють дуже активно, тому така ходьба дозволена навіть людям, які мають проблеми з суглобами і опорно-руховим апаратом.

Про палицях

Палки для скандинавської ходьби можуть бути виготовлені з пластику, дерева, металу, композитних матеріалів. Серед тих, хто просто спостерігав з боку заняття скандинавської ходьбою, зазвичай виникає думка, що люди використовують для неї звичайні лижні палиці, але ця думка помилкова. Насправді палиці для ходьби істотно відрізняються від лижних палиць, як мінімум довжиною. Палки для скандинавської ходьби набагато коротше лижних палиць. Використання невідповідних за розміром палиць строго заборонено, так як це буде спотворювати результати тренувань, і давати додаткове навантаження на ті чи інші суглоби або хребет. Також палиці для ходьби мають спеціальний наконечник, зроблений з графіту, який не дозволяє ціпків застрявати в дорожньому покритті. Для ходьби по асфальту на палиці надягають спеціальні наконечники з гуми. Для ходьби по м`якій поверхні використовуються стандартні графітові наконечники. Палки бувають з фіксованою довжиною і спеціальні телескопічні, довжина яких здатна змінюватися. Є різні способи кріплення ремінця на ручках, найбільш дорогі і нові моделі оснащені спеціальними ремінцями, які дозволяють відштовхуватися палицями від землі, не напружуючи і не стискаючи руку в кисті. Щоб розрахувати довжину палиці потрібно звернутися до формули: ВАШ РОСТ х 0.7.

техніка ходьби

Наскільки проста у виконанні скандинавська ходьба? Техніка ходьби для схуднення досить проста, але для її правильного виконання необхідно докласти чимало старань і ретельності. Для правильної ходьби необхідно підібрати палиці по зростанню і обзавестися гарною спортивним взуттям, для зручності. Також посприяти якнайшвидшому схудненню може спеціальне термобілизна, яке користується великою популярністю у спортсменів в даний час. Виходьте на доріжку і робите крок лівою ногою і одночасно виставляєте вперед праву руку з палицею, відштовхуєтеся від неї і крокуєте відповідно правою ногою, виводячи при цьому ліву палицю вперед, не забувайте тримати поставу. Такі вправи нагадують роботу на тренажері орбитрек. Найкраще техніка напрацьовується під час ходьби по м`якому снігу, новачкам краще починати тренування на м`якому грунті, а не на асфальті.

Найбільш поширені помилки в техніці:

• Крок і відштовхування однойменними кінцівками, коли людина крокує лівою ногою і одночасно виставляє вперед ліву палицю, відштовхуючись від неї. Такий спосіб ходьби, крім його технічної невірності, ще й небезпечний, так як в цьому випадку, людина може легко втратити рівновагу і впасти.
• Різке втиканіе палиці в грунт, також є помилкою, відштовхуйтесь плавно і акуратно, щоб виключити навантаження на ліктьові суглоби, кисті і зап`ястя.
• Не потрібно ходити занадто повільно або занадто швидко, використовуйте пульсометр, який допоможе вам контролювати і оптимізувати темп тренування. При гарній тренуванні ваш пульс повинен бути на рівні 60 відсотків від максимального.
• Не можна протягати палиці по землі за собою, після поштовху потрібно відірвати палицю від землі і перемістити її в наступну точку.

як тренуватися

Для ефективного схуднення необхідно здійснювати від 4 до 6 тренувань в тиждень, можна ходити вранці або ввечері, як вам буде зручніше. Тренування повинна складатися з: розминки (5 хвилин загальних рухів - нахили, обертання, всіма кінцівками), основної частини (30-60 хвилин інтенсивної ходьби при пульсі близько 60% від максимального) і заминки (5 хвилин роботи в поступово що знижується темпі до повної зупинки ). Тренуючись таким чином на регулярній основі ви зможете швидко схуднути і поліпшити свою фізичну форму. У постійному тонусі будуть близько 90 відсотків від усіх м`язів вашого організму, ви придбаєте бадьорість і активність на весь день і будете мати більш позитивний настрій. Покращиться робота серця, нормалізується рівень холестерину, легкі стануть краще функціонувати, до речі, бажано одночасно кинути шкідливі звички, такі як куріння тютюну і зловживання алкоголем. Також від скандинавської ходьби зміцняться суглоби, і організм придбає другу молодість.

Якщо до цього ви не займалися спортом і для вас відвідування тренажерного залу - це справжнє випробування, то скандинавська ходьба з палицями відмінний спосіб почати тренування. Це вправа не буде віднімати у вас багато сил, і не буде навантажувати ваш організм, м`язи будуть швидко і легко відновлюватися, а від цього ви будете відчувати легкість в рухах і постійну бадьорість. Худніть із задоволенням, скидаючи до трьох кілограм на місяць. Ви можете брати палиці для скандинавської ходьби в подорожі відрядження або, коли поїдете в гості на тривалий час, так як вони дуже компактні, в порівнянні з різними тренажерами.

Протипоказання

Не варто займатися скандинавської ходьбою людям в момент хвороби, наприклад, застуда, грип, при таких захворюваннях краще відлежатися вдома. Не можна тренуватися при підвищеному тиску, серйозні проблеми з серцем і нирками.

Відгуки

Марія Булгакова, 38 років, Москва

Здрастуйте, у мене останнім часом з`явилося безліч проблем зі здоров`ям, таких як болі в серці, зайва вага, аритмія, проблеми зі шкірою і багато іншого. Я буквально відчула, що старість вже поруч, це дуже сильно давило на мене, але в один прекрасний момент, я вирішила стрепенутися, вирішила боротися, я подивилася в дзеркало і раз і назавжди вирішила, що не буду здаватися, що я схудну і буду виглядати прекрасно, так як мені не 50 і навіть не 40. Я бачила в інтернеті інформацію про скандинавської ходьбі, яка корисна людям з важкими формами ожиріння, мають інші проблеми зі здоров`ям. Я купила палиці, які, до речі, коштують набагато дешевше, ніж абонемент в спортзал, і почала тренування. Через місяць я схудла на 2 кілограми, при тому, що я тренувалася чотири рази на тиждень. Я порахувала, що це непоганий результат і вирішила продовжити. Через півроку пішло близько 15 кілограм, і це було чудовим для мене результатом. Чоловік був на сьомому небі від щастя, він говорив, що до мене повертається зовнішність тієї дівчини, з якою він колись познайомився. Крім схуднення, відступили практично всі хвороби, я стала знову відчувати себе повноцінною людиною, який здоровий і здатний на будь-які вчинки, крім рутинного повсякденного ходіння на роботу. Продовжую ходити і худнути, раджу всім спробувати, я знайшла другий шанс в житті завдяки скандинавської ходьбі.

Лідія Степаненко, 42 роки, Павловська

У мене був у житті такий період, коли все валилося з-за мого зайвої ваги, були проблеми у взаєминах з чоловіком і багато іншого. Це тривало дотех пір, поки я не вирішила взяти себе в руки. Як засіб для схуднення мені прописали легку дієту і скандинавську ходьбу. Спочатку я подумала, що це погана ідея, тому що у мене були трохи інші уявлення про спорт, я вважала, що спорт - це завжди надмірні навантаження і насильство над собою. Але лікар пояснив мені, що при пульсі понад 80 ударів в хвилину починає активно спалюватися жир, і що зовсім необов`язково доводити себе до повної знемоги, щоб схуднути. У моєму випадку достатньо лише регулярно займати ходьбою. Я мала 35 кілограм зайвої ваги, і надії схуднути швидко у мене не було. Але, тим не менше, я почала тренуватися і дотримуватися дієти. Мені навіть стало це цікаво, тому що я ніколи не займалася нічим подібним, а стежити за змінами ваги було дуже захоплююче. У перший місяць я відстежувала свою вагу буквально кожен день і схудла на 5 кілограмів, думаю, такий результат прийшов через комплексного впливу дієти і скандинавської ходьби. Пройшов вже рік з тих пір, і за цей час я схудла на 38 кілограм, тепер моя фігура просто ідеальна, для мого віку особливо, ніхто не дає мені на вигляд більше 30. Раджу всім, хто хоче схуднути скандинавську ходьбу, результат прийде дуже швидко і безпечно для вашого здоров`я.

Тетяна Лапіна, 20 років, Омськ

Так все це казки і дурості, скандинавська ходьба для схуднення з лижними палицями влітку, що може бути дурніші. Я б ніколи не дозволила собі таку ганьбу. Краще бігати або плавати в басейні. Мені здається в такі способи схуднути вірять в основному ліниві люди, які не хочуть працювати над собою і їм потрібні подібні відмовки, наприклад, я займаюся скандинавської ходьбою і цього досить для схуднення. Насправді недостатньо. Потрібно бути дуже наївним, щоб вірити в подібні чудеса. Спорт - це навантаження, це старання і біль, яка долається кожен день, для досягнення результату. Я не бачила жодної людини, яка б сказала, що він схуд за допомогою скандинавської ходьби.

Ігор Ліхтаренко, 35 років, Санкт-Петербург

Здрастуйте, я тренер з легкої атлетики, і можу сказати як фахівець, що для людей у віці або для молодих людей з дуже поганим здоров`ям і ожирінням, скандинавська ходьба дуже корисна, і є чи не єдиним способом, щоб схуднути, набрати форму і приступити до більш серйозних навантажень. Не можна різко починати тренуватися, якщо у вас дуже погана фізична форма, все повинно йти плавно і планомірно. Пенсіонерам можна займатися скандинавської ходьбою до будь-якого віку і це буде дуже серйозно їм допомагати. Ви живі поки ви рухаєтеся.

Відео