Відео: як спалити підшкірний жир на животі

Плоский підтягнутий живіт - це дійсно гордість не тільки будь-якого чоловіка, але і жінки. Адже щоб отримати таку прикрасу власної фігури, треба дуже серйозно попрацювати.

Жирові відкладення на животі, як і в інших частинах тіла, складаються з підшкірного і вісцерального (внутрішнього) шарів. Якщо другий тип жиру зменшується за рахунок збільшення обмінних процесів в організмі, то на зміну розмірів першого вплинути набагато простіше.

Для цього потрібно розробити індивідуальний комплекс з трьох складових спалювання жиру на животі:

• Здорове харчування-
• Фізичні вправи-
• Косметологічні процедури.

Здорове харчування - Це основа не тільки гарної фігури. Збалансований раціон - це запорука нормального метаболізму, красивого тіла і гарного настрою. Не обов`язково сидіти на жорстких дієтах, не обов`язково навіть відмовлятися від солодощів назавжди. Головне - знати міру. Від однієї цукерки в день п`ять кілограмів ще ніхто не набирав.

Звичайно, при здоровому раціоні не йдеться про такі «смакоту», як чіпси, газовану воду, хот-доги та інші принади фастфуду. І краще забути все рецепти, де потрібно щось смажити у великій кількості масла. Нічого корисного в них немає.

Меню збалансованого раціону кожен для себе вибирає сам, по своїх смаках і розсуд. Але є і загальні рекомендації. Це п`яти - шести разове харчування в день, маленькі розміри порцій і великі обсяги споживаної чистої води.

Фізичні вправи укупі з правильною культурою харчування здатні з будь-якого «пірожочков» зробити пружне спортивне тіло. У нашому ж випадку, для боротьби з підшкірним жиром в області живота, існує кілька ефективних вправ для красивого живота, які можна робити в домашніх умовах.

Відео: вправи для спалювання підшкірного жиру на животі

Звичайно, комплекс вправ для спалювання жиру кожна жінка вибирає самостійно - однак в цьому відео ви знайдете набір найбільш корисних і ефективних кардіо вправ, які допомагають швидко позбутися від виступаючого животика:

Крім того, в комплекс регулярних тренувань можна включити наступні вправи:

Вправа з обручем. Дає чудовий результат, особливо якщо крутити тренажер не менше 40 хвилин в день. Формує красиву лінію талії і плоский живіт.

Вправа «Велосипед» . Дуже ефективно для нижнього преса - найскладнішою частини живота в плані схуднення. Виконується така вправа простіше простого: лежачи на спині, потрібно обертати ногами в повітрі, імітуючи їзду на велосипеді. Починати краще з ста разів на кожну ногу.

Вправа «Підняття ніг» . Теж вельми результативно для нижнього відділу живота. З положення лежачи на спині піднімати прямі ноги разом на кут 45 градусів. Для ускладнення можна на кілька секунд зафіксувати ноги в верхньому положенні.

Вправа на прес. Існує маса різновидів цієї вправи, але суть одна. Потрібно піднімати корпус з положення лежачи. Дуже добре спалюється жир з верхньої частини живота.

плавання. Воно корисно і ефективно при роботі над будь-якими проблемними зонами. Плавання, за великим рахунком, необхідно кожній людині для здоров`я. Шкода, що не у всіх вдома є басейн.

Косметологічні процедури для швидкого і ефективного спалювання підшкірного жиру на животі - це обгортання, сауна і масаж.

Обгортання області живота можна легко робити в домашніх умовах. Для цього знадобляться тільки сама як там не є звичайна харчова плівка і активна речовина, яким доведеться намазувати живіт. Такі речовини бувають абсолютно різними: і шоколад, і мед, і гірчиця, і водорості, і глина. Намазали, обернули - і можна розслабитися або зайнятися домашніми справами. Найкращий варіант, звичайно, фізичні навантаження - активні рухи піднімають температуру тіло, і обгортання працюють ще ефективніше.

Сауна, як то кажуть, велика річ. І підшкірну жирову прошарок зменшує, і шлаки виводить, і організм омолоджує. Правда, сауна або лазня мають свої хатки далеко не у кожного.

Масаж живота можна робити самому. Розтирання, погладжування, поплескування, пощипування - основні елементи. У масажне масло можна капнути пару крапель апельсинового або грейпфрутового ефірного. Вони продаються в аптеках. Можна робити масаж з медом - це теж вельми ефективно.

У будь-якому випадку, все вищеперелічене має становити комплекс і носити регулярний характер. Адже приємно похвалитися на пляжі своїм плоским красивим животом.