Комплекс вправ для схуднення живота: відео

Животик є найбільш проблемною зоною на тілі жінки. І дійсно, напевно ви помічали, що як тільки починається схуднення, то «спадає» спочатку особа, потім худнуть ноги і руки, а ось жир на животі і на боках довгий час залишається на місці і не бажає залишати «насидженого місця». І постає питання, як же можна позбутися від живота в короткі терміни? Без фізичного навантаження, звичайно, не обійтися. Необхідно робити спеціальні вправи для схуднення живота. Хочу запропонувати вам простий комплекс.

Вправа 1

З чого можна почати? Для початку краще зробити невелику розминку, для якої потрібно сісти на підлогу і уперти ноги в що-небудь стійке і нерухоме. Далі необхідно здійснювати нахили в сторони, а так само назад і вперед. Спочатку може здаватися, що це дуже складно, але з часом ви звикнете, а ефект, який дає така розминка, точно вас порадує і підстьобне до подальших занять.

Вправа 2

Після того, як м`язи розім`ялися, можна приступати до основних вправ. Відмінно прибирають живіт підняття ніг. Лежачи на підлозі потрібно піднімати ноги на 90 градусів, і коліна при цьому не згинати. Слідкуйте, щоб не піднімався верх тулуба. Можна почати курс з 15 підняттів, і кожен день додавати по 2-3.

Вправа 3

Після цієї вправи потрібно лягти на підлогу прямо, зігнувши руки в ліктях і поклавши їх за голову, і по черзі підносити праве коліно до лівого ліктя, потім навпаки, і т.д. Кожну позицію потрібно виконати не менше 20 разів для початку, а потім кількість підняттів можна збільшувати, на скільки вистачить сил.

Вправа 4

Трохи відпочивши, можна приступати до наступної вправи. Для нього слід так само лежати на підлозі, тільки тепер ноги потрібно трохи зігнути в колінах. Потім потрібно піднімати таз так високо, як тільки ви зможете. На найвищій точці слід затриматися і простояти так секунд 10, а потім повільно опуститися назад. Повторювати вправу потрібно 15 разів, і згодом так само збільшувати кількість підняттів. Варто відзначити, що даними вправою можна вбити відразу декількох зайців: підтягнеться не тільки живіт, але і зміцняться м`язи ніг і сідниць.

Вправа 5

Завершити комплекс можна наступним вправою: необхідно лягти на підлогу прямо і злегка зігнути ноги в колінах. Важливо стежити, щоб ваші спина і ноги лежали на одній лінії. Руки слід зігнути і розмістити близько шиї. Дуже повільно потрібно піднімати тіло, щоб груди торкнулася колін, а потім плавно опуститися назад. Починати краще всього з 5 разів, не більше. Після, коли м`язи вже зміцніють, кількість підходів можна довести до 20.