Відео вправи для швидкого схуднення боків

Однією з відмінностей, якими відрізняються жінки від чоловіків, є тонка талія. Чим вона тонше, тим більш жіночною вважається фігура. Особливу гордість у власниць найкрасивіших форм викликає лінія талії без зайвих складок. Домогтися такого силуету можна, необхідно лише скинути все зайве з живота і боків. Тим більше, плоский живіт - це ще одна прикраса жіночого тіла.

Для того, щоб позбутися від зайвих сантиметрів в проблемній зоні, однаково необхідні як фітнес навантаження, так і збалансоване харчування - дієта. За допомогою правильно підібраною дієти організм очищають і налаштовують правильний обмін речовин, а навантаження збільшують швидкість розсмоктування жирів і покращують м`язовий тонус.

Комплекс вправ для підтяжки живота і боків

Перш ніж на м`язи давати навантаження, їх необхідно розігріти. Для розминки підійдуть стрибки на місці або біг з високим підніманням стегна, різні нахили або махи руками і ногами. Хвилини дві буде цілком достатньо.

Ефективний комплекс вправ для спалювання жиру на боках і животі зовсім не обов`язково повинен бути довгим - куди важливіше інтенсивність рухів. Приклад - відео нижче: в ньому ви зможете побачити комплекс вправ, розрахований всього лише на 10 хвилин. Однак, повторюючи цей комплекс щодня мінімум по два рази, результатів можна досягти дуже швидко.

Махи ногами

Ляжте на підлогу, руки вздовж тіла. Підніміть обидві ноги на кут 900С і по черзі опускайте п`яти до підлоги. Важливо звернути увагу на поперек. Вона повинна щільно прилягати до підлоги, щоб уникнути травм в зоні крижів.

Прокачування косих м`язів

У положенні лежачи, ноги зігнуті в колінах, стопи на ширині плечей, руки в замку за головою. На кожен рахунок по черзі тягніться долонею до зовнішньої сторони гомілки протилежної ноги.

бічні віджимання

Початкове положення: встаньте на коліна і нахилившись вправо, обіпріться на праву руку так, щоб спина становила одну площину з стегнами. Піднімайте таз вгору перпендикулярно підлозі, поставивши ліву руку на стегно. Коли закінчите, зробіть невелику перерву і повторіть підхід на іншу сторону.

Скручування або російські повороти

З положення сидячи, ноги розставлені на ширині плечей, відхиліться на кут приблизно 300 - 450 градусів і зігніть руки в ліктях. Починайте обертати корпус з боку в сторони, допомагаючи собі ліктями і не відриваючи ноги від підлоги. Важливо при виконанні скручувань тримати в напрузі прес.

прес

У положенні лежачи підніміть ноги на 900 від статі і тягніться долонями в сторону стоп, напружуючи м`язи преса.

Підйоми ніг з упору лежачи

Початкове положення, як при віджиманні, упор на долоні і стопи, спина пряма, без зайвих прогинів в грудному або поперековому відділі. Піднімайте по черзі прямі ноги на такий кут щоб таз не відводять назад. Намагайтеся при цьому напружувати прес.

Зворотні підйоми ніг з упору лежачи

Початкове положення як упор лежачи, але тепер спиною до підлоги. Упор зробіть на долоні випрямлених рук і на п`яти. Лінія тіла повинна бути пряма. Піднімайте по черзі ноги на такий кут, щоб можна було зберігати положення таза нерухомим.

Дотик статі носками

Ляжте на підлогу і підніміть ноги, зігнуті в колінах на прямий кут від статі. Тепер опускайте по черзі шкарпетки до статі і повертайте у вихідне положення.

Якщо ви будете щодня витрачати на виконання цього комплексу всього хвилин десять - п`ятнадцять, вже через тиждень помітите результат.

Що ж стосується дієти для швидкого схуднення живота і боків, то тут в першу чергу необхідно відмовитися від борошняних і кондитерських виробів, так як вуглеводи відкладаються саме в зоні талії. Так само не варто пити алкогольні та солодкі напої.

Харчування має бути збалансованим, п`яти - шести разовим. Велику частину меню нехай складають овочі, фрукти і варене дієтичне м`ясо. У першій половині дня їжте крупи, щоб ввечері не так хотілося їсти.

Пийте більше чистої води. Вона допомагає очистити організм від шкідливих речовин. Зелений чай так само допомагає скидати ліш6ній вага, так як він багатий антиоксидантами.

Завдяки поєднанню фізичних вправ і збалансованого харчування ви дуже швидко придбаєте тонку талію, підтягнутий живіт і красиву лінію тіла.