Вправи для преса

Для того щоб мати гарний і плоский животик, не достатньо просто сидіти на новомодних дієтах. Обов`язково доведеться докласти чимало зусиль. Але це зовсім не страшно, особливо з огляду на, який результат можна отримати в результаті - гарний спокусливий животик, який буде притягувати захоплені погляди чоловіків, і заздрісні жінок!

Домогтися плоского живота можна роблячи вправи для жіночого преса. Розглянемо найефективніші з них:

1. Скручування. Особливо добре впливають на верхній прес. Для початку варто лягти на спину, а ноги поставити трохи зігнутими в колінах. Руки потрібно розвести в сторони зігнутими в ліктях, а долоні зафіксувати у шиї. Повільно піднімати тільки тулуб, поки лікті не стикнуться з колінами, потім так само повільно повернутися на підлогу. Потрібно зробити не менше 50-ти підняттів, і не менше 3-х підходів.

Відео: Секрет ідеального преса. Денис Гусєв

2. Косі скручування. Після першої вправи потрібно попрацювати над косими м`язами живота. Для цього вихідне положення міняти не потрібно. Просто при піднятті тулуба потрібно щоб лівий лікоть стикався з правого коліном, а правий - навпаки, з лівої. Так само рекомендується 3 підходи, але тепер по 30 разів.

3. Зворотне скручування. Рекомендується для нижнього преса. Початкове положення - лежачи на спині, тільки тепер руки повинні бути розташовані вздовж тулуба, а ноги повинні знаходитися повністю на підлозі. Повільно потрібно піднімати ноги, напружуючи тільки м`язи преса. Після того, як ноги піднімуться, потрібно відірвати від підлоги таз і піднімати його, наскільки вистачить сил.

При досягненні максимальної точки, потрібно так само повільно опуститися на підлогу. За один підхід потрібно здійснювати не менше 12 підйомів, а підходів має бути 3.

Після того, як м`язи трохи поднакачаются, можна переходити до більш складних і важких вправ, які накачають ваш прес ще швидше.

Дана вправа направлено відразу на верхній і нижній прес. Необхідно лягти на спину, ноги підняти зігнутими в колінах, а руки зігнути в ліктях і розмістити за головою. Одночасно піднімати ноги і корпус, поки лікті не стикнуться з колінами.

Зміцнює всі м`язи преса, особливо поперечні. Необхідно встати на карачки, і спину тримати строго прямо. Зробити повний видих і максимально втягнути живіт, тримати його так секунд 20, а потім повільно розслабитися. Дихання при цьому затримувати не потрібно, а дихати тільки носом. Повторювати вправу новачкам потрібно 12 разів, а з часом збільшувати кількість «затримок» до 25 разів.

Відео: Вправи для преса рівень 1

Вправи для жіночого преса потрібно виконувати щодня. Приділяти цьому досить хвилин 10-15. Тільки при регулярних заняттях можна буде домогтися стрункої фігури і підтягнутого животика.