Вправи для талії - шлях до ідеальної фігури

Ні для кого не секрет, що в області живота у жінок найчастіше з`являються зайві кілограми, з якими боротися тільки дієтами буває марно. Причиною такого становища є низька фізична активність, а також любов до смачних, але калорійним продуктам. Більш ефективний спосіб боротьби з непотрібними відкладеннями - це вправи для талії, живота і боків. В купе зі здоровим харчуванням вони дають прекрасні результати. Головне, не лінуватися і регулярно приділяти час фізичним вправам. Через короткий час почнуть з`являтися результати: на радість господині і на заздрість оточуючих.

Необхідно враховувати, що будь-яку вправу силового характеру для талії, зміцнює м`язи, необхідно поєднувати з кардіо-тренуваннями. Такий комплекс сприяє усуненню зайвої ваги і коректування фігура. Талія стає тоншою, а прес підтягується.

Вправи для талії і боків

Всі вправи розраховані на різні групи м`язів, тому тренування повинна давати комплексну навантаження. Приблизний перелік заняття може виглядати наступним чином:

• Підйом корпуса з поворотом;
• Підйом тазу;
• Підйом ніг;
• Нахили ногами з положення лежачи і стоячи;
• Вправи на фітбол.

Вправи для талії і боків дають хороший результат, якщо проробляти їх щодня протягом півгодини.

Відео: Суперкалланетика. Шлях до ідеальної фігури

Підйом корпуса з поворотом робиться з положення лежачи. Його можна поєднувати з вправами на прес. Необхідно підняти верхню частину тулуба і зробити по одному повороту вправо і вліво руки за головою. Вправа треба проробляти від 25 до 30 разів.

Підйом тазу сприяє зміцненню бічних м`язів і преса. Він робиться з положення лежачи. Треба повільно підняти нижню частину тулуба вертикально підлозі і утримувати її кілька секунд, потім не поспішаючи опустити. У кілька підходів треба повторювати вправу від 5 до 10 разів.

Підйом ніг проводиться, сидячи на стільці. Руками треба триматися за його краю. Ноги піднімаються горизонтально підлозі, а потім підтягуються до купа з зігнутими колінами. Ускладнити вправу можна використанням утяжелителя, наприклад, невеликої подушки. Її треба затиснути між ніг у районі колін і виконати всі спочатку. Вправа рекомендується починати робити з 10 раз.

Нахили ногами і махи прекрасно впливають на зміцнення м`язів в області боків і стегон. З положення лежачи треба підняти нижню частину тулуба, а ноги зігнути в колінах і робити нахили в різні боки. Для натренованих людей необхідне використання утяжелителя. Вправа робиться 30 разів.

Вправи, з використанням фітболу, такі, як бічні скручування зміцнюють м`язи ніг, талії, стегон і преса.

Вправи для талії і живота в домашніх умовах

Базовим вправою для того, щоб прибрати живіт, є підйом корпусу з положення лежачи.

У домашніх умовах дуже зручно робити підйом корпусу з помічником або зі стійкою опорою. Дане вправу необхідно повторювати до 30 разів.

Щоб зміцнити бічні м`язи талії, треба робити різноманітні нахили. Ноги розставити на ширину плечей, руки підняти вгору і нахилятися по 30 разів в кожну сторону поперемінно. Кількість разів можна збільшувати, так само, як і підходи.

Вправи для талії і живота в домашніх умовах припускають їх комплексне проведення. Їх можна ускладнювати, збільшувати кількість разів і підходів, використовувати додаткові тренажери.

Вправи для тонкої талії

Щоб талія була дійсно тонкої, можна використовувати обруч, гімнастичний диск, фітбол. Прекрасні результати дає вправу з хула-хупом. Його треба крутити на талії щодня не менше 15 хвилин, з поступовим збільшенням часу до 30 хвилин. Темп може бути будь-який, комфортний для людини. Уже через місяць наполегливих занять, талія стане тоншою на 2-3 сантиметри, а це дуже хороший результат.

Відео: Найкрутіший комплекс вправ для ідеальної фігури! (KatyaEnergy)

Позбутися від зайвих кілограмів і підтягти м`язи преса, талії, живота і ніг допоможе гімнастичний диск. Починати треба з 20-30 разів, а потім поступово збільшувати число скручувань. Велике навантаження спочатку давати не доцільно, але робити вправи треба щодня.

Зміцнити прес допоможуть скручування корпусу на фітбол. Ноги треба покласти на м`яч, руки завести за голову. Піднімаються тільки голова і лопатки, з сильною напругою преса.

Щоденна зарядка повинна включати в себе ряд вправ на талію. Але доцільніше одночасно опрацьовувати і інші групи м`язів. Вправи для тонкої талії в комплексі з вправами для інших груп м`язів принесуть довгоочікуваний ефект.