Вправи для схуднення живота

Відео: Вправи для схуднення живота

Вправи для схуднення живота допоможуть позбутися від непотрібних округлостей, проте не варто забувати, що без зміни раціону харчування видимого результату доведеться чекати дуже і дуже довго. На жаль, спалити зайвий жирок, «прижився» в цій зоні, неймовірно складно.

Відео: Вправи для схуднення живота і стегон

Який вид тренування вибрати?

Здавалося б, вирішивши

прибрати зайвий жирок з живота

, на широкий асортимент вправ розраховувати не доводиться - на допомогу приходять нахили і «скручування» корпусу, а також підйоми ніг і верхньої частини тіла. Насправді варіантів вправ набагато більше.

Отже, в боротьбі за красиві лінії живота вам допоможуть:
- Тренування в басейні (плавання, аквааеробіка);
- Аеробіка;
- Тренування з навантаженням;
- Тренування без обважнення;
- бодіфлекс;
- східні танці.

Комплекс вправ для схуднення живота

Пропонуємо вашій увазі найдоступніший комплекс вправ, який не потребує використання додаткових пристосувань. Виконуйте його через день. На підлогу укладайте гімнастичний килимок. Приміщення перед заняттями добре провітрюйте. Завжди я випередив заняття нескладними «розігрівають» вправ - м`язи тіла повинні «прокинутися».

Відео: Прибираємо живіт і боки / Заняття ИНТЕНСИВ / Вправи для схуднення

• У положенні лежачи на спині, руки розташуйте на потилиці і повільно підтягніть зігнуті в колінах ноги до грудей. Так само неспішно випрямити їх (перпендикулярно підлозі) і затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд. У такому ж темпі поверніться в ВП. Повторіть 10-15 разів.
• Лежачи на підлозі, зігніть ноги, розташувавши ступні на підлозі. Дихайте животом, активно втягуючи його на видиху.
• У положенні лежачи, руки розташуйте вздовж тіла, а злегка зігнуті ноги підніміть над підлогою. Схрещуючи і розводячи їх, виконайте вправу 10-15 разів (при схрещуванні ніг трохи піднімайте голову і відривайте від підлоги верхню частину тулуба).
• У тому ж ІП виконуйте підйом ніг (10 разів обидві ноги одночасно і по 10 раз - ліву і праву окремо).
• ІП той же. Піднімайте прямі зімкнуті ноги, в кінцевій точці руху торкаючись пальцями ніг підлоги за головою. Закривши очі, зробіть 5-6 повільних вдихів-видихів животом. На останньому видиху поверніться в ВП. Вправу виконуйте вкрай обережно - якщо виник дискомфорт, відкладіть цей рух до наступного заняття.
• Виконайте ту ж вправу, але тепер торкайтеся пальцями ніг точок, розташованих над головою, а так само зліва і праворуч від неї.
• Лежачи на підлозі, намагайтеся сісти, одночасно з цим згинаючи ноги в колінах (рухом рук злегка допомагайте собі підняти корпус).
• Лежачи на боці ближню до підлоги руку випрямити і покладіть під голову, а іншу тримайте на талії. Піднімайте і опускайте далеку від статі ногу, після 10 повторень виконайте стільки ж рухів, що імітують їзду на велосипеді. Після цього поверніться на інший бік.
• У положенні лежачи на животі, руками обхопіть щиколотки, підніміть голову і покачайтеся, опрацьовуючи живіт протягом 3-х хвилин.
• Покачайтеся на животі, але при цьому не тримайте щиколотки руками (руки і ноги відірвіть від підлоги і випрямити)
• У положенні сидячи на підлозі, піднімайте по черзі одну і іншу ногу.
• Напружуючи м`язи живота «походіть» на сідницях вперед і назад.
• У положенні стоячи, ноги поставте на ширину плечей, а руки розведіть в сторони. Виконуйте нахили, по черзі торкаючись правою рукою лівої ступні і навпаки. Кількість повторів поступово збільшуйте ( «точка відправлення»: 15 - 20 разів).

Масаж для схуднення живота після тренування

Щоб посилити ефективність тренування виконуйте після її завершення нескладний масаж живота.

• Приляжте на гімнастичний килимок і розітріть живіт долонями, просуваючись за годинниковою стрілкою.
• Візьміть пальцями складочки жиру і масажуйте їх, «вимішуючи» як тісто.
• Захоплює однією рукою складочку жиру на животі, а ребром долоні іншої руки «рубайте» її, виконуючи часті і швидкі рухи.
• За годинниковою стрілкою масажуйте живіт, виконуючи пальцями швидкі і легкі натискання.
• У ванній направте на живіт струмінь прохолодної води і масажуйте нею проблемну зону, виробляючи рух від лівого боку до правого, а потім по колу (за годинниковою стрілкою).

Протипоказання до виконання вправ для схуднення живота

Вправи, спрямовані на активну опрацювання м`язів преса, не підходять вагітним жінкам, а також тим, хто недавно переніс хірургічне втручання. Вони вкрай небажані під час місячних і при наявності певних захворювань жіночої статевої сфери (в останньому випадку необхідна консультація лікаря). До тренувань можна приступати відразу після їжі.

Вправи для схуднення живота вимагають певних витрат часу і сил - лише при належній старанності можна домогтися гарних результатів.