Фітнес вправи для спалювання жиру на животі

Встань прямо, стопи на ширині тазових кісточок. Втягни живіт і силою м`язів нижнього преса підтягніть ліве коліно до талії.
Виконай 15 присідань на правій нозі, потім зупинись, поміняй ноги і виконай повтор з правої ноги.

Дуже важливо підтягувати коліно до талії силою преса, для цього трохи скрутити в талії і подай таз трохи вперед.

Вправа 2. Маятник

Встань прямо, руки на талії або верхньої частини стегон. Втягни живіт і трохи потягнися нижніми ребрами до тазових кісточках. На цьому стані «легкого скручування» перенеси вагу тіла на праву ногу, а ліву витягни убік. Стрибком поміняй ноги, так, щоб вони рухалися в одній площині, паралельної стіні.

Продовжуй рух протягом 2 хвилин. Здавалося б, все просто. Але непідготовленій людині 2 хвилини скакати і робити таку вправу для схуднення живота буде непросто.

Вправа 3. Скручування в приседе

Дуже важливо втягнути живіт і не розслабляти його до кінця вправи. Прийми основну стійку - стопи на ширині тазових кісточок, живіт в себе, спина пряма. Опустися в присед до паралелі стегон з підлогою, тепер нахили корпус до паралелі з підлогою, і потягнися правою рукою до лівої ноги, скручуючись і напружуючи прес. Втягни живіт ще сильніше, випрямися.

Виконай по 15 рухів з кожного боку.

Вправа 4. Рука до ноги

Встань прямо, злови баланс, відірви праву ногу від підлоги, відведи її назад. Витягни вгору ліву руку, і, потягнися коліном правої ноги до ліктя лівої руки. Випрямися.

Виконуй якомога швидше, по 60 повторів з кожної сторони. Тут важливо правильно зловити орієнтир, в цьому іноді і вся складність даного вправи для схуднення живота.

Вправа 5. перестрибуванням

Встань прямо, принцип роботи - як в першій вправі. Спочатку скручуємося нижніми ребрами до тазу, потім переносимо вагу тіла з однієї ноги на іншу, виконуючи переприжку, не забуваємо, що підтягувати коліно до живота треба силою м`язів преса.

Працюємо протягом 2 хвилин, темп повинен бути комфортним, таким, щоб можливо було завершити підхід без відпочинку.

Вправа 6. Млин на одній нозі

Перенеси вагу тіла на праву ногу, зігніть ліву, і силою преса приведи коліно до живота. Виконай легкий нахил вперед, витягни праву руку вгору, а ліву вниз. Втягни живіт. Протягом 30 секунд міняй руки, скручуючись в корпусі - виводь ліву руку вгору, наскільки можливо, залишаючись на одній нозі. Мета - не впасти з нестійкою пози. «Млинки» можуть бути повільними.

Повтори з іншої ноги. Знову нагадуємо про орієнтацію в просторі. Хоча цю частину комплексу можна віднести до категорії "прості вправи для схуднення живота".

Вправа 7. Присед-стрибок

З прямої стійки опустися в присед, вистрибніть вгору так, щоб ноги не змінювали ширини стійки.

Виконай, скільки можеш, мінімум 10 разів.

Вправа 8. Станова на одній нозі

Встань прямо, перенеси вагу тіла на праву ногу, втягни живіт. Потягнися прямим корпусом вперед так, щоб пальці рук виявилися на рівні середини гомілки.

Повтори 15 разів дуже повільно, поміняй ноги.

Тренуйся регулярно, і не забувай, що плоский живіт «любить» дієту, повну клітковини, білка і ненасичених жирів, наприклад, щоб скинути жир з живота, підійде

Як прибрати жир з живота і боків, в тому числі після пологів

Жінкам, які цікавляться, як прибрати живіт після пологів, слід знати, що виконувати фізичні вправи їм дозволяється лише після 1-2 місяців після пологів. Після кесаревого розтину лікарі рекомендують чекати не менше 2-х місяців. Тому велику увагу слід приділити правильному харчуванню. Пийте більше води, не менше 1,5 літрів на добу.

очищення кишечника

Не забувайте робити клізми, адже основне завдання для жінок, які прагнуть прибрати живіт, це очищення кишечника. Клізми допомагають виводити з організму шлаки і токсини. Однак пам`ятайте, що лікарі не радять робити їх частіше, ніж 1-2 рази на місяць, так як клізми вимивають корисну мікрофлору зі слизової оболонки кишечника.

При бажанні клізми можна замінити курсом активованого вугілля. Правда, і вугіллям зловживати також не рекомендується.

Чудово очищає кишечник вівсянка, зварена на воді (цукор можна замінити медом або сухофруктами). Вівсянку рекомендується з`їдати ввечері з 19.00 до 20.00 год., Щоб перед сном кишечник розслабився і звільнився.

масаж живота

Рекомендується регулярно робити масаж живота, особливо, якщо вас турбує метеоризм. Робити масаж потрібно долонею, здійснюючи кругові рухи, злегка натискаючи на животик. Інший варіант - пощипування (невеликі ділянки шкіри потрібно відтягувати пальцями і, прокручуючи, відпускати). Для збільшення ефективності можна також скористатися кремом або олією.

Фізичні вправи

Щодня виконуйте вправи, спрямовані на усунення жиру з боків і живота. Якщо немає протипоказань, найбільш корисними для вас будуть вправи з обручем (хулахуп) і накачування преса.

Навчіться качати прес правильно, ви повинні відчувати напругу м`язів. Для початку робіть по 30 повторень, для більшої ефективності хитаючи прес вранці і ввечері. Поступово збільшуйте кількість повторень, не збільшуючи кількості підходів.

Якщо ви плануєте відвідування спортзалу, зверніть увагу на шейпінг. Це цілий комплекс вправ, який цілком ефективно усуває жирові складки з боків і живота, а також підтягує обвислі шкіру.

Основні правила для занять вдома:

1. Якщо ви хочете прибрати живіт і боки, вправи робіть регулярно.
2. Слідкуйте за диханням під час занять.
3. Ефективні вправи: «кішка», «ножиці», «руху животом» (глибокий вдих і видих з відповідним втягуванням живота).

Як прибрати жир в нижній частині живота

Перш за все слід зрозуміти причини, за якими в нижній частині живота у вас утворюється жир. Вони можуть бути двох видів:

• фізіологічні особливості жіночого організму
• наслідки стресового голодування

У першому випадку жир з`являється як природний наслідок жіночої фізіології, його призначення - захистити малюка від можливих пошкоджень. Такий жир легко забирається фізичними вправами.

Від наслідків стресового голодування позбутися значно складніше. В цьому випадку організм запускає процес жирообразования з метою збереження "на чорний день" запасів поживних речовин. Якщо це сталося, тренування слід доповнити негайним переходом на дробове харчування. Їжте дуже маленькими порціями, але 8-10 разів в день. Не допускайте виникнення почуття голоду, організм буде реагувати на нього збільшенням прошарку жиру. У найважчих випадках може знадобитися допомога лікаря-дієтолога.

Ефективні вправи для спалювання жиру внизу живота

Підтягування зігнутих ніг до чола, лежачи на спині

Зігнуті ноги тримайте на вазі під 90 градусів до підлоги. Руки покладіть, або, ускладнюючи завдання, випряміть перед грудьми. Потім підтягніть ноги до голови, наскільки вийде. Таз обов`язково повинен відірватися від підлоги. Дихайте правильно: підтягуєте ноги на видиху відпускаєте на вдиху.

Махи піднятими ногами, лежачи на спині

Ляжте на спину, руки на підлозі уздовж тулуба або схрещені на грудях. Підніміть прямі ноги над підлогою. Не відриваючи тулуба від підлоги, робіть махи прямими ногами у напрямку до голови. До кінця вправи ноги повинні залишатися на вазі, не опускаючись на підлогу. Підйом ніг робиться на видиху, опускання на вдиху.

Нахили зігнутими ногами в сторони

Лежачи на спині, руки по обидві сторони корпусу, підійміть трохи зігнуті ноги в положення 90 градусів до тулуба (як у вправі 1). Повільно робіть нахили ніг в сторони по черзі. Постарайтеся не відривати поперек від підлоги до кінця виконання вправи.

алфавіт Ляжте на підлогу, руки на підлозі уздовж корпусу. Підніміть прямі ноги як у вправі 2. Не відриваючи тулуба від підлоги малюйте прямими ногами в повітрі букви алфавіту.

Всі вправи виконуються з поступово збільшується навантаженням. Не перестарайтеся, додавайте кількість виконуваних махів і нахилів в залежності від свого самопочуття, адже ваше завдання - натренувати прес, а не зірвати його. Але постарайтеся, щоб зростання навантаження було хоч і плавним, але постійним.

Нижче в коментарях читайте поради наших користувачів про те, як прибрати жир з живота.