Косі м`язи жівотаупражненія

Багато людей в гонитві за плоским животом забувають про тренування косих м`язів живота. А це є великою помилкою, так як саме зовнішні і внутрішні косі м`язи забезпечують красиву талію. Накачати косі м`язи живота не складно, просто слід зайнятися якимось видом спорту або почати відвідувати спортзал. Саме про те, як накачати косі м`язи живота ми вам розповімо в даній статті.

Відео: Косі м`язи живота, кращі вправи

Слід пам`ятати про те, що якщо виконувати вправи, що тренують косі м`язи живота, так як це роблять спортсмени, то можна навіть зіпсувати силует. Але в разі, якщо ви станете займатися під керівництвом кваліфікованого інструктора, то він обов`язково розповість вам про те, як правильно накачати косі м`язи живота. Ну, а в разі, якщо ви будете займатися самостійно, то вам потрібно обов`язково з`ясувати, як правильно качати косі м`язи живота:

У разі, якщо немає бажання отримати виражений м`язовий рельєф, то необхідно виконувати спеціальні вправи, спрямовані на косі м`язи живота. на зміцнення зовнішньої та внутрішньої косих м`язів живота без застосування обважнення і не частіше кількох разів на тиждень.

Відео: Бічні м`язи преса. Топ найефективніших вправ [Workout | Будь у формі]

А ще не варто чекати того, що при спробі накачати зовнішні і внутрішні косі м`язи живота у вас зменшиться обсяг талії. Так як в разі неправильного харчування він цілком може навіть збільшиться. Необхідно пам`ятати, що до і після тренування заборонено вживати їжу протягом години.

Крім того вкрай нерозумно давати організму відразу максимальне навантаження, оскільки косі м`язи живота, в більшості випадків є найбільш нетренованими в організмі. Отже великий ризик отримати ефект перетруженние м`язів і дуже хворобливі відчуття в результаті подібних тренувань.

Відео: Як прокачати косі і міжреберні м`язи !! Дуже ефективно !!! Косі м`язи живота!

Нижче наведені вправи, що тренують косі м`язи живота, які мають бути включені в свої тренування, щоб зміцнити косі м`язи живота і зробити свій живіт пласким.

Вправи для косих м`язів живота

Відео: Косі м`язи живота. Вправи для косих м`язів живота

перша вправа на косі м`язи живота. Початкове положення: ноги розставлені широко, коліна при цьому злегка зігнуті, руки за головою зчеплені в замок, корпус трохи нахилений вперед. Далі потрібно виконувати нахили вправо і вліво, зберігаючи при цьому своє становище, тобто не відхиляючись і не повертаючись.

друга вправа на косі м`язи живота. Початкове положення: лежачи на спині, при цьому п`ята правої ноги повинна упиратися в коліно протилежної ноги, ліва рука знаходиться на потилиці, а права на підлозі, при цьому долоня дивиться вгору. Далі потрібно напружуючи м`язи живота, тягнутися ліктем лівої руки до коліна правої, а потім плавно повернутися в початкове положення. При виконанні даної вправи необхідно стежити за тим, щоб таз був щільно притиснутий до підлоги, а лікті дивилися назовні. Дане вправу слід виконувати в обидві сторони.