Як швидко підтягти сідниці

Відео: Як накачати пружну попу за 2 тижні - Кращі поради за всю історію «Все буде добре»

Як швидко підтягти сідниці і виглядати Афродітою ми розповімо в даній статті. Підтягнуті сідниці формують красивий силует, отже їх володарка буде відмінно виглядати як в бікіні, так і в обтягує одязі. Якщо ви бажаєте покращити власні форми, то в цьому немає жодної проблеми потрібно тільки приділити цій частині тіла увагу. А для цього слід включити в свій щотижневий комплекс ті вправи, які призначені для сідниць і задньої поверхні стегна. У разі, якщо ви станете активно займатися на тренажерах і ходити, як можна частіше пішки, то результати не змусять себе чекати. Щоб швидко підтягти свої сідниці Вам потрібно: степ-платформа, степпер, бігова доріжка або велотренажер, гантелі.

Відео: Як підтягнути сідниці в домашніх умовах

В першу чергу необхідно скласти програму занять, яка буде розрахована на вісім тижнів. У разі, якщо правильно розподілити навантаження, то за даний термін вам вдасться збільшити м`язову масу, а ще спалити надлишки жиру і добре підтягнути свій шкірний покрив, домігшись тим самим пружності і красивих обрисів п`ятої точки.

Ваші тренування повинні тривати не менше 30-50 хвилин, з цього часу 10-20 хвилин повинна займати кардіоподготовка, а весь інший час потрібно буде приділити спеціальним силовим навантаженням, а так же вправ, які спрямовані на роботу з сідничний м`яз і розтяжку. Займатися потрібно не менше трьох разів протягом тижня через день.

Відео: Як швидко накачати попу і підтягнути ноги

Починати своє заняття щоб швидко підтягнути сідниці необхідно з кардіо-розминки. Для цього вам слід вибрати будь-який відповідний тренажер, наприклад, похилу драбину, міні-степпер, бігову доріжку або велотренажер. У разі, якщо відповідних механізмів в розпорядженні немає, то застосуєте степ-платформу або виконайте прості вправи, які є в комплексі аеробіки. На даному етапі ви зможете досить підготувати свій організм до майбутньої силового навантаження. До того ж при інтенсивній кардіо-навантаження добре спалюються калорії, а це в свою чергу сприяє швидкому схудненню в проблемних місцях, в тому числі допоможе швидко підтягти сідниці.

Завершивши розминку, необхідно зробити кілька вправ, які підтягують сідниці і м`язи задньої поверхні стегна.