Як збільшити сідниці і при цьому схуднути в талії?

Відео: Як НЕ втратити талію? Заборонена вправи!

Головна проблема жіночого фітнесу - мало хто точно може сформулювати, чого хоче від власного тіла. Безліч ідеальних фігур в Інтернеті та ЗМІ, фотографії «зірок», відредаговані до невпізнання - все це не додає нам здорового ставлення до власного тіла. Маса проблем виникає з схудненням: ми скидаємо вагу на дієті, а потім розуміємо, що відображення в дзеркалі все ще далеко від того, що кожен день миготить на екранах телевізорів. Особливо багато страждань доставляють раптово «зниклі» сідниці і так і не сформована талія.

Відео: Як ЗБІЛЬШИТИ Сідниці і НЕ Перекачати Ноги?

міфи

Більшість вважає, що досить займатися аеробікою і додати трохи силових вправ у швидкому темпі, щоб розвинути сідничні м`язи і одночасно схуднути в талії. Саме тому тренування на зразок ABL Crunch і користуються такою популярністю. Однак все, на що здатна аеробне тренування - підтягнути м`язи і спалити жир. Так, ви будете виглядати краще, але ось «округлості" не з`являться.

Відео: Як накачати попу, не збільшуючи стегна

Не працюють в цьому відношенні і домашні кардіотренажери. Заняття на степпере або еліптичному тренажері здатні лише надати тонус м`язів, і зменшити жировий прошарок, але не збільшити обсяг сідниць. Подібні заняття допоможуть вам виглядати краще і позбутися целюліту, але для корекції фігури необхідні, перш за все, силові тренування.

силовий тренінг

Перш за все, дійсно нарощувати м`язову масу і худнути одночасно - дуже складне завдання, що вимагає вдумливого підходу до тренувань.

Щоб наростити сідниці ви повинні:
• тренуватися зі значними обтяженнями і виконувати короткі «вибухові» кардіосессіі;
• збільшити кількість білка в раціоні;
• є досить (4-5 г на кг ваги) складних вуглеводів;
• підвищити калорійність харчування

Так що якщо «плоскі» сідниці - то, що дійсно вас хвилює, можливо, для початку варто займатися виключно нарощуванням м`язової маси. Приблизно 4-6 місяців силового тренінгу в тренажерному залі в середньому вистачає для корекції цієї проблемної зони. Потім необхідно знизити калорійність харчування, скоротити кількість вуглеводів і жирів, і перейти на переважно аеробний тренінг, щоб спалити жир і схуднути в талії.

Качаємо сідниці і худнемо одночасно

У професійному фітнесі схема «спочатку качати, потім худнути» визнається більш ефективною, ніж спроби одночасно схуднути і скорегувати проблемні зони. Однак для більшості жінок вона практично нездійсненна. Чому? У процесі «накачування» м`язів ви будете тільки збільшуватися в обсягах, а це психологічно складно. Більшість дівчат, тому, шукають альтернативні рішення.

Відео: Як накачати сідниці і схуднути одночасно

І вони насправді існують, головне - грамотно організувати тренування. Ви повинні виділити два тренувальних дні на опрацювання м`язів ніг і сідниць з обтяженнями, а решта два тренування проводити за схемою «кругового» або інтервального тренінгу, рівномірно навантажуючи всі м`язи тіла. Якщо ви займаєтеся в клубі, можете замінити «кругові» тренування, на групову силову аеробіку, наприклад, Total Body Workout. Як кардіотреніровки використовуйте ходьбу по біговій доріжці «В гірку» з кутом нахилу 4-6%, займайтеся ходьбою відразу після тренування ніг і сідниць.

Ноги і сідниці тренуйте в тренажерному залі. Обов`язково вкажіть в програму кілька комплексних вправ - присідання зі штангою або гантелями, станові тяги, випади. Доповніть програму роботою в тренажерах на розведення ніг, і відведення ноги назад. У дні тренування ніг намагайтеся трохи підвищити калорійність харчування за рахунок нежирних білків, і складних вуглеводів, а коли робите «кругову» тренування - скоротіть калорії і вуглеводи. Так ви зможете і скорегувати фігуру, і спалити жир в досить короткі терміни.