Як зробити сідниці ідеальної форми?

різнорівневі присідання

Відео: Ідеальні сідниці і стрункі стегна. Як накачати сідниці [Workout | Будь у формі]

Ця вправа є одним з моїх найулюбленіших. Для його виконання вам знадобитися невисока степ-платформа або кілька звичайних коробок з-під взуття.

Поставте праву ногу на платформу і виконайте звичайне присідання, потім, повернувшись у вихідне положення, зробіть присідання з іншої ноги. Це буде одне повторення. Зробіть два сети по 25 - 30 повторень. для посилення акценту на сідниці, корегуйте відстань до платформи і її висоту.

Присідання з гантелями

Відео: Пружна попа за допомогою 2-х вправ для різних сідниць! - Все буде добре. Випуск 864 від 18.08.16

Присідання з обтяженням ще одна хороша вправа, яке не тільки дозволить вам зменшити сідниці, але і допоможе акцентувати навантаження на квадрицепсах, внутрішньої поверхні стегон, біцепси стегон і литках.

Для виконання цієї вправи використовуйте вагу, який досить важкий, але в той же час дозволяє безпечно і правильно проводити присідання.

Отже, встаньте прямо, ноги на ширині плечей, в кожній руці по гантелі. Це ваше вихідне положення. Утримуючи спину прямою, починайте рух вниз, згинаючи ноги в колінах до тих пір, поки лінія ваших стегон не стане паралельної підлозі. Затримайтеся на мить в нижній точці, потім із зусиллям поверніться у вихідне положення.

Відео: СУПЕР Вправи для попи ЕФЕКТИВНА підтяжки СІДНИЦЬ БУДЬ ФОРМИ ЯК

Попросіть кого-небудь вас підстрахувати, якщо ви використовуєте достатньо важку вагу. Зробіть два повтори по 12 - 15 присідань.

Станова тяга з гантелями

Звичайно, класичне виконання даної вправи передбачає використання штанги, але в умовах будинку можна замінити її парою гантелей.

Станова тяга - просто шикарне по ефективності вправу, спрямованої на квадріцепси, внутрішню поверхню стегон, ікри, і допоможе вам зробити красиві сідниці.

Розмістіть штангу (гантелі) на підлогу так, щоб вона перебувала прямо перед вашими стопами. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Сядьте навпочіпки і обхопіть штангу (гантелі) зверху прямим хватом, руки на ширині плечей. Це вихідне положення.

Відео: Як зробити красиву попу. Секрети ідеальних сідниць

Починайте піднімати вагу, випрямляючи ноги в колінах - при цьому руки і спина повинні залишатися прямими. У найвищій точці додатково витягніть плечі максимально вгору, потім поверніться у вихідне положення. Два підходи по 12 - 15 повторень.

Виконання цього простого комплексу з чотирьох вправ допомогло багатьом людям знайти правильну відповідь на питання, як зробити сідниці ідеальної форми, а значить, допоможе і вам.