Вправи для збільшення сідниць

Вправи для збільшення сідниць - це силові вправи на накачування м`язової маси в цій області. Тільки так ви можете вплинути на їх форму, і іншого варіанту немає (хіба що накладні сідниці або скальпель хірурга).

Ефективні вправи для збільшення обсягу сідниць: головні принципи

Сідничні м`язи за своєю природою дуже сильні, потужні, і ніякі махи ногами накачати їх не можуть. Щоб м`яз збільшувалася в обсязі, доведеться дати їй потужні силові навантаження.

В ідеалі дійсно ефективні вправи для збільшення сідниць, стегон треба робити в залі, потрібен вага, штанга, і глибокі приседи. Тоді ви свої сідниці точно відчуєте і зможете накачати.

Щоб м`язи росли - треба дати їм багато білка. А значить, їмо білкову їжу і не звертаємо уваги на втрату рельєфу тіла, інакше результату не буде.

Швидке виконання вправ теж нічого не дасть, окрім схуднення - качати сідниці для збільшення обсягу треба повільними вправами на межі витривалості.

Якщо ви не хочете працювати з тренером в залі і займатися всерйоз, трохи підтягнути попу і підкачати сідниці можна, звичайно, і вдома. Однак розраховувати на карколомний результат від таких домашніх вправ ми не радимо.

Комплекс вправ для збільшення сідниць

Тут комплекс, які вправи для збільшення сідниць можна робити вдома, не володіючи спеціальним обладнанням. Починати треба як зазвичай, з розтяжки і розігрівання м`язів.

Збільшити сідниці можливо тільки шляхом набору м`язової масиЛягаємо на спину, ліву гомілку закидаємо за зігнуте коліно правої ноги (як на фото), повільно і плавно тягнемо праву ногу руками за стегно на себе.

Хворобливі відчуття не повинні бути надмірними.

Те ж саме робимо з другою ногою, і так до почуття тепла і невеликої втоми.

Основна вправа треба робити зі штангою, вдома вона навряд-чи є, а без ваги - красивих великих сідниць не одержати. Можна використовувати гантелі як утяжелитель в домашніх умовах, хоча це менш ефективно.

Приседи зі штангою повинні бути повними, до п`ят, так щоб сідниці їх торкнулися. Всякі полуприседи без обтяження ні до якого зростання сідничних м`язів не приведуть, так можна тільки підсушитися і трохи зміцнити цю область (Візуально - схуднути).



Всі інші вправи лише доповнення, самі по собі ніякого особливого візуального ефекту збільшення глютеусов вони не дадуть. Немає навіть сенсу описувати тут всі ці махи ногами на четвереньках, ходіння по стінах і пінгвінів, як і інші домашні шедеври, результат буде плачевним - ви тільки схуднете в попі і більше нічого доброго не вийде.

Кращі вправи для збільшення сідниць: відгук професіонала

Сідничні м`язи дійсно можна візуально змінити за допомогою грамотного тренінгу. У професійних колах дискусія йде аж ніяк не за збільшення обсягів, а за ... зміна форми сідниць.

Особливо просунуті навіть класифікували форми «п`ятих точок» і розробили цілі методики тренінгу в залежності від вихідного зовнішнього вигляду.

Щоб уникнути порушення постави, необхідні комплексні тренування
Об`єднує всі точки зору визнання простого факту - у вас не вийде «накачати» сідничні м`язи вправами на кшталт відведення стегна назад в положенні стоячи на долонях і колінах, маху ногою у фронтальній стійці, і іншого спадщини відеокасети «Аеробіка з Джейн Фонда».

Дійсно збільшити обсяг дозволить лише грамотно проведений набір м`язової маси. Тобто, доведеться збільшити калорійність раціону, і пожертвувати рельєфом м`язів, просто щоб у тіла було досить енергії для росту мускулатури.

Крім того, вам доведеться досить важко тренуватися, включаючи в свої заняття такі базові і допоміжні вправи:

• присідання зі штангою на спині. Причому необхідно освоїти техніку повного присідаючи, тобто без тренера тут не обійтися;
• болгарський спліт-присед;
• сідничні міст
• випади;
• і тільки в завершення тренування відведення стегна в тренажері для сідниць

Крім того, потрібно буде істотно посилити тренінг «решти тіла», тому, що сідничні м`язи просто неможливо розвинути, ігноруючи, скажімо, тренінг найширших і ромбовидних м`язів спини.

Вони пов`язані кинетическими ланцюгами, і краще за все ви пропрацюєте їх саме в комплексі. Доведеться приділити увагу і тренінгу грудей і центру тіла, щоб не отримати переважне розвиток м`язів спини і задньої поверхні стегон, і не зіткнутися з порушенням постави.

І звичайно, ви не зможете проігнорувати тренінг дельт, біцепсів і трицепсів. Чому? Так просто ручки-гілочки виглядають досить смішно в поєднанні з потужними «тилами»