Тренажери для ніг і сідниць для будинку

зміст

• 1. Види тренувань
• 2. Кардіотренажери для ніг і сідниць
• 3. Кращі силові тренажери для ніг
• 4. Рекомендації по проведенню тренувань

Проблемною зоною більшості жінок є ноги і сідниці. Природою закладено так, що для кращого виношування і захищеності плода, жировий прошарок утворюється швидше за все нижче попереку, а прибрати зайві сантиметри з цієї зони вкрай важко. На допомогу прекрасній половині приходять тренажери для ніг і сідниць. Чоловікам навантаження на ноги приносить гарний рельєф м`язів і розвиває витривалість.

види тренувань

Існує два види тренувань: кардіотреніровки і силові тренування. Різниця цих навантажень істотна. Без кардиотренировок неможливо схуднення, тому що аеробні навантаження значно прискорюють всі обмінні процеси, запускають інтенсивну роботу серцево-сосудістустой і дихальної систем, допомагають спалювати підшкірний жир. Вчені довели той факт, що організм людини починає витрачати запаси жиру тільки після 40 хвилин тренування. Перший час з крові йде глюкоза. Це теж добре, тому що надлишки цукру в крові переробляються в жир.

Можна подумати, що заняття тільки кардіовправи допоможуть швидко скинути зайві кілограми і наростити м`язову масу. Але тут потрібно зробити застереження - довгі кардіотреніровки (більше 60 хвилин), витрачають в якості енергії білок, який є головним будівельним матеріалом для м`язів.

Відео: Фітнес-бікіні. Тренування ніг і сідниць

Щоб прибрати підшкірний жир і отримати ідеальний м`язовий рельєф, необхідно поєднувати кардионагрузки з силовими тренуваннями. Всупереч поширеній думці про те, що займаючись силовими тренуваннями можна швидко «перекачатися», потрібно відзначити - жіночий організм виробляє малу кількість гормону, що відповідає за ріст м`язової маси. Також м`язи в організмі людини - головний інструмент, що запускає процес активного спалювання жиру (тобто чим більше м`язів - тим швидше відбувається схуднення за рахунок жирових клітин).

Силові тренування спрямовані на повільне спалювання жиру. Що це означає: під час аеробних навантажень спалюються зайві калорії - йде жирова тканина, але як тільки тренування закінчується, припиняється і втрата жиру-під час силових тренувань - гойдаються м`язи, які наростаючи, спалюють жирові відкладення. Втрата жирових клітин за рахунок росту м`язів відбувається і в стані спокою (близько 6-10 годин після навантаження).

Головна думка, яку необхідно винести з дії кардіо- та силових тренувань на схуднення - тільки комплексний підхід дозволить швидко і якісно прибрати зайвий жир.

Можна займатися, використовуючи спортивний інвентар - килимок, скакалка, гантелі та інші. Для цього потрібно знайти комплекс вправ і слідувати рекомендаціям. Часто домашні тренування закінчуються після першого тижня, тому що робити однотипні вправи (стрибки, прес і т.д.) дуже швидко надоедадет. Щоб прищепити любов до занять, можна придбати тренажери для тренування в домашніх умовах. Це може бути тренажер для кардиоупражнений або для силового навантаження.

Кардіотренажери для ніг і сідниць

Кардиотренировках вважаються будь-які вправи, пов`язані з роботою серця і органів дихання. Наприклад, стрибки, присідання, нахили, біг або ходьба. Силові тренування - вправи з обважнювачами. Прикладом силового навантаження служать заняття з гантелями, штангою або гирями. Тренажер вибирається як помічник в найбільш складних навантаженнях. Це означає, що вправи, які більш важкі у виконанні, спрощуються за допомогою тренажерів.

Розглянемо кардіотренажери, які найбільш дієві для схуднення ніг і сідниць. Лідером серед таких тренажерів виступає степпер. Є кілька варіацій даного тренажера. Найдешевший варіант степпера і Министеппер (близько 35 доларів) Виглядає як прості педалі для ходьби. Дорожчі варіанти (до 16 000 доларів) передбачають активну роботу руками і пресом. Цей тренажер, степпер, призначений для формування струнких ніг і сідниць. Примітно, що за допомогою цього тренажера можна позбутися не тільки від зайвих кілограмів, але і від такої важливої і поширеної жіночої проблеми, як целюліт.

Іншим не менш ефективним кардіотренажерів є велотренажер. Найкращий результат дає вертикальний тренажер, тому що він повністю імітує їзду на спортивному велосипеді. Дуже добре справляється з прокачуванням всіх ножних м`язів і насичує їх киснем.

бігова доріжка також дає хороше навантаження на ноги і сідниці. Ходьба і біг - найбільш природні навантаження на організм людини, які допомагають ефективно боротися із зайвою жиром на нижніх кінцівках. Тренажер дозволяє регулювати навантаження при заняттях спортом.

Еліптичний тренажер поєднує в собі одночасно бігову доріжку, велотренажер і лижний тренажер. Еліпс змушує працювати литкові м`язи, м`язи сідниць і стегон. Крім того, тренування дозволяє задіяти верхні кінцівки і прес.

Кращі силові тренажери для ніг

Силові тренажери, на відміну від кардіотренажерів, діють більш локально - опрацьовують певну групу м`язів.

Безперечним лідером у цій групі тренажерів є машина Сміта. Це тренажер для присідань з навантаженням, який дозволяє робити жим з будь-якого становища без страховки інших людей. На ньому можна виконувати самі глибокі присідання, які прокачують м`язи ніг, підтягують сідниці. Особлива привабливість машини Сміта полягає в легкості застосування, та жиму зі штангою різної ваги. Новачкам не варто починати присідати занадто низько, тому що можна розтягнути зв`язки.

Відмінно прокачати м`язи ніг допомагають зворотні присідання - тренажер Гакк. Цей тренажер не навантажує хребет і поперек, при цьому виробляє таку ж дію, як присідання на машині Сміта. Тренування проходить в положенні напівлежачи, встановивши ноги на спеціальну платформу. Навантаження регулюється за допомогою балонів штанги. Ноги встановлені на рівну платформу, спина щільно притиснута до спинки тренажера, підплічники не дозволяють спині з`їхати.

Варіацією машини гакк є тренажер для жиму ногами. Він являє собою стійке сидіння (лежанку) і платформа на санчатах. Тренажер призначений для занять жінок і новачків. Він навантажує литкові м`язи, змушує працювати м`язи стегна і сідниць. Навантаження задається також як і в машині гакк - шляхом навішування млинців на штангу, прикріплену до платформі, що рухається. Цей тренажер знімає навантаження з хребта і попереку. Він дозволяє зупинитися в будь-який час виконання жиму без можливості отримання травм.

Різні тренажери для згинання ніг і відведення ноги назад менш ефективно прокачують м`язи, тому що доводиться тренувати кожну ногу окремо. Результат від таких занять буде помітний лише через 4-6 місяців регулярних занять.

Відео: Вправи для сідниць і стегон від Юрія Спасокукоцького

Рекомендації по проведенню тренувань

Щоб підібрати тренажер, який буде допомагати в схудненні саме вам, слід організувати своє тренування за певним сценарієм:

Відео: Як ефективно накачати сідниці. Зіна Руденко

• Для початку варто зайнятися аеробного навантаженням протягом 40-60 хвилин.
• Тренування має тривати бути інтенсивною і проходити без перерв.
• Час кардіозанятія не повинно бути більше 60 хвилин. Якщо є бажання займатися більшу кількість часу, краще розділити його на 2 або 3 рази.
• Після аеробних вправ приступаємо до силових фізичних навантажень. Триває силове тренування не менш 40 хвилин.
• Час для відпочинку між силовими підходами починається з 3-х хвилин і поступово зменшується до 1 хвилини.
• Рекомендується впливати на одну групу м`язів за одне заняття.
• Раз на кілька днів за одне заняття можна виконати тренування всіх груп м`язів.
• За 2-2,5 години до початку тренування не можна їсти, а за 40 хвилин - не можна пити.
• Навантаження слід брати таку, щоб була можливість зробити не більше ніж 10 повторень без відпочинку за один раз.

Для того щоб підібрати тренажер для найбільш ефективного схуднення, спочатку варто протестувати кожен з них в тренажерному залі протягом тижня. Відмінний результат можна отримати, тільки якщо регулярними заняттями і правильному розподілі фізичних навантажень. Також не варто забувати проводити розминку перед початком занять і затримку - розтяжку після їх закінчення.