Бодіфлекс: вправа «розтяжка підколінних сухожиль»

Відео: Як розтягнути ноги під колінами: підколінні м`язи та сухожилля від Stretching Press Club

Вправа «Розтяжка підколінних сухожиль» створено спеціально для тренування м`язів задньої поверхні стегна. Зазвичай ця область є однією з найбільш проблемних у жінок, адже ці м`язи практично не напружуються протягом дня. Ми ходимо, сідаємо, встаємо, піднімаємося сходами, але в цей час активно задіюються м`язи передньої поверхні стегна, а м`язи задньої частини стегна весь цей час відпочивають.

Відео: ПОПЕРЕЧНИЙ ШПАГАТ / Ефективні вправи на розтяжку

В результаті не звикли працювати, розслаблені м`язи поступово стають в`ялими, шкіра втрачає пружність і з`являється целюліт. Для того щоб мати гарні ніжки, необхідно приділити увагу цій галузі і виконувати вправу «Розтяжка підколінних сухожиль» регулярно. З його допомогою ви зміцните м`язи і позбудетеся від в`ялості і целюліту.

Початкова поза: Ляжте на спину і підніміть прямі ноги перпендикулярно підлозі. Підтягніть шкарпетки до себе так, щоб ступні були паралельні підлозі. Якщо у вас проблеми зі спиною, підкладіть під сідниці подушку. Тепер потягніться руками до ніг і візьміться ними за верхню частину литок. Якщо не дотягується, можна триматися за коліна. Чи не відривайте голову і спину від підлоги, а руки тримаєте прямими. Виконайте дихальну вправу, втягніть живіт і, затримавши подих, приступайте до основної частини вправи.

Відео: Міні-комплекс на розтяжку підколінних сухожиль і тазостегнових суглобів!

Підстави поза: Для розтягування підколінних сухожиль необхідно тягнути ноги вперед, допомагаючи собі руками. Для цього прямі ноги повільно наближайте якомога ближче до голови руками. При цьому ноги завжди повинні залишатися прямими, а сідниці не повинні відриватися від підлоги. Під час виконання вправи ви повинні відчути сильне розтягнення м`язів задньої поверхні стегон. Затримайтеся в цій позі на вісім секунд, видихніть і поверніться в початкову позу. Відпочиньте і виконайте три повтору вправи.

рекомендації:
• Завжди тримайте ноги прямими, не згинайте коліна. Хоча на початку, якщо ваші м`язи не досить гнучкі, вам буде дуже складно тримати їх прямими. Але з кожним заняттям ваша розтяжка буде ставати все краще і краще.
• Під час виконання вправи не відривайте сідниці від підлоги, інакше буде працювати зовсім не та зона.
• Слідкуйте за тим, щоб голова завжди лежала на підлозі.
• Ступні також повинні бути прямими.
• Хочете мати чудову фігуру і позбавитися від целюліту, тоді виконуйте цю вправу щодня.