Як накачати сідниці

Красиві і підтягнуті сідниці надають загальному вигляду гармонійність і моложавість, тому, створюючи красиве тіло, не варто забувати і про надання привабливості цієї частини тіла. Накачати сідниці можна досить швидко.

Які ж вправи допоможуть підтягнути сідничні м`язи і зробити їх пружними гармонійно розвиненими?

Перш за все, це найпростіші присідання, настільки нелюбимі багатьма, і даремно. Глибокі присідання складають основу, вони відносяться до вправ базовим. Щоб виконання цієї вправи було комфортним, слід розрахувати найбільш зручну постановку ніг, при якій ви без зайвої напруги зможете зробити саме глибоке присідання.

Відео: ЯК НАКАЧАТИ сідниці ЗА 1 ТИЖДЕНЬ! огляд Культуриста

Як накачати сідниці правильно? Збільшити сідничні м`язи допоможуть присідання зі штангою (штанга розташовується на плечах), а надати їм пружність і красиву форму - випади зі штангою. Крім усього іншого, випади дозволяють працювати безлічі м`язів, зокрема, задіюються прямі м`язи спини, м`язи тазу і преса плюс це відмінна розтяжка для стегнових м`язів. При виконанні вправи слід чітко координувати свої рухи, а починати заняття з невеликої ваги.

Накачати сідниці можна і за допомогою випадів, коли замість штанги використовуються гантелі. Але штанга дозволяє домогтися все-таки більшого ефекту - саме завдяки роботі безлічі м`язових волокон.