Вправи на фітбол для сідниць

Вправи на фітбол для сідниць допоможуть швидко відкоригувати форми в потрібних місцях. Швидше за все, багато людей знають, що таке фітбол, ну а для тих хто не знає, пояснимо, фітбол є спеціалізованим гімнастичним м`ячем, який застосовують під час тренувань. У даній статті ми ознайомимо вас з тренуваннями на фітбол.

Відео: Фітбол - Вправи для стегон і сідниць

Поза сумнівом, тренування на фітбол для сідниць більш результативні, ніж подібні їм, але виконуються на стійкій поверхні. Протипоказань до застосування даний інвентар не має, а з цієї причини доступний людям навіть зі слабким станом здоров`я і рівнем підготовки.

Заняття з цим м`ячем добре тренують м`язи і при цьому не напружують спину, а це дуже важливо для людей, які мають будь-які проблеми з хребтом.

Відео: тугі стегна і плоский живіт. Вправи з фітболом [Workout | Будь у формі]

Хорошим бонусом є те, що в процесі занять на фітбол напружуються абсолютно всі групи м`язів, тобто працюють не тільки ваші сідниці.

Перша вправа. Ці вправи на фітбол для сідниць найбільш прості, вам потрібно лише стрибати сидячи на фітбол, під час виконання занять, сідниці не повинні відриватися від м`яча, а ваші стопи від статі. Всі рухи виконуються завдяки напрузі м`язів. Ваші стрибки обов`язково повинні бути енергійними і виконуватися протягом нескольки хвилин.

Відео: Вправи для м`язів преса і сідниць. Ваші сідниці скажуть вам спасибі

Друга вправа. Вам потрібно лягти на спину, а фітбол покласти під распрямленние ноги, в область литок. Слід впертися п`ятами і литками в м`яч, піднімаючи сідниці вгору і напружуючи м`язи преса. Слід зафіксувати це положення на пару секунд, а потім розслабити власні м`язи.