Як почати займатися йогою?

На сьогоднішній день, йога є відмінним методом для підтримки здорового способу життя. Доведено, що в будь-якій справі найважче - це започаткувати. Намагаючись самостійно познайомитися з йогою будинку, вкрай складно зрозуміти, з яких вправ слід починати освоєння цієї практики, як правильно виконувати позу і в який последовательности, щоб не порушити їх гармонію.

До того ж, поки людина ще не зовсім навчилася робити все вправи (асани), може бути дуже складно мотивувати себе. І замість того, щоб удосконалювати техніку, він приступає до уважного вивчення літератури про даний мистецтві або ж до перегляду відео-уроків і посібників в картинках, що займає чимало часу.

Але зробити ваше тіло гнучким і здоровим зможуть тільки вправи, а не супутня інформація. Єдине, що потрібно зробити, так це взяти свою силу волі в кулак і відточувати майстерність йоги. Та й до того ж, ми розповімо вам як це зробити в домашніх умовах. Як правильно займатися йогою? З чого необхідно почати заняття йогою будинку? Чи можна використовувати дану техніку для схуднення? А так же про інші питання, які цікавлять початківців, ми сьогодні і поговоримо. Приступимо.

Яка користь цієї техніки для нашого організму?

Всю користь від вправи йоги може відчути на собі будь-яка людина, який систематично приділяє для занять половину години щодня. Щоб відчути на собі всі корисні властивості йоги, досить протягом декількох місяців регулярно займатися цим мистецтвом.

Якщо правильно займатися йогою, навіть в домашніх умовах, то можна позбавитися від різних захворювань хребетного стовпа. Більшість вправ цієї техніки направлено саме на підтримку правильної постави і нормальної роботи хребта.

Регулярні заняття, як в спеціалізованіих центрах, так і вдома допомагають позбутися захворювань серцево-сосудістієї системи, налагодити роботу органів і систем травного тракту, ендокринної системи та т. д. Під час виконання тієї чи іншої вправи відбувається масування всіх внутрішніх органів, які відповідають за нормальне функціонування організму.

До того ж, якщо регулярно займатися йогою будинку, то можна поліпшити роботу обмінних процесів, що дуже сприятливо впливає на саме схуднення.

Систематичні заняття цим мистецтвом зроблять тіло надзвичайно гнучким і пластичним. А завдяки медитації в вправах, можна зміцнити імунну систему.

Якщо почати займатися вже зараз, то через тиждень, ви будете переповнені життєвою енергією, а також придбаєте впевненість в собі. А якщо у вас є ще й проблеми з вагою, то йога «налагодить» процес схуднення в вашому організмі.

Для кого не підходить йога?

Займатися йогою можна всім без винятку. Однак, як будь-який інший вид гімнастики, ця техніка має свої протипоказання. Тому при наявності яких-небудь захворювань слід в обов`язковому порядку проконсультіроваться зі своїм лікуючим лікарем. Це допоможе уникнути негативних наслідків і ускладнень наявних недуг.

Вкрай небажано займатися, при наступних відхиленнях у здоров`ї:

• гіпертонія і внутрішньочерепний тиск;
• складні захворювання серця і період після операції на ньому;
• недавно перенесений інфаркт міокарда і крововилив в головний мозок;
• наявність будь-якої грижі;
• психосоматичное порушення;
• період загострення захворювань внутрішніх органів;
• наявність травм хребетного стовпа або ж хвороб суглобів;
• онкологічне захворювання;
• недавно перенесене хірургічне втручання;
• ГРВІ, ГРЗ, грип та підвищена температура тіла.

Якщо ви почали займатися і під час вправ відчули якесь нездужання, то слід негайно припинити заняття і звернутися за консультацією до кваліфікованому фахівця. Також небажано займатися жінкам під час менструації і в другому і третьому триместрі вагітності.

Ази занять йогою для початківців

багато кваліфікованіе фахівці вважають, що йога - це ранкове пробудження організму, тому і вправлятися необхідно вранці, приділяючи вправам приблизно дві години. Але, на жаль, не всі мають у своєму розпорядженні таким запасом часу, тому і переносять йогу на вечір.

Якщо день видався сильно важким, то постарайтеся все ж приділити час і йогу, позаймавшись хоча б 10-15 хвилин. Це буде набагато ефективніше, ніж кілька двогодинних занять за весь тиждень.

Дуже важливо за дві години перед заняттям йогою нічого не вживати. Це не тільки позбавить вас від дискомфортних відчуттів під час тренувальної сесії, але і прискорити процес схуднення. Вправи, як правило, необхідно проводити на твердій і неслизькою поверхні. Якщо ви займаєтеся будинку, то відмінно підійде підлогу, ну а якщо ви ходите в спеціалізованіий центр йоги, то там вам обов`язково запропонують придбати килимок. Виконувати асани потрібно босоніж.

Щоб почати заняття йогою, необхідно вибрати місце, де буде абсолютна тиша, яка потрібна для того, щоб ви змогли повноцінно сконцентруватися на виконанні вправ. Якщо ви вправляєтеся будинку, то робити це потрібно тоді, коли вас ніхто не зможе потривожити.

Всі рухи повинні бути плавними і повільними, протягом яких слід контролювати кожен вдих і видих. І пам`ятайте, що тільки правильне дихання допоможе в повній мірі розслабити тіло і захистити вас від мирської суєти. Саме в цьому і полягає ефективність цієї техніки.

Заборони під час занять йогою?

Такий вид гімнастичної техніки як йога, завжди асоціювалася зі спокійним і безпечним заняттям, яке сприятливо впливає на роботу нервової системи, знімає напругу, сприяє процесу схуднення і зміцнює імунну систему. І це насправді так. Однак виконувати кожну асану потрібно правильно, неквапливо, не здійснюючи різких рухів.

Слід дуже уважно стежити за станом хребетного стовпа і при щонайменших дискомфортних відчуттях відразу ж припинити заняття. Цей припис більше стосується початківців, оскільки саме новачки прагнуть якомога швидше освоїти ази даної техніки, форсуючи події. Якщо ж вчасно не звернути уваги на больові відчуття то це може закінчитися розтягуванням, в кращому випадку.

Головне - правильно почати заняття

З чого починається гімнастична техніка йога в домашніх умовах? Це питання хвилює всіх людей, які тільки хочуть освоїти йогу.

Головне - це регулярність занять. Для початківців буде достатньо однієї сесії (за умови, якщо ви займаєтеся будинку), тривалість якої становить від 10 до 15 хвилин. Також слід вибирати комплекс вправ для початківців. Він містить більш прості вправи, які не так виснажують організм, проте сприяють швидкого звикання до систематичності.

У тому випадку, якщо ви з якоїсь причини пропустили один тренувальний день - в цьому немає нічого страшного, і не треба себе в цьому звинувачувати. Позитивний і безтурботний настрій - це дуже важлива складова цього мистецтва.

І коли комплекс вправи для початківців стане для вас приємною звичкою, можна розширювати заняття, ускладнюючи пози і приділяючи їм уже не 10 хвилин, а півгодини або навіть годину. Та й до того ж, збільшення тривалостіі заняття позитивно відіб`ється на процесі схуднення, адже постійно зростаюче навантаження є запорукою успішного позбавлення від непотрібних сантиметрів.

Асани (вправи), які допоможуть освоїти йогу

Базові асани можна виконувати вдома, без підтримки інструктора. Для початківців - це відмінний варіант, завдяки якому можна швидко освоїти цю техніку. І навіть якщо ви робите щось не так, то це жодним чином не зашкодить вашому здоров`ю - тільки позитивні емоції і умиротворення. Наведені нижче асани для початківців підготують тіло до більш серйозних навантажень і прискорять процес схуднення.

Якщо ви плануєте займатися цією гімнастичної технікою вдома, то потрібно виділити для процедури достатню кількість часу і захистити себе від всіх проблем. Поспішати не варто. Спершу слід навчитися відчувати своє тіло.

Пропонуємо до вашої уваги комплекс вправ для початківців, які допоможуть не тільки зробити ваше тіло гнучким, а дух міцніше, але і прискорить процес схуднення. І всього цього можна домогтися в комфортних для себе умовах, тобто вдома. Все що потрібно, це виділяти як мінімум 10 хвилин свого часу.

Перша поза «Дерево»

Стаємо рівно. Повільно вдихаємо і не поспішаючи піднімаємо руки, намагаючись витягнути їх якомога вище. Тепер відводимо рівні руки назад, за голову, розкриваючи при цьому грудну клітку.

Щоб зробити цю вправу ще ефективніше, слід підняти ногу, зігнути її в колінному суглобі і покласти стопу на поверхню стегна протилежного ноги. Завдяки такому руху поліпшується постава і зміцнюється хребет.

Поза друга «Дитина»

Сідаємо сідницями на п`яти. Після цього слід опустити корпус на поверхню стегон, а руки в розслабленому стані витягуємо вперед.

Поза третя «Гора» ( «Собака»)

Нахиляємося і спираємося долонями на поверхню підлоги. Тепер піднімаємо сідниці вгору і відступаємо пяточками назад.

Дуже важливо, щоб маса тіла рівномірно розподілялася між руками і стопами, а голова була опущена під лікті. Асана допоможе зробити ваші ноги стрункішими і розслабить м`язи хребетного стовпа.

Поза четверта «Лелека»

Піднімаємо руки вгору і на видиху нахиляється вниз так, щоб корпус згинався в поперекової області.

Завдяки цій вправі можна поліпшити гнучкість ніг і підвищити тонус всього тіла.

Поза п`ята «Лук»

Лягаємо на поверхню підлоги спинний вгору і беремо себе за щиколотки. Вдихаючи, піднімаємо і верхню частину корпусу і нижню. Спина стане рівнею, руки стройней і м`язи преса міцніше.

Ось і весь комплекс вправ, які ви з легкістю зможете зробити самостійно в домашніх умовах. Бажаємо вам удачі!