Йога для вагітних

Відео: Йога для вагітних. Просто супер класні вправи для вагітних

Йога для вагітних - Спеціальний набір вправ, який допоможе майбутнім мамам підготуватися до пологів, зняти неприємні відчуття при вагітності і зміцнити своє здоров`я. Хочеться зауважити, що йогу не можна порівнювати з фізичними навантаженнями, які не рекомендовані під час цікавого положення. Йога для вагітних - це фізична і дихальна гімнастика, яка просто необхідна для нормального протікання вагітності. Регулярні заняття йогою полегшать пологи і процес виношування плоду. Медитацією краще займатися вранці. Пози (асани) краще відкласти на середину і кінець дня. Ми знаємо, як важливо майбутній мамі правильно харчуватися, тому вибирайте час заняття так, щоб ваш шлунок був порожнім. Після їжі займатися йогою не можна!

Відео: 60 хвилинне заняття йогою для вагітних з відмінною опрацюванням всього тіла

Йога для вагітних Рекомед наступне. Для підготовки до пологів знадобиться поза пов`язаного кута (Баддха Конасана). Вона допоможе розкрити тазову область і полегшить проходження плода по тазу. Сядьте на підлогу, складіть стопи разом, обхопивши їх руками в замок. Після цього потягніться верхівкою в небо і розгортаємо грудну клітку. Далі стопи розкриваються і коліна тягнуться до підлоги за рахунок спроби розкрити тазостегновий суглоб. У цьому положенні нахиляється вперед, тримаючи спину прямо, і впираємося ліктями на внутрішню сторону стегон. Посмішка на обличчі свідчить про те, що все тіло розслаблене, а напружується тільки тазостегновий суглоб.

Поза Ворона (Кагасана) займається наступним чином: поставте стопи на ширині плечей, глибоко присядьте, зберігаючи пряму спину і розкриту грудну клітку. В ідеалі ви повинні ліктями впертися в коліна. Якщо вам важко, то йога для вагітних пропонує такий варіант - зіпріться руками об підлогу за спиною і за рахунок роботи тазостегнових суглобів розсуньте коліна в бік. Постарайтеся, щоб під час пози зовнішні сторони стоп були паралельні.

Відео: Йога для вагітних 2 триместр. 15 хвилинна практика

Йога для вагітних неможлива без Супта Вірасани. Ця поза дозволить впоратися з такими супутніми явищами вагітності, як скупчення газів в кишечнику, запор і ранкова нудота. Важливо, що позиція дає легкість шлунку і допомагає травленню. Позиція займається лежачи на спині в такий спосіб: сядьте в позу Вірасана, візьміться руками за щиколотки, видихніть і нахиліть тулуб назад. Таким чином ваша спина і поперек опустяться на підлогу. Далі покладіть на підлогу лікті і передпліччя. У процесі перекидання у вас тім`я торкнеться підлоги, далі випрямьтесь руки і ноги і спокійно полежте секунд 15. За цей час зробіть два вільних вдиху-видиху, як рекомендує йога для вагітних.

Після 15 секунд витягніть руки до стелі долонями вгору. У цьому положенні для початку затримайтеся мінімум на 30-60 секунд (взагалі час має бути максимальним). При цьому дихання повинно бути рівне, сідниці, плечі і коліна не повинні підніматися з підлоги (коліна не повинні розходитися). Розігніть руки витягуванням м`язів, щоб при цьому живіт і стегна масажувати і тяглися до грудей. Постарайтеся звести лопатки для повного розкриття грудей. Розтяжка передньої і задньої частини тулуба повинна бути однаковою.