Фітнес-йога

Чим фітнес-йога відрізняється від інших стилів йоги? Будь-який вчитель хатха йоги відповість вам, що до стародавнім вченням ця тренування має дуже опосередкований стосунок. Фітнес-йогою варто займатися тим, хто не прагне до духовних висот, а просто хоче зміцнити м`язи, підкачати стегна, прес, сідниці, руки і спину, знизити вагу і поліпшити розтяжку. Часто даний вид занять - краще, що можна порадити новачкові. Більшість фітнес-інструкторів концентрується саме на роботі з тілом і проблемними зонами, а ще в такому форматі набагато простіше освоїти базові йогівські асани.

Відео: Відео з йоги. Комплекс з йоги. Йога для початківців

Фітнес йога для початківців

Ви можете тренуватися вдома під спеціальні відеопрограми або практикуватися в клубі. Але які викладають фітнес йогу часто говорять, що початківцям краще позайматися під керівництвом інструктора. Зазвичай помилки і неправильне положення тіла під час вправ краще видно з боку. Тренер може буквально руками побудувати правильне положення тіла, а після того, як ви освоїте ази, можна переносити тренування додому.

Але якщо у вас немає можливості ходити в клуб або студію йоги, навчитися все одно можна. Придбайте відеопрограм і книгу з описом основних асан. Сьогодні для новачків можна знайти своєрідні комікси з коротким описом поз і зрозумілими картинками. Перш ніж освоювати ту чи іншу асану, ретельно прочитайте опис, і обов`язково подивіться відео цілком, перш ніж починати тренування.

Фітнес-йога: вправи

Міні-комплекс: фітнес-йога для преса

• Розминка: Поза дерева і Поза лука
Встаньте прямо, стопи паралельні, руки витягніть вгору, намагаючись не приводити плечі до вух. З`єднайте долоні над головою і опустіть руки до грудей. Стопу лівої ноги поставте в область коліна правої, коліно лівої ноги відведіть в сторону. Втягніть живіт - інакше в нестійкою позі ви довго не протримається. Стійте в позі дерева протягом 6 довгих вдихів і видихів, а потім повторіть в протилежну сторону.

Знову встаньте прямо і виведіть руки вгору, але тепер нахиліться вліво, витягаючи руками з тазу вліво. Ноги максимально нерухомі, відчуйте роботу в талії, витягує 5-6 дихальних циклів (вдих-видих), повторіть в іншу сторону.

Вправи основної частини
• поза човни
Сядьте на підлогу на сідниці, відхиліть прямий корпус назад під кутом приблизно 45 град. Потім відірвіть від підлоги максимально прямі ноги. Новачки можуть зігнути їх в колінах, щоб зберегти стійкість. Витягніть руки вперед уздовж корпусу, підтягуйте живіт всередину, але не забувайте дихати. Фіксуйте позу на 3-5 дихальних циклу, повторіть вправу 4-6 разів.

• поза Кобри
Переверніться на живіт, долоні стоять перед грудьми. Силою м`язів спини і преса відірвіть корпус від статі приблизно до середини талії. Новачки можуть трохи відштовхуватися руками. Протримаєтеся в позі 3-5 дихальних циклів і повторіть її 2 рази.

• поза Планки
Прийміть упор лежачи як для віджимання і повільно опустіться на передпліччя. Втягніть живіт, стабілізуйте поперек, приведіть лопатки до хребта і стійте в цій позі 4-5 дихальних циклів. Повторіть вправу 3-4 рази.
Завершіть вправи хвилиною спокійного відпочинку на спині.

Міні-комплекс для стегон
Виконайте розминку з попереднього комплексу, але в кінці нахиліться вперед, торкніться пальцями підлоги, а ноги випрямити. Витягати з таза вниз, і фіксуйте цю позу 5 дихальних циклів. Розтяжка задньої поверхні стегна дуже важлива для розігріву ніг.

Відео: Йога для початківців, для схуднення. Ефективний курс. Відео урок №1

Основна частина
• поза стільця
З прямої стійки з паралельними стопами зігніть коліна і опустіться в присід. Руки витягніть за головою, живіт не розслабляйте, сідницями тягніться тому, начебто намагаєтеся сісти на низький стільчик. Затримайтеся на 3-5 циклів, і повторіть 4-6 разів.

• Поза воїна 1
Прийміть положення випаду, стопи на ширині тазових кісток, ноги відстоять один від одного приблизно на 1 метр. Постарайтеся опуститися якомога нижче, практично поставивши коліно в підлогу. Спина пряма, основне завдання - витягнутися з тазових кісточок. Затримайтеся на 3-5 циклів, повторіть 4-6 разів з кожної ноги.

Відео: Йога для схуднення | Фітнес-йога для початківців З Катериною Буйда | BODYTRANSFORMING

• плечовий міст
Ляжте на спину як для скручування на прес. Хребець за хребцем відірвіть хребет від статі, напружте і затисніть сідниці, стійте, фіксуючи позу і напружуючи сідниці і задню поверхню стегна протягом 3 5 дихальних циклів. Повторіть вправу 4-6 разів.

В кінці спокійно полежте на гладкій поверхні підлоги 3-4 хвилини, розслабляючи м`язи всього тіла. Ці вправи можна виконувати вранці, замість традиційної зарядки. Вони не займають багато часу і дозволяють звикнути до регулярних тренувань. Через пару місяців ви будете готові до повноцінних годинним занять фітнес-йогою в клубі або будинку, доповнюйте ці вправи регулярної ходьбою, плаванням або танцями, якщо хочете схуднути.

Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для