Йога: з яких вправ можна почати освоювати дану техніку?

Такий вид гімнастики як йога існує ще з незапам`ятних часів. Завдяки їй можна гармонізувати власне тіло і дух. Спеціальний комплекс вправ і якась філософія життя - це все, що потрібно людині щоб повністю освоїти дане мистецтво в домашніх умовах.

Однак, займаючись будинку, далеко не кожен з нас розуміє, як правильно виконувати ту чи іншу вправу, щоб тіло і душа злилися воєдино. Саме тому ми і пропонуємо до вашої уваги вправи йоги для початківців, а також кілька рекомендацій, за допомогою яких вам буде набагато простіше і легше освоювати індійську систему.

І замість того, щоб сидіти і вивчати йогу в картинках і переглядати різні відео-уроки, ви можете прямо зараз приступити до освоєння цього, воістину великого духовного мистецтва, навіть в домашніх умовах. Та й до того ж, йога відмінно підходить в якості засобу для схуднення. Тому влаштовуйтеся зручніше і налаштовуйте свій розум тільки на позитив. Поїхали.

Навіщо потрібна йога?

Більшість людей відмовляються від йоги в силу того, що вона вимагає багато часу. Все це відмовки. Виділяючи щодня всього чверть години на заняття, ви можете повноцінно освоїти всі ази йоги. Цього буде цілком достатньо не тільки для схуднення, але і для вдосконаленняя своєї духовної сторони.

Як показує практика, багато людей, які дійсно зацікавилися йогою, врешті-решт, знаходять не тільки чверть години для цієї гімнастики, а й всі дві години. Це пов`язано з тим, що людина починає розуміти як важливо і потрібно привести своє тіло і дух в порядок.

Для початківців, дуже важлива регулярність. І навіть якщо не вийти освоїти всі асани, це допоможе привчити себе до систематичності, що і є одним з важливих принципів даного мистецтва.

Виконуючи комплекс вправ, необхідно прислухатися до свого тіла і духу, вони самі «підкажуть» як потрібно правильно виконувати асани, щоб не завдати шкоди власному здоров`ю.

Починати потрібно з малого: дуже прості вправи і нетривалі заняття - це і є основний принцип для початківців. На перших тренуваннях необхідно підготувати своє тіло до майбутніх навантажень і тільки потім приступати до більш складним позам і асанам. Якщо ж ви хочете використовувати йогу для схуднення, то навантаження необхідно постійно збільшувати: або за рахунок тривалостіі заняття, або ж ускладнюючи комплекс вправ.

Запобіжні заходи і рекомендації

Незважаючи на те, що займатися йогою можна в домашніх умовах, багато фахівців все ж рекомендують перші заняття проводити під керівництвом майстра. Це допоможе відкоригувати виконання асан і уникнути небажаних травм.

комплекс асан

Але якщо ж у вас вкрай мало часу, то дозволяється займатися йогою будинку, однак коштувати дотримуватися кількох рекомендацій:

• під час заняття не повинно бути сторонніх відволікаючих чинників, тому постарайтеся захистити себе від всіляких раздражі1телей;
• перші заняття повинні тривати всього 10-15 хвилин і тільки тоді, коли ваше тіло і дух звикнуть до такого навантаження, можна вводити в комплекс вправ нові асани;
• займатися йогою найкраще вранці, оскільки це найбільш вдалий час для даної гімнастики (тим більше для тих, хто використовує йогу для схуднення);
• для тих, кому дуже складно встати рано вранці можна проводити заняття ввечері, але тільки по події двох годин після основного прийому їжі;
• займаючись будинку, можна і навіть потрібно пити перед йогою воду, чай або сік, що дозволить не тільки нормалізувати водний баланс, але і допоможе запустити процес схуднення;
• теплові процедури, такі як сауна або лазня, вкрай небажано приймати відразу після йоги, оскільки це може порушити кровообіг;
• займатися йогою при наявності яких-небудь хронічних захворювань, підвищеної температури тіла, можна тільки після консультації зі своїм лікуючим лікарем, що допоможе уникнути погіршення перебігу недуги;
• займатися під час вагітності та лактації можна лише під чуйним керівництвом майстра.

Основні вправи для новачків

Пропонуємо до вашої уваги комплекс вправ, який допоможе вам освоїти ази йоги.

поза палиці

Ще один комплекс

Лягаємо на тверду поверхню, відмінно підійде підлогу, спиною вгору. Згинаємо руки в ліктьовому суглобі і кладемо долоньки на підлогу трохи нижче рівня плечей. Ноги при цьому повинні бути розставлені по ширині плечей.

Тепер видихаємо і одночасно піднімаємо тулуб, утримуючись на руках і пальцях ніг. Затримуємося на кілька секунд і повертаємося в початкове положення.

поза човни

Сідаємо на підлогу і згинаємо ноги в колінному суглобі до тих пір, поки стопи повністю не стануть на поверхню підлоги. Рівну спинку відводимо небагато назад.

Тепер випрямляє ноги і трохи піднімає їх від поверхні підлоги. Розставляємо руки по сторонам і фіксуємо положення на п`ять секунд, після чого повертаємося в початкове положення.

поза сарани

Лягаємо на підлогу, спиною вгору, а руки витягуємо уздовж тулуба. Тепер робимо глибокий вдих і видих, після чого піднімаємо руки, ноги і верхню частину корпусу максимально високо, намагаючись утримуватися на підлозі тільки за рахунок преса і стегон. Затримуємося на кілька секунд і повертаємося в початкове положення.

поза верблюда

Стаємо на коліна і виставляємо руки перед собою. Тепер відводимо спину назад, зберігаючи почуття комфорту, і намагаємося спиною витягнутися якомога вище.

Щиро бажаємо вам міцного здоров`я і гарного настрою!