Асани для схуднення

За умови регулярних занять йогою втрата ваги відбувається повільно, але стабільно, що є наслідком нормалізації функцій органів і систем тіла. Асани йоги для схуднення - цю цікаву тему розкриє наша стаття.

Корисна інформація

Йога - древня система, дія якої спрямована на нормалізацію фізичного здоров`я і психологічного настрою. Регулярні тренування очищають кишечник, покращують роботу ендокринної системи, прискорюють обмінні процеси, підвищують якість дихання, допомагають позбутися від жирових накопичень і запобігають появі нових. Для отримання оптимального результату займайтеся 3-7 разів на тиждень. Присвячуйте цьому не менше чверті години в день. Асани виконуйте або до їжі (за годину до трапези), або через такий же час після неї. Тривалість тренувань збільшуйте поступово. Виконуючи асани, дихайте спокійно, глибоко і ритмічно. Перед тренуванням і після неї рекомендується провести сеанс медитації.

комплекс асан

Асани для схуднення варто почати з правильного дихання. Встаньте прямо, верхівкою потягніться вгору, куприк опустіть вниз, щоб спина випросталася. Лопатки зведіть. Через боку підніміть руки вгору, наповніть повітрям легені, підійміть погляд до кінчиків пальців. На видиху опустіть руки через сторони вниз. Виконайте 5 разів.

Відео: Йога для схуднення Вправи для схуднення і зниження ваги Як швидко схуднути

Далі, поставте стопи поруч один з одним. Руки розташуйте за спиною, переплітаючи пальці в замок. Глибоко вдихніть, плавно опустіть корпус вниз, торкніться грудьми стегон. Коліна повністю не випрямляйте, дихайте спокійно. Виконавши 5 циклів дихання, підійміть корпус і розслабтеся.

Наступна асана змусить вас дотримуватися балансу. Спочатку встаньте прямо, стопи розташуйте на ширині плечей. Вдихніть, перенесіть вагу тіла на праву ногу, а ліву відведіть назад, піднімаючи над підлогою. Візьміть голеностоп лівою рукою (коліно повністю не випрямляйте). Протилежну руку розташуйте перед собою, тягніть її вгору, розгорнувши долоню до лиця (лікоть повністю не випрямляйте). Через 5 циклів дихання поставте ногу на підлогу. Повторіть асану, піднімаючи над підлогою іншу ногу.

Відео: 5 Асан для красивого преса - Йога для початківців

З основної стійки зробіть випад правою ногою вперед, при цьому руки через сторони підніміть вгору. Стегно правої ноги доведіть до паралелі з підлогою. Праву ступню притисніть до підлоги, а ліва ступня повинна спиратися на шкарпетку. Розгорніть корпус в праву сторону. Під час розвороту опустіть руки через сторони до паралелі з підлогою. Пальці рук витягніть, долоні розгорніть до підлоги. Зберігайте положення тіла протягом 3-х циклів дихання. Повернувшись до вихідної позиції, повторіть асану іншою ногою.

Опустіться на карачки. Коліна повинні розташовуватися під тазом, а долоні - під плечима. Випрямити одну ногу, відведіть її назад, зіпріться об підлогу розчепіреними пальцями ніг. Потім випряміть іншу ногу. Тіло повинно бути випрямлено від п`ят до маківки, як натягнута струна. Через 3-5 циклів дихання поверніться до вихідної позиції.

Відгуки

Асани для схуднення сьогодні користуються все зростаючим інтересом. Практика показує, що заняття йогою хоч і не забезпечують швидкої втрати ваги, але зате формують підтягнутий силует.