Йога для схуднення (вправи, відео уроки)

Поняття «йога» означає сукупність психічних, фізичних і духовних практик. Чи може використовуватися йога для схуднення, на який результат можна розраховувати?

Як діє йога на організм?

Чому прийнято вважати, що йога корисна для схуднення? Зайва вага є наслідком дефіциту руху, надлишкового надходження калорій і наявності деяких внутрішніх патологій. Йога допомагає впоратися з цими факторами. Заняття змушують витрачати енергію, вони перебудовують роботу організму, покращують його функції, змінюють харчову поведінку (помічено, що при регулярних заняттях йогою людина без особливих зусиль стає прихильником раціонального харчування). Виконання асан прискорює обмінні процеси, що сприяє спалюванню жирової тканини. У складі комплексу для схуднення присутні шаткарми - очисні вправи, що забезпечують надходження великої кількості кисню. Правильне дихання стає звичкою, що благотворно відбивається на здоров`ї та самопочутті. В ході занять задіюються різні групи м`язів. Щоб підкоригувати проблемні зони фігури інструктор з йоги може запропонувати худне індивідуальний комплекс (ще один аргумент на користь занять в залі). У йозі практикуються розтяжки, розробляються суглоби і зв`язки - це дуже важливо при наявності зайвої ваги. До всього іншого, йога допомагає продовжити молодість.

Важливо пам`ятати, що заняття йогою не забезпечують різкого зменшення ваги - жир буде поступово йти, а м`язова тканина - зміцнюватися. Виходячи з цього, при зважуванні не варто очікувати великих змін (м`язова тканина важче жирової).

Асани для схуднення

Комплекс для схуднення зазвичай включає пози скручування і розслаблення, стоячі і перевернуті пози, а також нахили вперед. Кожен з цих елементів має на організм строго певну дію. Сесія йоги, як правило, починається з розминки - їй присвячується 5-10 хвилин. Далі йдуть скручування. Вони покращують травлення, очищають печінку і нирки, стимулюють роботу кишечника. Стоячі пози вимагають дотримання балансу, змушують м`язи напружуватися (зміцнюються м`язи литок і стегон). Такі пози покращують поставу. Перевернуті пози стимулюють роботу щитовидної залози і органів черевної порожнини, знімають напругу, допомагають нейтралізувати болю в спині. Нахили вперед виконуються як в сидячому, так і в стоячому положенні. Такі пози розтягують підколінні сухожилля, ікри, стегна, допомагають зміцнити м`язи ніг. Вони стимулюють травлення. Завершують сесію пози розслаблення - вони знімають напругу, нейтралізують стрес, відновлюють м`язи. Інструктори з йоги рекомендують тим, хто бажає схуднути, щодня проводити сеанси медитації, присвячуючи їм по 30 хвилин. Медитація допомагає нормалізувати психологічний стан, налаштовує на схуднення.

приблизний комплекс

Тадасаї (поза гори)

Цю позу можна практикувати як окремо, так і перед переходом до наступної асан. Встаньте прямо, руки опустіть, стопи розведіть на ширину плечей. Колінні чашечки підтягніть, направляючи передні поверхні стегон назад. Копчик опустіть вниз. Не підводячи нижніх ребер, розправте груди, потягніть хребет, шию витягніть, верхівкою потягніться вгору. Виконавши круговий рух, розгорніть плечі назад і вниз, лопатки з`єднаєте. Зберігайте положення тіла 30 секунд. Дихайте спокійно, м`язи сильно не напружуйте.

Уттанасана (нахил вперед з положення стоячи)

Встаньте в позу гори. На видиху нахиліться вперед, торкніться пальцями підлоги, потім опустіть долоні, розташовуючи їх збоку від стоп, злегка позаду п`ят. Голову тримайте піднятою, хребет витягайте вгору. Подихайте, потім на видиху підтягніть по максимуму тулуб до ніг, головою торкніться колін, животом притисніть до стегон. Спину не округляйте (якщо це проблематично, то злегка зігніть коліна). Дихайте глибоко і рівно. Потім на вдиху підніміть голову, зробіть два повних дихання, на вдиху підніміть корпус в позу гори. виконання асани займає 1 хвилину. Новачки можуть обмежитися першим етапом виконання (коли пальці торкаються підлоги).

Бхуджангасана (поза кобри)

Ляжте на підлогу обличчям вниз. Ноги випрямити, ступні не розводьте, пальці ніг витягніть, коліна напружте. Передпліччя розташуйте на підлозі по обидва боки від тіла. На видиху притисніть долоні до підлоги, випрямити руки, тулуб потягніть вгору, виконайте два повних дихання. На видиху підніміть корпус ще сильніше (підлоги повинна стосуватися лобкова кістка). Зберігайте положення тіла кілька секунд - пам`ятайте, що вага тіла припадає на долоні і ноги. Стисніть стегна, напружте сідниці. Зберігайте такий стан ще 20 секунд. На видиху зігніть руки в ліктях, опустіться на підлогу. Цю асану варто повторити кілька разів.

Адхо Мукха Шванасана (поза собаки, яка дивиться вниз)

Ляжте на живіт, стопи розведіть в сторони на 30 см, долоні покладіть на підлогу (розташуйте їх на рівні грудей, а пальці витягніть вперед). На видиху підніміть тулуб - руки, спину і ноги випрямити, голову опустіть вниз.
Коліна не згинайте, п`яти постарайтеся поставити на підлогу (стопи паралельні один одному). Виконуйте асану 1 хвилину. На видиху підніміть голову, вийдіть з асани.

Відгуки

Як показує практика, найкращі результати в плані боротьби із зайвою вагою можна домогтися лише під чуйним керівництвом інструктора. Йога для схуднення повинна будуватися з урахуванням індивідуальних особливостей організму. Важливо пам`ятати, що асани мають свої протипоказання - дізнайтеся про них до того, як приступите до занять.