Кундаліні йога для початківців

Відео: Робота з чакрами. Майя Файнзом - Кундаліні йога. 1 чакра (Муладхара)

Дана практика не відноситься до розряду легких і загальнодоступних - кундаліні йога для початківців вимагає певної підготовки. Кундаліні дарує масу переваг: вчить емоційного контролю і управління власною енергією.

Відео: Кундаліні йога ДЛЯ ПОЧАТКІВЦІВ З МАРІЄЮ Калініна

Що таке кундаліні йога?

Творча (сексуальна) енергія або контролюється нами, або контролює нас. Спочатку ця енергія сприятлива - вона не має «негативних» відтінків. Однак невміле її використання призводить до ослаблення тіла і до руйнування здоров`я (яскравим прикладом неправильного використання є безладне статеве життя).

Кундаліні йога вчить контролювати творчу енергію, налаштовувати енергетичні канали, пов`язані з залозами і нервовою системою. Завдяки цій практиці людина здобуває чутливість до змін енергії, знаходить можливість компенсувати цей процес, акумулювати енергію. Дана практика має свою особливість - вона ґрунтується на внутрішній роботі, а асани лише створюють енергетичний контур і допомагають в досягненні певного стану.

Структура занять:
• Підготовка (мантри)
• крійя - послідовне виконання асан, які відкривають енергетичні канали
• Релаксація (виконання асан, спрямованих на зняття напруги)
• Стабілізація свідомості (спів мантр)

Відео: Йога для початківців - 3 причини зайнятися Кундаліні йогою

Досвідчені йоги виконують 21 крійя, що займає близько 3-х годин. Кундаліні йога, розрахована на початківців, набагато простіше. Головна вимога: комплекс повинен бути збалансованим.

приблизний комплекс

Запропонований нижче комплекс поєднує в собі кундаліні і хатха-йогу. Завдяки цьому його можуть освоїти навіть ті, хто не має особливого досвіду. Асани впливають на важливі енергетичні канали і підвищують життєву енергію.

• медитація, гармонізує правий і лівий канали, вирівнює баланс чоловічої та жіночої енергії

Сядьте, склавши ноги в позі «лотоса», лікті зігніть, долоні з`єднайте в молитовній мудре. Повіки закрийте, погляд підійміть до точки між бровами. Дихайте рівно, подумки повторюйте мантру «ом». Тривалість - 3 хвилини.

• Асана, що впливає на его, що рятує від злості і заздрості

Ноги залиште в колишньому положенні, руки розведіть в сторони, підніміть на 60 градусів, підібгавши всі пальці крім великого. Повіки закрийте, погляд направте в область між бровами. Різко видихаючи, втягуйте живіт, а потім робіть вдих через рот. Тривалість - 3 хвилини.

• Асана, яка зберігає хребет гнучким, що зміцнює м`язи спини, що прибирає жир в нижній частині живота

Лежачи на спині, руки розташуйте вздовж тулуба, долоні притисніть до підлоги. Плавно підніміть обидві ноги, заведіть їх за голову і доторкніться пальцями до підлоги. Виконуйте асану 1 хвилину.

Відео: Кундаліні-йога (для активації життєвої енергії)

• Асана, яка розкриває серцеву чакру для потоку божественної любові

У положенні стоячи. Випрямлені руки підніміть вгору, долоні з`єднайте, прогніться назад. На вдиху підніміть корпус. Тривалість асани - 1 хвилина.

• Асана, яка посилює «шлунковий вогонь» і зменшує жирові відкладення в районі живота

Сядьте на підлогу, ноги випрямити, корпус опустіть вниз, руками обхопіть великі пальці ніг, голову покладіть на коліна, руки не напружуйте. На кожному видиху затримуйте дихання (тривалість асани - 1 хвилина).

Протипоказання до занять кундаліні йогою

Кундаліні йогою не рекомендується займатися:
- При гіпертонії у важкій формі;
- При епілепсії;
- При вроджених вадах серця;
- При жовчнокам`яній хворобі;
- При алкогольному або наркотичному сп`янінні;
- При системному прийомі психотропних препаратів (антидепресантів, транквілізаторів і ін.).

Необхідно проконсультуватися з лікарем і інструктором:
- При частих запамороченнях і непритомних станах;
- При гіпертонії і гіпотонії в легкій формі;
- При недавно перенесених серйозних травмах;
- При проблемах з серцево-судинною системою;
- При сильному психологічному стресі;
- При астматичних нападах.

Займатися слід не раніше, ніж через 3 години після їжі. Під час місячних не можна виконувати перевернуті пози, протипоказано і активне дихання животом (кровотеча може підсилитися).

Відгуки

Кундаліні йога для початківців - досить складна практика, яка потребує уваги інструктора. Складність полягає не у виконанні крий, а в контролі внутрішнього стану.